Дієта кг в день

Як стверджують фахівці, худнути на 1кг в день - це занадто багато. Оптимальний варіант втрати ваги становить не більше 500-800г на тиждень.

За місяць без шкоди для здоров'я людина може втратити, в середньому, 3-4кг. А втрата 1кг в день, безумовно, вимагає жорстких умов і обмежень в харчуванні, отже, організм буде страждати від нестачі вітамінів і основних поживних речовин.

Дієт, що дозволяють худнути на один кілограм у день, насправді, досить багато. Але будь-яка дієта кг в день - це убогий обмежений раціон, а попросту - недоїдання.

Сідаючи на таку систему, треба знати, що дієта мінус кг в день відноситься до суворих експрес дієт, і чекати від неї стабільного результату не слід. Будьте готові до швидкого повернення збіглих кілограмів і можливої набирання ваги: організм досить постраждав від недоїдання, а тому може спрацювати механізм перестраховки (накопичення жиру, щоб витримати наступні «голодні» дні).

Уникнути цього можна тільки одним способом - після будь-якої дієти кг в день постаратися розпрощатися з невгамовним апетитом і пристрастю до солодкого, жирного або мучному. Чи не передайте, не їжте після 19.00 і не запивайте їжу - ось ті постулати, на які спираються найдієвіші методики схуднення.

Дієти 1кг в день

Найпопулярніша дієта кг в день - «90-60-90»

Це дуже сувора дієта з низькокалорійним незбалансованим раціоном. На практиці з такою дієтою 1 кг в день втрачається тільки в перші три доби.

Далі втрата ваги складає вже 500-600г на день. Тривалість дієти «90-60-90» залежить від бажаних параметрів - скільки хочете втратити, стільки потрібно і сидіти на дієті, але не більш двох тижнів.

Якщо вихідний вага занадто великий, рекомендується зробити перерву в 14 днів.

Схема дієти кг в день «90-60-90»:

• 7.00: чай без цукру;

Через кожні дві години:

• Яйце круто;
• Розпарені родзинки - 1ст. ложка;
• Відварне філе курки, індички або кролика;
• Томатний сік - 1 стакан або помідори - 2 шт .;
• Яйце варене;
• Яблуко;
• Стакан кефіру.

Дана дієта кг в день вимагає точності у дотриманні: міняти продукти не можна, слід дотримуватися точного годинного графіка і не є нічого понад запропонованого в меню. Всі продукти вживати без солі і спецій.

Потрібно сказати, що думки про дієту мінус кг в день «90-60-90» досить суперечливі: Поряд із захопленими відгуками присутні чимала кількість скептичних висловлювань. І, в першу чергу, дієтологи піддали критиці сумнівну дієвість даного раціону: родзинки є продуктом з високим глікемічним індексом і жодним чином не може сприяти схудненню, а явний недолік поживних речовин в меню провокує організм на відкладання жиру «про запас».

Дієта день через день

Ще одна популярна дієта кг в день, головне достоїнство якої, як стверджують її прихильники, у легкій переносимості - після розвантажувального дня слід день з нормальним звичним раціоном. Психологічно дієту день через день витримати набагато легше, ніж будь-яку іншу сувору дієту 1кг в день, адже усвідомлення того, що завтра можна буде поласувати улюбленим салатом або котлеткою додає сили в розвантажувальні дні.

Приблизний раціон «голодного» дня дієти день через день:

• Кефір;
• Нежирний сир;
• Яблука - 4-5 штук.

Або:

• Зелений чай без цукру;
• Салат із селери з капустою, огірками та помідорами;
• Грейпфрут або апельсин - 3-4шт.

Головне в цій дієті кг в день не перевантажувати шлунок важкою їжею, адже напередодні розвантаження рекомендується дати можливість організму перебудуватися на обмежене харчування. Це означає, що в звичайний день дієти не можна накидатися на трудноусвояемие пельмені, піцу, вареники і пиріжки, особливо в другій половині дня.

Якщо дуже хочеться покуштувати калорійне блюдо, то зробити це краще до 14.00 і в невеликій кількості.

Як стверджують застосовують її люди, почергова дієта кг в день настільки проста і безпечна для організму, що на ній можна сидіти роками. Проте лікарі абсолютно не згодні з такою позицією: на думку фахівців, дієта день через день подібна бомбі уповільненої дії - поступово привчаючи організм до різких змін раціону, ми тим самим провокуємо розвиток гормональних порушень і хвороб ендокринної та серцево-судинної систем.

Вегетаріанська дієта мінус кг в день

Принцип вегетаріанської дієти кг в день той же, що і в попередній дієті - чергування днів. Різниця в тому, що тут пропонується чергувати овочеві дні з фруктовими.

Тривалість вегетаріанської дієти від трьох днів до тижня. Весь цей час слід харчуватися виключно стравами з овочів (в овочеві дні) і свіжими фруктами (в фруктові дні).

Меню вегетаріанської дієти 1кг в день:

Овочевий день:

• Сніданок: помідори та солодкий перець, смажені на грилі, листя салату, зелений чай;
• Обід: салат з капусти з огірками і зеленою цибулею, чай з молоком;
• Вечеря: овочі тушковані у власному соку (капуста цвітна, помідори, кабачки, баклажани, перець, цибуля).

Фруктовий день:

• Сніданок: салат з персика, абрикоса, сливи та груші, зелений чай;
• Обід: диня, фруктовий салат, чай;
• Вечеря: яблуко і дві груші.

Вегетаріанська дієта кг в день не підійде людям з підвищеною кислотністю шлункового соку, схильністю до метеоризму і розладів травлення. Через високий вміст клітковини фрукти і овочі занадто інтенсивно впливають на ШКТ, стимулюючи перистальтику кишок і вироблення соляної кислоти.

Вегетаріанська дієта кг в день може практикуватися людьми молодими, у віці від 20 до 40 років, так як обмінні процеси у них проходять досить швидко і груба їжа не викликає дискомфорт у шлунку. Однак застосовувати її більше 7 днів категорично заборонено, тому що така дієта 1кг в день занадто бідна по харчової цінності.

Кавунова дієта мінус 1кг в день

Незважаючи на назву, раціон кавунової дієти дуже різноманітний. У меню присутні різні каші, нежирне м'ясо і риба, сири і молочні продукти.

Основне правило кавунової дієти кг в день - вечеря складається тільки з кавунів. Більше нічого ввечері їсти не можна.

Меню кавунової дієти:

Сніданок: сир або розсипчаста каша з вівсянки, гречки або пшона;

Ланч: будь-які фрукти або кефір;

Обід: відварна риба чи м'ясо з гарніром зі свіжих або тушкованих овочів, яблуко;

Вечеря: кавун з розрахунку 1кг м'якоті на 30кг ваги людини.

Тривалість кавунової дієти кг в день - тиждень. Практикувати більш тривале дотримання дієти не варто, так як кавун дає дуже велике навантаження на нирки і сечостатеву систему (можливі кризи або розлад травлення).

Основна небезпека кавунової дієти криється у великій імовірності отруєння нітратами. На жаль, на сьогоднішній день вирощування кавунів без застосування хімікатів майже не практикується, а тому їх вживання у великих кількостях може бути небезпечним для здоров'я.