Вправи для литок

Красиві ноги завжди привертають увагу чоловіків. Стрункі й рівні, вони незмінно приковують погляди протилежної статі і викликають заздрість у «одноплемінниць».

Але досить часто буває так, що при нормальній вазі ікри ніг все ж повненькі, і це додає жіночому силуету ваговитість. Ноги з повними або рельєфними литками виглядають однаково грубо, як в туфлях на підборах, так і в мокасинах на танкетці.

Вправи для литок розроблені для жінок, у яких проблема надмірної ваги вже, в принципі, вирішена за допомогою дієти і загальної гімнастики. Повні ікри - часта проблема після схуднення, коли вага знизилася, а жирові відкладення в районі литкових м'язів ніяк не піддаються корекції.

Тут і прийде на допомогу один з комплексів вправ для схуднення литок, які ми запропонуємо вам в нашій статті.

Як схуднути в литках

Немає сенсу нагадувати жінкам, які хочуть позбутися від подібного візуального дефекту про правильне харчування, користь гімнастики (фітнеса, шейпінга та ін.), Масажів і різних косметичних процедур. Жінки, стурбовані повнотою литок, як правило, вже позбулися від зайвої ваги і відчули на собі всі принади збалансованої дієти і фізичних навантажень.

Як? Ви ще не пробували харчуватися правильно і не займалися вправами для схуднення?

Якщо ваша вага все ще «зашкалює», то перш, ніж домагатися схуднення ніг вирішите проблему з усією фігурою. Ну а ті панночки, хто свідомо розпрощався з жировим прошарком і потребує корекції литкових м'язів, починають займатися з нами.

Чим? Спеціальними вправами для литок! Ви ж хочете мати гарні, стрункі ніжки?

Тоді, вперед!

Перед тим, як перейти безпосередньо до вправ, відзначимо, що шкідливо для схуднення литок:

• Займатися на ножних тренажерах, так як силові навантаження на м'язи сприяють їх росту;
• Слідкуйте за станом нирок: неправильне їхнє функціонування веде до набряків, яким найбільш схильні ікри ніг і ступні (ноги наче «наливаються» водою);
• Уникайте довго стояти на одному місці, це провокує застійні явища в ногах і ослаблення кровотоку, що знижує ймовірність схуднення - рухайтеся, переступали з ноги на ногу, робіть маленькі стрибки на носочках (це дуже корисна вправа для литок).

А тепер - кілька ефективних комплексів вправ для схуднення литок. Вони відрізняються технікою виконання, проте однаково ефективні, оскільки допомагають домогтися не тільки схуднення ніг, але також роблять їх гнучкими, стрункими і красивими.

Гімнастика для схуднення литок

Виконувати вправи краще всього в зручних кросівках - це дозволяє добре ковзати і «пружинити» по підлозі, що дає необхідне навантаження на литкові м'язи.

Вправа 1. Перешагіваніе.

Стоячи на одному місці, піднімаємося однією ногою на носок, потім опускаємося на п'яту. Робимо те ж з другою ногою.

Повторити по 20 разів для кожної ноги.

Вправа 2. Носок в сторону.

Вихідне положення. Піднявши носок правої ноги, не відриваючи п'яту від підлоги, розгортаємо його в праву сторону і повертаємо на місце.

П'ятка при цьому завжди знаходиться на підлозі. Те ж саме зробити для іншої ноги.

Повторити вправу для литок 40 разів.

Вправа 3. Легкий підйом на шкарпетки.

Піднімаємося на шкарпетки ніг, але робимо це легко, без зусиль, не прагнучи навантажити м'язи. Піднявшись на носки, відразу ж опускаємося на п'яти (це важливо!).

Не потрібно фіксувати положення у вищій точці, ця вправа має робитися легко, як би танцюючи. Повторити 50 разів.

Вправа схуднення для литок 4. Танець.

Робимо поперемінні підйоми на носки: рухи повинні бути, як ніби ви натискаєте ногами на педалі. Однією ногою на носок, другий на п'яту.

Повторити 50 разів.

Вправа 5. Прогин з нахилом.

Розтягуємо задню поверхню ноги: відставляємо ногу вперед на п'яту і прогинається в спині. Нахиляємося спочатку до колін, потім ще нижче, обхоплюючи руками носок ноги.

Затриматися в такому положенні на 10 секунд і випрямитися. Ця вправа для литок добре розтягує м'язи і сприяє стрункості ніг.

Пілатес: вправи для литок

Пілатес - техніка не для механічного напруження м'язів, а більш глибока система, що включає філософські аспекти. Виконувати вправи потрібно вдумливо, концентруючи увагу на правильному диханні, точності виконання і м'язовому контролі.

Вправи схуднення для литок:

• Сидячи на стільці, витягайте шкарпетки спочатку вперед, потім вгору. У кожному положенні затримайтеся на 30 секунд. Повторити 5 разів;
• Стати біля стільця і тримайтеся за спинку.

  Підніміть праву ногу, зігнувши її в коліні, а на пальцях лівої ноги постійте кілька секунд, максимально витягуючи ногу. Повторіть по 3 рази для кожної ноги;

• Стати біля стільця боком.

  Тримаючись за спинку стільця однією рукою, підніміть ліву ногу прямо перед собою і повільно намалюйте в повітрі коло пальцями ноги. Робити вправу для литок 10 разів для кожної ноги;

•  Вправа на розтягування литкових м'язів: стоячи на краю сходинки, опускайтеся п'ятами вниз, відчувши кожне відчуття.
  
  

  Розслабтеся і продовжуйте розтяжку протягом 40 секунд. Повторити 5 разів.

Дихання рівне і глибоке, спина пряма. Необхідно втримувати рівновагу і не поспішати - філософія пілатесу полягає в якості, а не в кількості.

Дуже прості вправи схуднення для литок            

Ці вправи підійдуть для зайнятих людей, які замислюються над тим, як схуднути в литках без освоєння нових технік і розучування складних комплексів. Якщо у вас немає часу для того щоб філософськи занурюватися в себе з пілатесом, або вас абсолютно не залучають маловідомі спортивні методи корекції тіла, то нехитрі вправи, які ми пропонуємо, стануть вашою «паличкою-виручалочкою» не тільки для схуднення литок, а й для моделювання фігури в цілому.

Отже, як схуднути в литках без спеціальних вправ:

• Сходи і високі пороги повинні стати вашими друзями: піднімайтеся по сходах на 5 поверх і вище, робіть кроки на порозі за типом степ-аеробіки, і ваші ніжки будуть худнути з космічною швидкістю;
• Стрибки на місці. У вас є вільна хвилинка?

  Виконуйте стрибки на місці: спочатку на носочках, потім на всю стопу. Спочатку на одній нозі по черзі, потім на двох;

• Хороша вправа для литок і не тільки - звичайна скакалка.

  Саме цей нехитрий тренажер здатний створити з нашої фігури ідеал, питання тільки в кількості занять. Отже, при будь-якому зручному випадку (але не раніше, ніж через годину після їжі) беріть скакалку в руки і починайте стрибати.

  Робіть це так, як вам подобається, і стільки, скільки захочете. Але не перестарайтеся, все-таки це велике навантаження на серцево-судинну систему: для початку достатньо буде 1 хвилини занять;

• Прокинувшись вранці, не поспішайте вставати з ліжка - потягніться і максимально витягніть ноги, кінчиками пальців намагаючись витягнутися якомога сильніше.

  Ця вправа корисно не тільки для схуднення литок, але і для підтримки гнучкості хребта.

Рух - основа будь-якої методики схуднення і здорового способу життя. Не прагніть після вправ для литок відразу ж влягтися на диван, відпочиньте з користю - прогуляйтеся в парку, вигуляйте собаку.

Коли активний відпочинок стане звичкою - повернеться здоров'я, стрункість, а з ними і гарний настрій.