Спортивне харчування для схуднення

Дієти та фізичні вправи - відомі багатьом способи боротьби із зайвою вагою, проте сучасна людина, що звикла до швидкого темпу життя, не хоче чекати і залежати від внутрішніх процесів свого організму. Прискорити настання результатів і зробити ефективнішою боротьбу з жиром, якраз і покликане спортивне харчування для схуднення.

Причини появи надмірної ваги можуть бути найрізноманітнішими, тому й добавки розробляються з урахуванням таких особливостей: комусь потрібно зменшити апетит, іншим - розігнати метаболізм, а третім - прибрати вже наявні жирові запаси. Крім того, спортивне харчування для схуднення здатне забезпечити організм необхідними поживними речовинами, а також створити позитивне мислення, спрямоване на досягнення заповітної мети.

Спортивне харчування при заняттях спортом

Приймати додатково спеціальні добавки для схуднення є сенс тільки людям, що мають надлишкову жирову масу. Для того щоб зробити об'єктивні висновки щодо доцільності вживання спортивного харчування для схуднення, слід виміряти жирову складку, що знаходиться на 3 см в сторону від пупка, яка повинна бути більше трьох сантиметрів. Цей критерій дозволяє оцінити необхідність прийому наступних добавок:

Жироспалювачі. Дане доповнення до основного харчування при заняттях спортом дозволяє не тільки прискорити процеси розщеплення жиру, але і придушити апетит, знизити всмоктування з травного тракту жирів і вуглеводів, збільшити продуктивність тренувань.
Важливою умовою прийому цих препаратів є заняття спортом, в іншому випадку вони не дадуть жодного ефекту. Найчастіше основним компонентом жироспалювачів є кофеїн, гуарана, хітозан, пиколинат хрому, сінефрін, екстракт зеленого чаю, нарингін.
L-карнітин.
Данная добавка по своєму ефекту нагадує жиросжигатель, проте її принцип дії дещо відрізняється: вона не спалює жир, а сприяє збільшенню швидкості його доставки до місця утилізації. Найбільш оптимальним часом для прийому L-карнітину є ранок (натще після пробудження) і за півгодини до початку аеробного тренування.
Комплекс з трьох незамінних амінокислот (ВСАА). Ця добавка є основним матеріалом для побудови м'язів, дозволяє захистити їх і зберегти в умовах тренувального процесу.
Однак вона може бути успішно використана і в спортивному харчуванні для схуднення, оскільки має здатність пригнічувати апетит і прискорювати процес розщеплення жиру.
Протеїн. Будь-яке правильне харчування при заняттях спортом передбачає достатнє споживання білка, який являє собою основу м'язової тканини.
Протеїн у великій кількості присутній в таких продуктах харчування, як сир, яйця, м'ясо, риба, молочні продукти, однак за умови інтенсивних тренувань однієї лише їжею покрити всю потребу організму в цьому речовині практично неможливо. Протеїн просто необхідний в спортивному харчуванні для схуднення, оскільки він активно використовується для зменшення жирової маси тіла, стимуляції росту м'язів і підтримки здорової фізичної форми.
Вітамінно-мінеральний комплекс. Харчування при заняттях спортом повинно включати прийом подібних добавок, особливо у випадках дотримання дієти, оскільки вітаміни і мінерали відіграють величезну роль у всіх метаболічних процесах, м'язовому зростанні і розпаді жиру.

Крім основних добавок, в спортивному харчуванні для схуднення можуть бути використані додаткові джерела незамінних поліненасичених кислот, а також блокатори жирів, вуглеводів або кортизолу.

Дієтичне харчування при заняттях спортом

Швидкого та ефективного схуднення неможливо домогтися лише споживанням спеціальних харчових добавок. Дуже важливу роль у цьому процесі відіграє правильне поєднання фітнес-дієти з силовими тренуваннями і кардіосессіямі.

Основи правильного харчування при заняттях спортом:

- контроль якості споживаних продуктів;

- дробове харчування;

- використання натуральних і не консервованих продуктів;

- різноманітність раціону харчування.

При складанні меню важливо пам'ятати про правило «4-3-2-1», в якому:

«4» означає кількість порцій білка, які повинні бути з'їдені протягом дня, при цьому під однією порцією розуміється:

- 150 г жирної або 200 г нежирної риби;

- 120-150 г курячої грудки;

- 200 г морепродуктів;

- 200 г кефіру (не більше 2,5% жирності);

- 200 г тофу;

- 180 г знежиреного сиру;

- 6 яєчних білків.

«3» - кількість порцій овочів і фруктів, які є джерелами харчових волокон, при цьому одна порція відповідає:

- одному грейпфруту;

- одному банану середніх розмірів;

- одному великому або двом середнім яблукам / апельсинів;

- 200-300 г овочевого салату без заправки або такій же кількості будь-яких овочів, крім картоплі, в іншому вигляді.

«2» - цій цифрі має відповідати кількість порцій складних вуглеводів, які є важливим джерелом енергії, при цьому під однією порцією розуміється:

- 200 г (у вареному вигляді) будь-якої каші;

- 150 г відвареної картоплі;

- 50 г цільнозернового хліба.

«1» означає кількість в денному раціоні корисних жирів, які можуть бути представлені 30 г несолоних насіння або будь-яких горіхів, також можна використовувати в якості заправки 2 ст. л. рослинного масла.

Таке харчування при заняттях спортом дозволить худнути із задоволенням, оскільки не передбачає ні підрахунку калорій, ні жорстких обмежень, ні постійного відчуття голоду.

Особливості спортивного харчування для дівчат

Жіночий організм більш схильний до накопичення жирових відкладень, ніж чоловічий, а тому і процес їх похідні має свої особливості. Так, спортивне харчування для дівчат повинно включати:

1. L-карнітин - натуральна і безпечна амінокислота, яка прискорює процес спалювання жиру.

2. Протеїн буде доречний при заняттях спортом, що вимагає особливої сили м'язів, а також при різних дієтах, до яких дуже часто вдаються представниці прекрасної статі.

3. Вітаміни, причому перевагу слід віддавати тим, які були випущені виробниками спортивного харчування - акцент у них зроблено саме на ті елементи, які більшою мірою необхідні людям, що мають фізичні навантаження.

4. Колаген не робить прямого впливу на процес схуднення, однак він необхідний дівчатам для зміцнення суглобів і поліпшення стану шкіри.

5. Жироспалювачі завжди були і залишаються найбільш затребуваними добавками для представниць прекрасної статі.

Практично не використовуються в спортивному харчуванні для дівчат:

- гейнери, що представляють собою висококалорійні продукти,

- креатин, вживання якого доцільно тільки при заняттях силовими видами спорту,

- анаболічні формули, небезпечні для природного гормонального жіночого фону через що містяться в них стимуляторів секреції тестостерону.

Слід пам'ятати і розуміти, що спортивне харчування для схуднення - це лише допоміжний засіб на шляху до стрункості, яке без дієти і фізичних вправ не матиме ніякого сенсу.