Дієта Малахової

Дієта Малахової - спеціальна система харчування, що отримала широку популярність завдяки гучним презентаціям у популярних телепрограмах. Як каже її творець, Тетяна Малахова, дієту вона придумала сама, грунтуючись на багаторічному досвіді боротьби із зайвою вагою.

Система харчування Тетяни Малахової, дієта дружби, як її інакше називають, безсумнівно, володіє масою переваг перед більшістю відомих дієт.

Дієта Малахової не вимагає виснаження організму мізерним раціоном або більшою кількістю одноманітною їжі. Це зовсім не означає, що дотримання цієї дієти буде зовсім простим.

Дієта Тетяни Малахової потребують переосмислення побудови системи живлення в цілому, та й способу життя теж. Людині, що не володіє належною мірою самоконтролем і почуттям відповідальності, така дієта може і не підійти.

При виконанні всіх правил і рекомендацій програма гарантує стійке зниження ваги. Тому, так іноді називає цю систему харчування сама Малахова: «мінус-дієта».

Принципи дієти Малахової

Основні моменти, за якими доведеться пильно стежити під час дієти:

• Вибір продуктів відповідно до рекомендацій дієти;
• Взаімосочетаемость продуктів;
• Дотримання режиму харчування;
• Дотримання допустимої послідовності вживання продуктів.
• Тетяною Малахової додатково створені правила, які допоможуть правильно провести курс придуманої нею дієти:
• Калорійність добового раціону не повинна перевищувати потреба організму в калоріях;
• Обов'язкові всі прийоми їжі: сніданок, обід, вечеря.

  Пропуск будь-якого з них буде порушенням системи живлення в дієті Малахової;

• Між прийомами їжі дотримуються приблизно рівні проміжки часу (за винятком нічного). Порції на кожний прийом повинні бути однакові за обсягом і калорійності.

  Перекушування між основними прийомами їжі не дозволені;

• Вечеря в 18-19 годин з нічною перервою близько 14 годин;
• Один з наріжних каменів дієти Тетяни Малахової - повноцінний нічний відпочинок;
• Приймати їжу в спокійній обстановці, жувати не поспішаючи. Не читати газет, не дивитися телевізор у цей час;
• Воду в обсязі 1.5-2 літра розділити порівну на весь день.

  Пити не більше ніж за 15 хвилин до їжі і не менш ніж через 40 хвилин після їжі.

• При виборі способу приготування віддавати перевагу продуктам в натуральному вигляді або з мінімальною термічною обробкою.

Режим харчування в дієті Малахової

Режим дня і режим харчування - основоположні моменти і одночасно мінус в дієті Малахової. Багатьом бажаючим схуднути в силу життєвих обставин вдається дотримуватися правил дієти дружби Тетяни Малахової.

В її рекомендаціях немає нічого надприродного: розпорядок дня складений відповідно з нормальними біоритмами людського організму. Прийоми їжі рекомендується проводити в години найбільшої ферментативної активності травної системи.

Для зручності дотримують дієту Малахової розроблено кілька варіантів режиму харчування.

Варіант № 1:

• Сніданок: з 7.00 до 8.00;
• Друге сніданок: з 10.00 до 11.00;
• Обід: з 13.00 до 15.00;
• Вечеря: з 17.00 до 19.00.

Варіант №2:

• Сніданок: з 8.00 до 9.00
• Обід: з 12.00 до 13.00;
• Полудень: з 15.00 до 16.00;
• Вечеря: з 18.00 до 19.00.

Відгуки про дієту Малахової кажуть, що такий режим харчування цілком комфортний: Немає почуття голоду в проміжках між прийомами їжі, не виникає необхідності перекусити.

Продукти і страви в дієті Малахової

Особливу увагу в дієті Малахової приділяється обмеженню аж до повного виключення легкозасвоюваних, рафінованих вуглеводів. При складанні страв керуються деякими принципами роздільного харчування:

• не можна поєднувати рослинні і тваринні жири;
• не змішувати вуглеводи з жирами;
• заборонені будь-які страви з м'яса і риби з додаванням вуглеводів, тільки м'ясо і риба в натуральному вигляді;
• овочі дозволено поєднувати з будь-якими продуктами;
• фрукти потрібно їсти у вигляді окремого прийому їжі, але не у вигляді закуски або після їди.

Дотримуючись названих рекомендацій можна скласти власне меню, орієнтуючись на смакові уподобання. При виборі страв необхідно керуватися такими правилами:

• Не більше 50 грам жирів на добу. Перевагу - рослинним;
• Кількість білка в добовому раціоні з розрахунку 1 грам на 1 кілограм ваги;
• Сирі овочі можна їсти перед кожним прийомом їжі;
• Одна порція: 300-400 грам, з урахуванням сирих овочів - до 500 гр .;
• Кількість фруктів: до 400 грам.

  Намагатися уникати бананів, груш, слив. Не їсти фрукти на ніч.

Ефективність дієти Малахової, за відгуками шанувальників, дуже хороша. Це й не дивно: багатьом із страждаючих ожирінням для зниження ваги достатньо перейти на правильний режим харчування і життя, дотримуватися мінімальних правил здорового харчування.

Якщо додати до цього хоча б помірну фізичну активність, то ефект буде неодмінно.