Дієта з фруктів


Дієта з фруктів - це, безумовно, найсмачніша та улюблена представницями прекрасної статі дієта для схуднення. Крім того, що вона дуже легка в застосуванні, так як не вимагає хитромудрого приготування страв, фруктова дієта дуже ефективна - при її застосуванні не тільки йдуть зайві кілограми, але і покращується колір обличчя, зникає ламкість нігтів, а волосся стає блискучим і гладкими, як шовк.

Такий вплив дієти з фруктів на організм людини пояснюється тим, що в свіжих сезонних фруктах, які становлять основу раціону фруктової дієти, міститься дуже багато вітамінів і мікроелементів. Можна сказати, що перебуваючи на фруктовій дієті, організм отримує вітамінну «підзарядку», що прекрасно позначається на стані волосся, шкіри та нігтів.

Тому, практикуючи фруктове схуднення, ми отримуємо подвійний ефект: інтенсивно втрачаємо вагу і насичуємо організм вітамінами на весь майбутній холодний сезон.

Існує багато різновидів дієти з фруктів, але саме широке поширення отримала фруктова дієта на тиждень.

Семиденний дієта з фруктів теж має кілька варіантів:

  • Сувора фруктова дієта на 7 днів;
  • Дієта з фруктів з білковими продуктами (молочні продукти, риба і м'ясо);
  • Фруктова дієта на тиждень з розширеним раціоном (повноцінне дієтичне меню).

Сувора фруктова дієта на тиждень

Суть суворої дієти з фруктів дуже проста: за день потрібно з'їдати певну кількість фруктів - ні більше, ні менше. Таким способом харчування за сім днів можна схуднути на 7-8 кг.

Схема суворої дієти з фруктів:

1 день: за день потрібно вжити 1 кг будь-яких фруктів (крім бананів);

2 день: 1,5 кг фруктів;

3 день: 2 кг фруктів за день;

4 день: 2 кг фруктів;

5 день: 1,5 кг фруктів;

6 день: 1,5 кг фруктів за день;

7 день: 1 кг фруктів.

При дотриманні суворої фруктової дієти на 7 днів слід пити багато чистої води - Не менше 2л на добу (протипоказано при хворобах нирок). Корисним буде також зелений чай без цукру і негазована мінеральна вода.

Практикувати схуднення на суворої фруктової дієти більше тижня не слід, інакше можуть виникнути серйозні проблеми зі здоров'ям. Відсутність збалансованого раціону може привести до гормональних порушень, захворювань ендокринної системи та шлунково-кишкового тракту.

Дієта з фруктів і білкових продуктів

Раціон даної дієти збагачений молочними білками, постачальниками яких є сир, кефір, молоко і нежирна сметана. Присутні в меню цієї дієти з фруктів і страви з м'яса і риби, що дозволяє не відчувати нестачі в тваринних білках.

Фруктова дієта для схуднення з білковими продуктами наказує вживати м'ясо не частіше одного разу на тиждень, рибу - 2-3 рази. Молочні продукти можна їсти щодня, за бажанням.

Приклад меню дієти з фруктів і білкових продуктів:

Сніданок: вітамінний коктейль з кефіру і будь-яких фруктів або ягід (полуниця, суниця, персик, ананас);

Другий сніданок: 100г сиру, фрукти;

Обід: відварна риба або парові котлети (200г), фруктовий салат;

Полудень: фрукти;

Вечеря: смузі з сиру, фруктів і сметани (1ст. Ложка), яблуко.

Згідно відгуками, фруктова дієта допускає введення в меню свіжих овочів і зелені - багато людей відзначають, що це не має негативного ефекту (вага продовжує стабільно знижуватися). Можна 2 рази на тиждень з'їдати по одному вареному яйцю на сніданок.

Фруктова дієта для схуднення з розширеним раціоном

Меню цієї дієти з фруктів має високу харчову цінність, оскільки містить всі необхідні організму поживні речовини. Щоб досягти успіху, потрібно дотримуватись всього кілька правил:

  • Щоденний раціон повинен складатися з фруктів на 60%, на 20% з овочів, і всіх інших продуктів має бути теж тільки 20%;
  • Не вечеряти після 19.00, можна тільки несолодкі фрукти - яблука, груші, сливи;
  • Норма вживання продуктів: м'ясо - 1 раз на сім днів, риба - 2 рази, каші розсипчасті (гречка, пшоно, рис) - 3 рази на тиждень, твердий сир і відварене яйце - раз на два дні. Щодня потрібно вживати фрукти і свіжі сезонні овочі, зелень, молочні продукти.

Меню фруктової дієти з розширеним раціоном:

Сніданок (на вибір):

  • СирМеню дієти з фруктів із зеленню і сметаною, помідор, яблука;
  • Вівсянка на воді з фруктами, яблуко, груша, зелений чай;
  • 50г твердого сиру, яблука і виноград, будь-який сік.

Сніданок 2:

  • Стакан кефіру з вівсяними пластівцями, яблуко;
  • 100г сиру, фруктовий сік;
  • Відварене яйце, сік томатний, яблуко.

Обід:

  • Каша гречана розсипчаста, стакан ряжанки, фрукти;
  • Відварне м'ясо телятини (150г), салат з овочів (100г), яблуко або груша;
  • Запечена риба з помідорами (150г), фрукти.

Полудень:

  • Склянку кефіру або несолодкий йогурт з фруктами;
  • Фруктовий салат;
  • Овочевий салат;

Вечеря:

  • Ананас, смажений на грилі, фрукти;
  • Рисова каша на воді (150г), овочі, яблуко;
  • Пюре з полуниці з персиком, кефір.

Не рекомендується вживати такі продукти: хліб, консерви, сало, ковбаси, вершкове масло, картопля, банани, цукор і алкоголь.

Відгуки про фруктову дієту з розширеним раціоном говорять про те, що дієта дуже ефективна (В середньому, мінус 4-6кг), легка в застосуванні і не вимагає приготування спеціальних страв.

Величезний плюс будь-якої дієти з фруктів полягає в можливості перекусити соковитими плодами в будь-який час, як тільки з'явиться відчуття голоду. Фрукти низькокалорійні, а тому не можуть провокувати жирові відкладення - при сильному бажанні поїсти їх можна вживати навіть вночі.

Яблучна фруктова дієта на три дні

Серед фруктових дієт для схуднення особливою популярністю користується яблучна дієта, за допомогою якої можна схуднути на 2-3кг за три дні.

Яблука - це фаворити дієтичного столу. Вони багаті вітамінами і мікроелементами, покращують роботу головного мозку і сприяють еластичності кровоносних судин.

Але саме безцінне якість яблук, з точки зору схуднення, в їх здатності очищати стінки стравоходу від скупчилися залишків їжі, посилюючи перистальтику кишечника.

Дієтологи рекомендують з'їдати не менше трьох яблук в день для підтримки організму в хорошому стані. Що вже говорити про три дні яблучної дієти, коли денний раціон складається тільки з цих фруктів.

Такий корисний заряд вітамінами потрібен не тільки для придбання хорошої фігури, але для очищення організму та налагодження хорошої роботи шлунково-кишкового тракту.

Схема яблучної фруктової дієти для схуднення полягає у вживанні яблук, яблучного пюре і зеленого чаю протягом трьох днів в необмеженій кількості. Ніякі інші продукти вживати не дозволено.

Така дієта з фруктів, багатих на пектин, дуже ефективно сприяє очищенню і, як наслідок, схудненню. Як свідчать відгуки, фруктова дієта на яблуках дозволяє швидко схуднути, і дуже зручна для дотримання.

Яблука в наших широтах ростуть повсюдно, організм звик до них з дитинства, і найцінніше з соковитого фрукта легко засвоюється.

Яблучну дієту, як і більшість фруктових дієт, не можна застосовувати людям з підвищеною кислотністю шлункового соку, з хворобами шлунково-кишкового тракту і схильністю до розладів травлення.


Увага, тільки СЬОГОДНІ!