Фітнес харчування


Що таке фітнес харчування

Людина, яка займається спортом, відрізняється від людини, далекої від фізичних навантажень, не тільки вагою, м'язами і силою. Величезне відміну становить раціон.

Фітнес харчування - це така система харчування, яка поєднується з вашої фізичним навантаженням, дає організму необхідну енергію, м'язам - необхідні будівельні матеріали, а вам - здоров'я, тонус, і все це без зайвих кілограмів.

Фітнес дієта для схуднення дозволяє втрачати зайву вагу без голодування і без шкоди для здоров'я. Основна умова фітнес харчування - ви займаєтеся спортом.

А правильно підібрана фітнес дієта для схуднення допоможе вам отримати максимальний результат від своїх занять.

Основними цілями фітнес харчування можна назвати наступні:

  • насичення організму необхідними (з урахуванням спортивного способу життя) поживними речовинами, мікроелементами та вітамінами;
  • отримання організмом максимального заряду енергії, якого вистачить на весь день;
  • турбота про здоров'я;
  • позбавлення від зайвих «жирових» кілограмів при одночасному нарощуванні корисної м'язової маси.

Спортсмен не повинен голодувати, тому фітнес дієта - дуже ситна. Схуднення з фітнес дієтою досягається не урізанням раціону, а грамотним підбором продуктів і суміщенням фітнес харчування з достатніми фізичними навантаженнями.

Фітнес дієта для схуднення - це система здорового та повноцінного харчування. Ніхто не говорить про те, що при занятті фітнесом калорії рахувати не потрібно і обмежень за розміром порції немає, але фітнес харчування передбачає, в першу чергу, виключення будь-якої можливості недоїдання і недоотримання організмом будь-яких необхідних йому веществ.А розмір порції регулюється, в підсумку, самі собою - натуральні продукти швидко насичують і дають організму всі необхідні йому поживні речовини, тому переїдання вам не загрожує.

Три правила фітнес харчування



Правило № 1. Повноцінний сніданок, ситний обід і легку вечерю. А не навпаки. Не відмовляйтеся від сніданку. В якості смачного і поживного сніданку відмінно підійдуть пластівці «фітнес» для схуднення - Вони містять необхідні вітаміни, клітковину і вуглеводи, при цьому в них не міститься жир, а калорійність досить низька.

Пластівці «фітнес» для схуднення можна змішувати з висівками, сухофруктами і медом - виходить смачний і дуже поживний сніданок. За обідом обов'язково їжте супи - рідка гаряча їжа вам необхідна.

Але і від другого не відмовляйтеся - шматочок м'яса або птиці з овочами дасть вам необхідну енергію і чудово втамує відчуття голоду. Вечеря же повинен бути легким, легкозасвоюваним - склянка кефіру і яблуко або невеликий шматочок відвареної риби.

Між основними прийомами їжі допускаються перекушування - НЕ гамбургери, а кефір, сир, фрукти, або ті ж пластівці «фітнес» для схуднення. Якщо ви займаєтеся фітнесом, калорії потрібно вживати таким чином: 40% добової калорійності до 12:00, 40% - до 17:00 і решта 20% - до 20:00.

Правило № 2. Не скупіться на білки. Не шкодуйте своїм м'язам білків - вони їм необхідні.

Для дівчини, що займається фітнесом, денна норма білків - 1,5 гна 1 кг ваги. Менша кількість білка викличе «спалювання» м'язів, тому фітнес харчування має бути білковим.

Але потрібно ще й вчасно його вживати. Якщо тренування вранці, то, як мінімум, половина денної норми білка повинна бути з'їдена напередодні ввечері.

Тренування вдень, значить з'їдайте білок вранці. Якщо ви займаєтеся ввечері, то білки отримуйте в обід і відразу після тренування.

Фітнес дієта для схуднення немислима без білка - При його недостаткеви почнете себе погано почувати, організму буде катастрофічно не вистачити головного будівельного матеріалу для клітин.


Правило № 3. Більше води. Організм наш працює на воді, вона необхідна для хімічних реакцій, вона розчиняє поживні речовини, щоб вони могли дістатися до всіх органів, вона виводить токсини з організму, вона дає нам життя.

При занятті спортом ми особливо інтенсивно втрачаємо воду. Тому якщо звичайному, неспортивну, людині на добу потрібно не менше 2 літрів води, то фітнес харчування передбачає вживання як мінімум 3-3,5 літрів води щодня.

Багато дівчат відмовляються від води після тренування - ні в якому разі не робіть цього! Обов'язково пийте вдосталь - якщо організм відчуває спрагу, значить, йому дійсно потрібна вода.

Під час тренування і після тренувань пити можна і потрібно. Якщо ж тренування була особливо інтенсивною, можете випити вуглеводний коктейль або з'їсти яблуко.

Втрачені під час заняття фітнесом калорії не повернуться - Занадто низька калорійність у цих продуктів, а ось сил у вас додасться. До того ж відразу після занять фітнесом калорії продовжують спалюватися ще деякий час, тому що після тренування ваш організм розігрітий, а метаболізм на 30% вище, ніж зазвичай.

Фітнес дієта для схуднення

Якщо ви дотримуєтеся Меню фітнес дієтифітнес дієту для схуднення, ви повинні харчуватися регулярно, повноцінно і правильно. Привчіть себе харчуватися за розкладом - організму це дозволить планувати енерговитрати, а вам - протягом усього дня бути в тонусі, зберігати енергійність і гарний настрій.

Якщо ваш організм точно буде знати, коли він отримає чергову порцію їжі, у нього не буде необхідності створювати запаси жирової тканини на чорний день.

Правило харчування фітнес дієти для схуднення - їжте маленькими порціями 5 разів на день приблизно через кожні 3 години. А ось якщо ви хочете набрати вагу, то фітнес харчування має бути таким: 6 прийомів їжі в день через кожні 2 години.

Калорійність одного прийому їжі - 300-400 калорій.


Пріфітнес дієті для схуднення їжте не пізніше ніж за 1,5-2 години до тренування, після тренування само не їжте 2-3 години. Якщо ж ви хочете наростити м'язи, тов протягом 2 годин після тренування з'їжте що-небудь білкове.

Хліб, рис, макарони та інші крохмалисті вуглеводи система фітнес харчування рекомендує з'їдати на сніданок або вживати їх після тренування, коли обмін речовин вище. В інший же час намагайтеся отримувати вуглеводи з овочів, фруктів і злаків.

Кращими джерелами білка при фітнес харчуванні є наступні продукти - Йогурт, соєвий сир тофу, нежирний сир, соєве м'ясо, риба, овочі (особливо зелені листові) і фрукти. Овочі та фрукти також містять багато корисної клітковини і необхідні амінокислоти.

Обов'язково їжте фрукти та овочі щодня.

Кращі жири - ненасичені, вони містяться в злаках і горіхах, рослинній олії, фруктах (манго, авокадо, оливки). Ці жири набагато корисніше тих, що містяться в м'ясі, салі, жирних молочних продуктах, яйцях, а також в кокосових горіхах.

Викресліть з раціону свого фітнес харчування напівфабрикати, майонез, газовану воду, перероблені продукти, ковбасні вироби. Намагайтеся вживати тільки органічну їжу і натуральні продукти.

По можливості готуйте самі.

Кількість солі і цукру у вашому раціоні можна скоротити як мінімум в 2 рази - люди звикли з'їдати солі і цукру набагато більше, ніж потрібно організму.

Ну і, звичайно, правильна фітнес дієта для схуднення передбачає регулярні фізичні навантаження. Займайтеся спортом і будете здорові і красиві.



Увага, тільки СЬОГОДНІ!