Дієти ефективні

Ефективність будь-якої дієти визначається в першу чергу її результативністю. Міфічними 20-ма кілограмами за тиждень вже навряд чи когось можна зацікавити: по-перше, цього можна досягти хіба що хірургічним шляхом, по-друге, є ймовірність зустріти здобуту таким шляхом «стрункість» в реанімаційній палаті.

Тим не менш, дійсно, існують спеціальні дієти, ефективні в зниженні ваги і загальне оздоровлення організму.

Критерії ефективності дієти

Дієта оцінюється в першу чергу за ступенем зниження ваги.

• Ефективна дієта - без повернення ваги, стійкий результат;
• Комфортність: жорстокі напади голоду, постійне стресовий стан у зв'язку з цим - погані попутники ефективної дієти;
• Відсутність хворобливих проявів: болі в животі, розлад шлунку, сечовипускання та інших функцій організму - привід припинити дієту. При правильно підібраною дієті з плином часу самопочуття поліпшується, з'являється бадьорість і оптимізм.

Дієта ефективна, грамотна, здорова

Вирішивши знизити вагу за допомогою ефективної дієти в домашніх умовах, необхідно відвідати лікаря. Він допоможе дізнатися кількість кілограм, з якими варто розпрощатися.

Зазвичай призначається хоча б мінімальний набір обстежень, які допомагають визначити грубі порушення метаболізму і виявити протипоказання до дієти.

Переконавшись у відсутності проблем зі здоров'ям, слід уважно розглянути своє повсякденне харчування: який об'єм їжі споживається, скільки рідини, цукру, солі, хліба витрачається на добу. Можливо, перегляду тільки цих пунктів стане достатньо для початку ефективної дієти.

Скорочення споживання названих продуктів саме по собі призведе до поступового зниження ваги.

Будуть потрібні зміни і режиму харчування. У повсякденному житті найчастіше основна харчова навантаження припадає на другу половину дня, пізній вечір.

Це в корені невірно: післяобідній час організм повинен присвячувати засвоєнню їжі, а не переварюванню щойно з'їденої.

Помірність в харчуванні - аксіома будь-якої ефективної дієти. Не існує чудодійного засобу, який дозволить скинути зайву вагу, продовжуючи поглинати їжу в гігантських кількостях.

Тим, хто збирається провести ефективну дієту в домашніх умовах, необхідно ознайомитися хоча б із загальними принципами здорового харчування. Слід правильно комбінувати основні компоненти їжі: білки, жири, вуглеводи.

Так, наприклад, прийнятною є комбінація білка з жирами або білка з вуглеводами. Комбінація жирів з вуглеводами - не припустимо поєднання в будь-якій ситуації, тим більше при спробах дотримання ефективної дієти.

Повинен бути впорядкований не тільки режим харчування, але і режим дня. Ці правила розроблялися не дарма: час прийому їжі, праці, відпочинку погоджено з біоритмами людського організму.

Нічний сон повинен тривати не менше 8 годин, тривала сидяча робота - перериватися періодами фізичної активності.

Терміни дотримання дієт для найбільшого ефекту

Щоб провести ефективну дієту без повернення ваги, не підійдуть різного роду експрес-дієти. Найчастіше ці методики обіцяють зниження ваги на 3-5 кілограм за відносно короткий проміжок часу.

Це не зовсім те, що потрібно людині, що вирішила схуднути на 10-20-30 кілограм і більше. Для цієї мети варто підібрати ефективну дієту на місяць або ефективну дієту на 14 днів.

Ці терміни найбільш реальні. Деякі автори рекомендують розділити час дотримання дієти на періоди:

• Підготовка до дієти;
• Дотримання дієти;
• Вихід з дієти;
• Збереження досягнутих результатів.

Обов'язковою умовою дотримання ефективної дієти, як на місяць, так і на будь-який інший термін, є питний режим: Кількість споживаної в добу рідини (з урахуванням перших страв) має становити не менше 2-х літрів. Навіть найефективніші дієти на місяць ущербні за своєю суттю, тому що дотримують дієту рекомендується паралельний прийом вітамінно-мінеральних комплексів.

Ефективні дієти на місяць

Є дієти, які дають відчутний результат не залежно від термінів дотримання. Одна з найефективніших дієт на місяць - овочева.

Сенс її надзвичайно простий: протягом дня дозволено з'їдати до півтора кілограм овочів. В меню овочевої дієти можуть входити салати, овочеві рагу, запечені на грилі овочі.

Як доповнення дозволяється будь-яка зелень, невелику кількість рослинної олії, знежирені молочні продукти (йогурт, сир, сир), кілька скибочок житнього або зернового хліба. При тому, що дієта ефективна, переноситься вона досить легко.

Тривале дотримання такої дієти вимагає постійного включення в харчування бобових, сої, сочевиці - продуктів, багатих рослинним білком. Незаперечний плюс овочевих дієт в тому, що меню можна змінювати, наближаючи до свого смаку.

Так, наприклад, залишиться ефективної дієта з додаванням невеликої кількості пісного м'яса, риби, круп.

Однією з найефективніших дієт на місяць може вважатися і середземноморська дієта, меню якої базується на морепродуктах, злаках, овочах.

Як овочева, так і середземноморська дієти з деякими варіаціями можуть розглядатися не тільки як курс дієти для схуднення, але і як прекрасний зразок для щоденного харчування.

Ефективні дієти на 14 днів

2-х тижневих дієт існує дуже багато. В принципі, будь-яку комбіновану дієту можна дотримуватися протягом 14 днів.

З монодієти справа йде складніше: по-перше, потрібно мати міцний характер, щоб харчуватися протягом півмісяця тільки одним продуктом, по-друге, це надзвичайно виснажує організм.

Добре себе зарекомендувала гречана дієта на 14 днів з додаванням кефіру, яблук, м'яса, сухофруктів.

Інший варіант, розрахований на 2 тижні - французька дієта для схуднення.

Меню:

Перший день:

• Сніданок: чашка свежемолотого кави;
• Обід: 2 відварених яйця, 1 середній помідор, листя салату;
• Вечеря: порція пісного м'яса у відвареному вигляді, листя салату.

2-ий день:

• Сніданок: чашка свежемолотого кави і сухар середнього розміру;
• Обід: порція вареного м'яса;
• Вечеря: шматок вареної ковбаси або пісної шинки з листям салату.

3-ій день:

• Сніданок: чашка свежемолотого кави і сухар середнього розміру;
• Обід: морква, смажена з додаванням рослинної олії;
• Вечеря: 2 відварених яйця, ковбаса, листя салату.

4-ий день:

• Сніданок: чашка свежемолотого кави і сухар середнього розміру;
• Обід: 1 відварене яйце, салат з моркви з сиром;
• Вечеря: салат з не солодко фруктів, 200-250 грам кефіру.

5-ий день:

• Сніданок: салат з моркви з додаванням лимонного соку;
• Обід: відварна риба, 1средній помідор;
• Вечеря: порція (15-200 грам) відвареного м'яса.

6-ий день:

• Сніданок: чашка свежемолотого натуральної кави;
• Обід: відварна курка (грудка), листя салату;
• Вечеря: порція відвареного м'яса.

7-ий день:

• Сніданок: чашка чаю;
• Обід: порція відвареного м'яса, фрукти;
• Вечеря: варена нежирна ковбаса або шинка.

Меню другого тижня аналогічно.

Щоб надати ефективність дієті, слід супроводжувати її фізичною активністю, косметичними процедурами для збереження пружності шкіри, масажем.