Яєчна дієта

Чим корисна яєчна дієта

Яйця є цінним дієтичним продуктом. Вони містять велику кількість легкозасвоюваного тваринного білка і практично не містять жирів, зате вони багаті залізом і вітамінами групи В, вітаміном Е і вітаміном Д.

У яєчних жовтках містяться корисні амінокислоти, які покращують травлення і беруть участь у метаболічних процесах.

В результаті яєчної дієти поліпшуються всі обмінні процеси організму, поліпшується травлення, активується механізм розщеплення жирів. Однак яєчні жовтки в приготованому вигляді містять багато холестерину, тому людям з підвищеним холестерином яєчна дієта не рекомендується, як і людям з алергією на яйця.

Яєчна дієта на тиждень

Яєчна дієта на тиждень виключає з раціону вуглеводи. Крім яєць раціон яєчної дієти на тиждень включає м'ясо, рибу, фрукти та овочі, з раціону виключені картопля, банани, макаронні і борошняні вироби, хліб.

Не забувайте про необхідність пити не менше 1,5-2 л води в день - це необхідно для нормального обміну речовин і профілактики запорів.

Меню яєчної дієти на тиждень виглядає наступним чином.

День 1:

• сніданок: тост і помідори на гріле- чай або кава без молока і цукру або грейпфрутовий сік;
• обід: асорті з свіжих фруктів (крім високоуглеводних, таких як виноград і банани);
• вечеря: 2 варені яйця, салат зі свіжих помідорів, селери і листового салату.

День 2:

• сніданок: 1 варене яйце і грейпфрут;
• обід: індичка або курка на грилі і варене яйце;
• вечеря: індичка або курка на грилі (те, що залишилося від обіду) і овочевий салат.

День 3:

• сніданок: 1 варене яйце і грейпфрут;
• обід: 2 варені яйця і овочевий салат;
• вечеря: баранина на грилі і салат зі свіжих огірків і селери.

День 4:

• сніданок: 1 варене яйце і грейпфрут;
• обід: асорті з свіжих фруктів;
• вечеря: котлета з баранини і салат зі свіжих огірків і селери.

День 5:

• сніданок: тост і яєчня з 1 яйця;
• обід: яєчня з 1 яйця з томатами (можна томати посмажити разом з яйцем, а можна вжити в свіжому вигляді);
• вечеря: нежирна риба і овочевий салат.

День 6:

• сніданок: 1 варене яйце і грейпфрут;
• обід: асорті з свіжих фруктів;
• вечеря: запечене м'ясо курчати з салатом зі свіжої капусти та моркви.

День 7:

• сніданок: омлет з 2 яєць і томатів;
• обід: яєчня з 1 яйця і свіжий шпинат;
• вечеря: асорті з вареного або запеченого м'яса і салат зі свіжих овочів.

За відгуками про яєчної дієті на тиждень, вона досить легко переноситься, під час дієти вас не мучить почуття голоду, а в результаті яєчної дієти на тиждень ви можете скинути до 5 кг.

Яєчна дієта на 4 тижні

Результат яєчної дієти на 4 тижні досягається не обмеженням калорій, а стимулюванням певних хімічних реакцій в організмі для посилення спалювання жирів. Яєчну дієту на 4 тижні слід дотримуватися строго, чи не видозмінюючи меню.

Для профілактики запорів під час яєчної дієти на 4 тижні пийте більше води.

Меню яєчної дієти на 4 тижні ділиться по тижнях.

Перший тиждень яєчної дієти:

• день 1: на сніданок - половинка грейпфрута або апельсина і пара варених яєць-на обід - який-небудь один вид фруктів без ограніченій- на вечерю - відварне або смажене в невеликій кількості масла або без нього м'ясо (нежирне);
• день 2: на сніданок - половинка грейпфрута або апельсина і пара варених яєць-на обід - відварна або смажена куряча грудка без шкіри-на вечерю - 2 варені яйця, салат зі свіжих овочів, прісна коржик або тост (близько 50 г), грейпфрут або апельсин;
• день 3: на сніданок - половинка грейпфрута або апельсина і пара варених яєць-на обід - нежирний сир і помідори, тост- на вечерю - відварне або смажене м'ясо;
• день 4: на сніданок - половинка грейпфрута або апельсина і пара варених яєць-на обід - який-небудь один вид фруктів без ограніченій- на вечерю - відварне або смажене м'ясо, листовий салат;
• день 5: на сніданок - половинка грейпфрута або апельсина і пара варених яєць-на обід - 2 варені яйця і варені овочі (морква, зелений горошок, квасоля або кабачки) - на вечерю - відварна або смажена риба, листовий салат, грейпфрут або апельсин;
• день 6: на сніданок - половинка грейпфрута або апельсина і пара варених яєць-на обід - який-небудь один вид фруктів без ограніченій- на вечерю - відварне або смажене м'ясо, листовий салат;
• день 7: на сніданок - половинка грейпфрута або апельсина і пара варених яєць-на обід - відварна або смажена куряча грудка без шкіри, свіжі томати, відварені овочі, грейпфрут або апельсін- на вечерю - відварені овочі.

Другий тиждень яєчної дієти:

• день 1: на сніданок - половинка грейпфрута або апельсина і пара варених яєць-на обід - відварне або смажене м'ясо і салат зі свіжих овочів-на вечерю - 2 варені яйця, листовий салат, грейпфрут або апельсин;
• день 2: на сніданок - половинка грейпфрута або апельсина і пара варених яєць-на обід - відварне або смажене м'ясо, листовий салат-на вечерю - 2 варені яйця, грейпфрут або апельсин;
• день 3: на сніданок - половинка грейпфрута або апельсина і пара варених яєць-на обід - відварне або смажене м'ясо, огурци- на вечерю - 2 варені яйця, грейпфрут або апельсин;
• день 4: на сніданок - половинка грейпфрута або апельсина і пара варених яєць-на обід - 2 варені яйця, варені овочі, нежирний сир-на вечерю - 2 варені яйця;
• день 5: на сніданок - половинка грейпфрута або апельсина і пара варених яєць-на обід - відварна або смажена риба-на вечерю - 2 варені яйця;
• день 6: на сніданок - половинка грейпфрута або апельсина і пара варених яєць-на обід - відварне або смажене м'ясо, свіжі помідори, грейпфрут або апельсін- на вечерю - свіжі фрукти;
• день 7: на сніданок - половинка грейпфрута або апельсина і пара варених яєць-на обід - відварна або смажена куряча грудка без шкіри, відварені овочі, грейпфрут або апельсін- на вечерю - відварна або смажена куряча грудка без шкіри, відварені овочі, грейпфрут або апельсин .

Третій тиждень яєчної дієти:

• день 1: фрукти без обмежень (крім манго, винограду, бананів, фініків, інжиру);
• день 2: будь-які варені і свіжі овочі, крім картоплі;
• день 3: повторює день 1;
• день 4: відварна або смажена риба, варені овочі, листовий салат;
• день 5: відварне або смажене м'ясо або птах, варені овочі;
• день 6: фрукти якого-небудь одного виду без обмежень (крім манго, винограду, бананів, фініків, інжиру);
• день 7: фрукти якого-небудь одного виду без обмежень (крім манго, винограду, бананів, фініків, інжиру).

Четвертий тиждень яєчної дієти:

• день 1: баночка тунця без масла, 3 помідори, 4 огірка, 4 скибочки вареного або смаженого м'яса або? відвареної курки, тост, грейпфрут або апельсин;
• день 2: до 200 г вареного або смаженого м'яса, 4 огірка, 3 помідори, на вибір - яблуко, груша, апельсин, грейпфрут або часточка дині, тост;
• день 3: столова ложка будь-якого нежирного сиру або сиру, невелика чашка варених овочів, 2 огірки, 2 помідори, апельсин або грейпфрут, тост;
• день 4:? відвареної або смаженої курки, огірок, 3 помідори, апельсин або грейпфрут, тост;
• день 5: 2 варені яйця, 3 помідори, листовий салат, апельсин або грейпфрут;
• день 6: 2 курячих грудки варених, 125 г нежирного сиру або бринзи, 2 огірки, 2 помідори, кисляк, апельсин або грейпфрут, тост;
• день 7: баночка тунця без масла, столова ложка сиру, невелика чашка варених овочів, 2 огірки, 2 помідори, апельсин або грейпфрут, тост.

За відгуками про яєчної дієті на 4 тижні, з її допомогою ви можете скинути до 15-20 кг.