Дієта 20 кг

Схуднення являє собою процес, для успішного перебігу якого необхідно мати досить велику силу волі і вагому мотивацію. Дуже часто складність полягає не стільки в обмеженнях на певні продукти, скільки в психологічному комфорті, який дарує їжа багатьом людям, страждаючим зайвою вагою. «Заїдаючи» свої проблеми, вони відчувають полегшення і якийсь спокій, у випадку ж з дієтою ця ширма, за якою вони ховаються, зникає.

Як знайти в собі сили схуднути на 15-20 кг і не зірватися?

Будь-який спосіб схуднення, особливо дієта 20 кг і більше, проходитиме психологічно набагато легше, якщо слідувати декільком правилам:

• необхідно максимально зайняти себе, щоб не залишалося часу навіть думати про їжу;
• будь-яке бажання з'їсти що-небудь заборонене слід записувати на папірці з метою його здійснення по закінченню дієти 20 кг-не виключено, що до кінця схуднення цей список вже буде неактуальним;
• не можна допускати навіть думки про те, що ви зараз з'їсте щось заборонене, а завтра почнете все заново - як правило, маленький відступ провокує зрив усього дня дієти, тим самим збільшуючи шанси на те, що до схуднення ви вже не повернетесь;
• необхідно постійно малювати перед собою райдужні перспективи, які стануть реальністю за умови дотримання всіх рекомендацій дієти 20 кг;
• перед початком схуднення слід налаштуватися на те, що перші три дні є найважчими, і якщо вони будуть успішно витримані, далі процес піде набагато легше: відчуття голоду притупиться, вага почне помітно йти, з'явиться велика кількість енергії і сили;
• для того щоб схуднути на 20 кг, дієти буде достатньо, але якщо ви переслідуєте мету стати володаркою спортивної та підтягнутою фігури, необхідно зайнятися фізичними вправами;
• думка сторонніх людей з приводу недоцільності дієти 20 кг не повинно мати жодного значення - є ви, є ваша мета і є спосіб, який допоможе в її досягненні.

Перед початком дієти необхідно повірити в себе і усвідомити, що схуднути на 15 -20 кг і більше можливо, головне, не відступати від наміченої мети.

Дієта 20 кг за 20 днів

Завдяки даній дієті для схуднення 20 кг за 20 днів скидаються легко і безповоротно. Основоположними для цього способу схуднення є два приписи:

1. Правило чергування - виключення одного з прийомів їжі протягом дня, при цьому важливо, щоб відмова відбувався по черзі від кожної трапези, а не постійно від одного і того ж прийому їжі. Дотримання цього правила дозволить зменшити обсяг шлунка і щоденний апетит, а також допоможе запобігти поверненню скинутої ваги після закінчення дієти 20 кг.

2. Правило мінімальної енергетичної цінності продуктів і максимального вмісту в них корисних речовин. Відповідно до цим правилом був складений список продуктів, які необхідно вживати протягом всієї дієти для схуднення 20 кг:

- яблука, брокколі, білокачанна капуста, огірки, томати, зелень,

- куряче філе, морська риба, курячі яйця, сир і молоко,

- квасоля, гречка, рис, зелений чай, фруктоза.

Меню дієти 20 кг

Для того щоб успішно схуднути на 20 кг, дієта передбачає наступну схему харчування:

1-4 дні (вечеря відсутня). Сніданок повинен бути представлений яблуками (4 шт.), Знежиреним сиром (150 г), чашкою зеленого чаю з фруктозою.

На обід слід з'їсти відварений рис (100 г), куряче філе у вареному вигляді (200 г), салат з невеликого огірка, помідора, кропу і петрушки, приправлений оливковою олією (1 ч. Л.), А також склянку молока. Дієта 20 кг передбачає заборону на сіль, тому всі страви можна підсолювати.

Якщо ввечері відчуття голоду стане непереборною, дозволяється випити склянку молока з додаванням 1 ч. Л. фруктози.

5-8 дні (сніданок відсутня). Вранці, якщо дуже хочеться їсти, допустимо випити чашку несолодкого зеленого чаю.

Обід в ці дні повинен включати варену гречку (150 г), варену тріску (200 г), одне варене яйце і чашку несолодкого зеленого чаю. Сіль, як і в попередні дні, дозволена.

На вечерю передбачений салат із білокачанної капусти (150 г) і помідор (1 шт.), Приправлений соком лимона (1 ч. Л.). Також під час вечірнього прийому їжі необхідно випити склянку чистої води.

9-12 дні (обід відсутня). Вранці рекомендується обмежитися салатом з огірків (3 шт.), Приправленим дрібкою солі, соком лимона (5 крапель) і оливковою олією (1 ч.л.). Крім того, дозволяється випити склянку води.

Як свідчать відгуки, дієта 20 кг на цьому етапі переноситься досить легко, однак якщо все-таки виникне непереборне бажання щось з'їсти, в рамках обіду можна дозволити собі склянку води з фруктозою (1 ч. л.) і лимонним соком (1 ч. л.). Вечеря повинна включати повну тарілку вареної квасолі, варене куряче філе (150 г), а також склянку води.

13-16 дні (вечеря відсутня). На сніданок - знежирений сир (200 г) і чашка зеленого чаю з фруктозою (1 ч. Л.). Обід повинен бути обмежений вареної брокколі (200 г) і склянкою чистої води.

У вечірній час, за умови виникнення сильного почуття голоду, дозволяється з'їсти одне яблуко і випити склянку води з лимонним соком (1 ч. Л.).

17-20 дні (сніданок відсутня). Якщо повністю виключити ранковий прийом їжі дуже складно, дієта для схуднення 20 кг допускає вживання однієї склянки теплого молока.

Обід повинен складатися з вареної тріски (200 г) із зеленню і двох огірків. На вечерю необхідно з'їсти варений рис (200 г) і два помідори.

Згідно відгуками, дієта 20 кг достатньо легка в дотриманні, оскільки з одного боку раціон харчування насичений і збалансований, а з іншого боку зниження ваги відбувається одночасно зі зменшенням апетиту.

Дієта мінус 20 кг за три тижні

Для того щоб дана дієта для схуднення 20 кг дала очікувані результати, але при цьому завдала мінімальної шкоди організму, необхідно дотримуватися наступних правил:

• щоденна норма води повинна бути не менше 1,5 літрів;
• необхідно забезпечити додаткове надходження в організм корисних речовин у вигляді вітамінно-мінеральних комплексів;
• фізичні навантаження протягом всієї дієти мінус 20 кг рекомендується виключити;
• заборонено вживання солі, цукру і гострих приправ;
• при дуже сильному відчутті голоду дозволяється випити склянку кефіру.

Меню дієти мінус 20 кг:

Сніданок - варене або смажене без масла яйце (1 шт.) І кефір (200 мл).

Обід - відварна куряча тушка без шкіри (половина), бульйон (500 мл) і кефір (200 мл).

Полуденок і вечеря - по 200 мл кефіру.

Під час вечері кефір можна замінити 200 г нежирного сиру, а в рамках інших прийомів їжі замість цього напою дозволяється випити по чашці несолодкого кави без молока.

Дієту 20 кг відгуки характеризують як жорсткий спосіб схуднення, який передбачає попередню консультацію лікаря, оскільки тривалий харчування відповідно до рекомендованим меню може погіршити наявні проблеми зі здоров'ям.