Дієта 5 кг

П'ять зайвих кілограмів - це зовсім небагато, на перший погляд. Але для фігури це суттєва цифра, адже навіть мінімальний надмірна вага відвисає складкою на животі або зайвим обсягом на стегнах.

Через горезвісних п'яти кілограм не сходиться застібка на улюбленій сукні, а джинси, куплені кілька місяців тому, так і припадають пилом на полиці в шафі.

Допоможе в цій неприємній ситуації наша звичайна рятівниця - дієта. Вона може бути дуже швидкою, так звана термінова дієта 5 кг, а може розтягнутися на місяць і більше.

Все залежить від бажання - схуднути швидко, але з деяким ризиком для здоров'я, або знижувати вагу поступово, даючи можливість організму розумно розщеплювати жирові відкладення.

Термінова дієта мінус 5 кг на три дні

Це дуже сувора дієта 5 кг, розрахована на швидку втрату ваги - буквально на 1,5 - 2 кг в день. Раціон дієти дуже обмежений, тому що за такий короткий термін істотно знизити вагу, споживаючи навіть низькокалорійні продукти в звичайних кількостях, неможливо.

Меню триденної дієти 5 кг - варіант №1:

• Сніданок: одне варене яйце, кава без цукру (можна замінити зеленим чаєм);
• Другий сніданок: склянка томатного соку, нежирний сир - 200 г;
• Обід: салат з сезонних овочів (сирих) із зеленню, заправлений лимонним соком (без солі), відварна риба або куряче філе - 200 г;
• Полудень: червона смородина, журавлина або інші кислі ягоди (по сезону) - 150 г;
• Вечеря: тільки гарячий трав'яний чай без цукру.

Цей раціон залишається незмінним на всі три дні дієти мінус 5 кг. Міняти продукти або їх кількість не рекомендується - в дієті прорахована кожна калорія, що і є запорукою успіху.

Меню дієти мінус 5 кг за три дні - варіант №2:

• Сніданок: медовий напій з лимоном - 150 мл;
• Через 15 хвилин: чашка гарячої кави або зеленого чаю без цукру;
• Обід: овочі по сезону або відварне філе індички - 200 г;
• Вечеря: випити відвар білокачанної капусти (тільки рідина) - 150 мл.

Приготування медового напою для дієти 5 кг: у холодній воді (150 мл) розвести столову ложку будь-якого натурального меду. В отриманий напій вичавити сік третини лимона.

Розмішати і відразу ж випити протягом 2-3 хвилин після приготування.

Приготування відвару білокачанної капусти для дієти мінус 5 кг: 200 г капусти залити холодною водою (200 мл), варити протягом 20 хвилин після закипання. Сіль не використовувати.

Основні правила триденної дієти для схуднення 5 кг:

• Пити багато чистої води - до 2 л на добу, без урахування чаю і соку;
• Багато гуляти на свіжому повітрі, не менше 2 годин щодня;
• Не курити і не вживати алкоголь;
• Не займатися важкою фізичною працею;
• Бажано приймати вітаміни: вітамін В, залізо, калій і кальцій.

Дієта для схуднення 5 кг на тиждень

На цій дієті скинути 5 кг можна в тому випадку, якщо є величезне бажання і сила волі, так як меню тут досить жорстке. Відразу слід сказати, що тижнева дієта 5 кг не рекомендується людям із захворюваннями ШКТ, з будь-якими хронічними захворюваннями (можливі рецидиви), а також людям ослабленим, страждаючим анемією або підвищеної втомлюваності.

Не можна використовувати дієту 5 кг навесні, коли організм ще дуже ослаблений після довгої зими. Найкращий час для будь-якої дієти - кінець літа і початок осені, коли в достатку свіжі овочі та фрукти, а організм готовий схуднути на 5 кг на дієті, що має низьку харчову цінність.

Перший варіант дієти 5 кг за тиждень

Понеділок: відварений рис (без солі) - 3 ст. ложки;

Вівторок: картопля, зварена в шкірці - 4 шт .;

Середа: сир - 300 г;

Четвер: яйце некруто - 3 шт., Яйце, зварене круто - 3 шт .;

П'ятниця: відварене куряче філе або грудка - 300г;

Субота: фрукти в будь-якій кількості (крім бананів і винограду);

Неділя: тільки вода (можна мінеральну негазовану).

Крім цього, щодня необхідно пити зелений чай без цукру. Кількість - за бажанням.

Натуральна кава можна пити тільки раз на день - 200 мл.

Другий варіант дієти мінус 5 кг за тиждень

Якщо за короткий термін потрібно гарантовано схуднути на 5 кг, дієта на тиждень - самий підходящий варіант. Але не найлегший, адже сім днів дієти 5 кг необхідно задовольнятися дуже мізерним раціоном.

Отже, весь тиждень дієти слід харчуватися виключно за такою схемою:

• Сніданок: бутерброд з чорного хліба з сиром (без масла), кава без цукру;
• Другий сніданок: фрукти в будь-якій кількості;
• Обід: салат з овочів (без солі і рослинної олії), відварене м'ясо або риба - 250 г;
• Полудень: фрукти;
• Вечеря: овочевий салат або сир - 300 г, чорний хліб - 1 шматочок, зелений чай без цукру.

Слід підкреслити, що скинути 5 кг дієта дійсно допоможе, але результат, швидше за все, буде непродолжітельним.К жаль, така доля всіх жорстких експрес-дієт, і тижнева дієта для схуднення 5 кг - не виняток.

Дієта на місяць 5 кг

Дієта 5 кг на місяць - сама щадна і правильна система схуднення, порівняно з попередніми дієтами. З точки зору дієтології худнути більше, ніж на 1,5 кг на тиждень небезпечно для здоров'я.

Стрімке скидання ваги може викликати порушення з боку травної системи, жовчного міхура, нирок, а також стати причиною гормонального збою в організмі.

Застосовуючи місячну дієту 5 кг, скинути вагу можна максимально комфортно і безпечно для здоров'я.

Основні правила дієти 5 кг на місяць

• Виключити з раціону всі солодощі і кондитерські вироби, лимонад, білий хліб, вермішель, жирне м'ясо і рибу, копченості;
• Забути про смаженої їжі - тільки варені, тушковані і приготовані на пару страви;
• Мінімум жиру - вершкове масло і сало можна вживати тільки 1 раз на тиждень - по 20 г;
• Порції слід зменшити на третину (через 2 тижні - наполовину), а частоту прийому їжі збільшити до 5-6 разів на день;
• Овочі та фрукти повинні домінувати в раціоні (не менше 60%), вживати їх потрібно щодня, тоді як м'ясо і рибу - тільки 2-3 рази на тиждень;
• На склянку чаю або кави класти 1 чайну ложку цукру, а краще замінити цукор медом;
• Фаст-фуди, чіпси, смажені горішки та сухарики повинні зникнути з меню, замість них - фрукти і овочі, насіння, сирі горіхи, кисломолочні продукти;
• Не вечеряти після 18.00;
• Враховувати сезонний фактор - в холодну пору року пити гарячий чай з медом і імбиром, в тому числі і на ніч-в теплу пору - вживати нежирні кисломолочні продукти, на ніч - кефір;
• Обов'язково гуляти на свіжому повітрі і займатися нескладної гімнастикою;
• Не допускати сильного почуття голоду, краще перекусити горіхами, фруктами або шматочком нежирного сиру - це дозволить рівномірно навантажувати шлунок протягом дня.

Для того щоб схуднути на 5 кг, дієта на місяць не вимагає спеціального меню - досить чітко дотримуватися вказаних правил.

На відміну від стресових швидких методів схуднення, які не можна практикувати тривалий час, місячна дієта 5 кг може тривати досить довго. Такий режим харчування називають збалансованим, коли харчової раціон не збіднений вітамінами і мікроелементами і містить весь комплекс необхідних організму поживних речовин.