Як схуднути на 12 кг

Схуднути на 12 кг зовсім не складно - існує маса способів позбутися надмірної ваги. Деякі чудо-дієти пропонують скинути таку кількість кілограмів за тиждень, абсолютно не турбуючись про здоров'я організму після різкого експрес-схуднення.

Насправді, більш суттєве питання - як схуднути на 12 кг без ризику для здоров'я, щоб втрачену вагу не повернувся знову?

Як схуднути на 12 кг правильно?

Худнути правильно - це означає дотримуватися певних правил у харчуванні та виробити для себе свою особисту дієту. При цьому йти кілограми будуть поступово і стабільно.

При збалансованому харчуванні не потрібно намагатися схуднути на 12 кг якнайшвидше, бо стрімка втрата ваги завжди небезпечна для здоровья.Зато в нагороду за терпіння дістанеться красиве тіло без одвислою в'ялої шкіри і прекрасне самопочуття.

Отже, правильна дієта мінус 12 кг забороняє вживати такі продукти:

• Білий хліб і всі хлібобулочні вироби з борошна вищого сорту;
• Кондитерські вироби та різні солодощі;
• Цукор;
• Дуже жирне м'ясо, консерви, сало;
• Солодкі газовані напої та магазинні соки;
• Морозиво;
• Вироби з тіста - пиріжки, вареники, пельмені, піцу;
• Чіпси, сухарики, смажені горішки.

Список заборонених продуктів цілком логічний, інакше як схуднути на 12 кг, поїдаючи пельмені з кока-колою і закушуючи морозивом на десерт? Замість цих висококалорійних продуктів слід вживати якомога більше овочів і фруктів, кисломолочних продуктів, сухофруктів.

Не слід забувати про такому прекрасному постачальника легкозасвоюваного білка, як риба і дари моря (креветки, кальмари, крабове м'ясо).

Основні правила, як схуднути на 12 кг

• Є слід часто - 6-7 разів на день;
• Порції повинні бути маленькими, що не більше долоні;
• Тамувати голод між прийомами їжі потрібно фруктами або декількома горіхами;
• Не вживати смажені страви;
• Овочі та фрукти повинні бути в пріоритеті, м'ясо або риба - 3 рази на тиждень, вершкове масло - 1 раз (30 г);
• Багато гуляти на свіжому повітрі, займатися нескладної гімнастикою;
• Не їсти після 18.00.

Використовуючи ці нескладні поради, можна розробити свою власну методику, як схуднути на 12 кг.Результат в даному випадку залежить від індивідуальних особливостей організму - комусь зміни в харчуванні допоможуть постройнеть за кілька місяців, а комусь не вистачить і півроку.

Для прихильників готових рішень існують дієти мінус 12 кг з можливістю схуднути за місяць, 20 днів або навіть за два тижні. Як схуднути на 12 кг найбільш комфортно, кожен вибирає для себе сам.

Дієта мінус 12 кг за місяць

Дієта заснована на чергуванні овочів і фруктів з білковими продуктами. Список заборонених продуктів аналогічний описаному вище, тільки в місячної дієті мінус 12 кг до нього потрібно додати картоплю і все крохмалисті овочі, солодкі фрукти (банани, виноград, інжир).

Щоб ефект був максимальним слід робити масаж живота і стегон - це вбереже від розтяжок і допоможе прибрати жирові відкладення.

Приклад меню дієти 12 кг за місяць

Понеділок, середа, субота:

• 8.00: сир свіжий - 150 г;
• 10.00: апельсин, яблуко, ківі;
• 13.00: відварна куряча грудка або філе - 250 г;
• 16.00: помідори - 2 шт., Огірки - 2 шт., Апельсин - 1 шт .;
• 19.00: відварна риба або морепродукти - 250 г;
• 21.00: грейпфрут, груша або яблуко.

П'ятниця:

• На цілий день: відварні шампіньйони - 500 г, овочі і фрукти необмежено.

Вівторок, четвер, неділя:

• 8.00: білки двох варених яєць;
• 10.00: овочі, грейпфрут;
• 13.00: відварна риба або морепродукти - 250 г;
• 16.00: фрукти, м'якоть ананаса;
• 19.00: відварне м'ясо телятини - 250 г;
• 21.00: ківі, ананас, яблука.

Дотримуватися дієти мінус 12 кг більше місяця не можна - відсутність жирів може згубно позначитися на обмінних процесах в організмі. Схуднути на 12 кг, як обіцяє дієта, за місяць дійсно можна, але щоб закріпити результат слід перейти на раціональне дробове харчування, як описано на початку статті.

Дієта 12 кг на два тижні

Цю дієту ще називають чайної за те, що протягом 2 тижнів щодня необхідно випивати по 6-7 чашок зеленого несолодкого чаю. Слід відразу сказати, що на чайній дієті 12 кг скинути за два тижні вдається не всім.

Ефект залежить від початкового ваги та індивідуальних особливостей організму. Але втрата 6-8 зайвих кілограмів гарантована.

Отже, як схуднути на 12 кг за два тижні:

• Відмовитися від солі і цукру - будь-яке блюдо повинне приготавливаться без солі-чай і каву необхідно пити без цукру;
• Не використовувати приправи - часто в них додають підсилювачі смаку, що підвищує апетит;
• Забути про борошняному, здоба, будь-яких солодощах;
• Не вживати жирну їжу, вершкове і рослинне масло.

Схема дієти 12 кг за два тижні

• На сніданок щодня вживають кисломолочні продукти - кефір, йогурт, сир;
• Обід повинен складатися зі свіжих овочів і невеликого шматочка пісного м'яса, риби або морепродуктів (150 - 200 г у відварному вигляді);
• Вечеря - не пізніше 18.00.

  Тобто можна овочеві салати із зеленню, фрукти;

• Три рази на тиждень в раціон вводять каші (на сніданок) і кілька скибочок висівкового або цільнозернового хліба (до обіду або вечері);
• Два рази на тиждень можна з'їсти курагу, родзинки або чорнослив, але не більше 50 г;
• Один раз в тиждень слід поласувати двома чайними ложками меду;
• Зелений чай можна пити тільки через годину після прийому будь-якої їжі.

Застереження при дієті 12 кг за два тижні

Більше двох тижнів застосовувати дану дієту не слід. Більше того, після 35 років її застосування може зробити згубний вплив на організм жінки.

Повна відсутність жирів загрожує гормональними дисфункціями, проблемами з ШКТ і загостренням хронічних захворювань.

Сіль в надмірних кількостях шкідлива для людини, але і виключення її з раціону не менше шкідливо, а навіть небезпечно для здоров'я. Безсольові дієти є стресом для організму, а крім того, існує ризик повернення втрачених кілограмів.

Пояснюється це тим, що в солі дієті 12 кг вага може зменшуватися ще й за рахунок води, яка при звичайному харчуванні завжди присутня в організмі. Як тільки сіль знову з'являється в стравах, вона починає виконувати свою функцію - утримувати рідину в тілі людини, і вага знову зростає.