Дієта для дівчаток

У своєму прагненні бути схожим на супер-моделей багато дівчаток катують себе екстремальними дієтами, вводячи в жах рідних. Звичайно, дієта - це ще не найстрашніше, що може вирішити випробувати на собі сучасний підліток, проте експерименти з харчуванням можуть досить негативно позначитися на зростаючому організмі і привести до серйозних проблем зі здоров'ям.

Чи так необхідно худнути дівчаткам, і якщо так, то як це робити правильно?

Дієта для дівчаток - факти і цифри

Статистика красномовно свідчить про те, що близько 70% дівчаток-підлітків періодично намагаються дотримуватися дієти. Канадські фахівці стверджують, що кожна третя з них у віці 9-13 років хоча б раз намагалася обмежувати себе у вживанні їжі для схуднення.

Сучасна дійсність говорить про те, що сьогодні дієта для дівчинки 12 років - досить буденне явище.

Необхідно відзначити, що уявлення у сучасних підлітків про дієти для дівчаток, м'яко кажучи, своєрідні і досить часто на відповідають дійсності. Так, наприклад, багато оголошують «ворогами стрункості» молоко і молочні продукти, м'ясо, каші та навіть овочі.

Ступаючи на стезю дієти, дівчатка тижнями і навіть місяцями їдять тільки «боннський суп», влаштовують розвантажувальні і голодні дні, завдаючи своєму організму непоправної шкоди.

Подібні ігри в дієту для дівчаток можуть закінчитися досить плачевно. Першими під удар від обмежень в їжі потрапляють мікроелементи, вітаміни, білки і вуглеводи.

Незбалансоване харчування може призвести до частих змін настрою, головних болів, збою менструального циклу і навіть анемії. За даними канадських фахівців 45% дівчаток у віці 9-15 років, що сидять на дієті, страждають анемією.

Як худнути правильно без шкоди для здоров'я в такому ранньому віці, розберемося далі.

Підбираємо дієту для дівчинки

Отже, щоб не завдати шкоди організму підлітка і позбавитися від зайвої ваги, дуже важливо визначити причину його появи.

Зростання маси тіла у дівчаток у віці 11-12 років досить закономірний. У цей період організм підлітка готується до першої менструації, зростає і набирає масу.

У цьому віці дівчинки в своєму розвитку на два роки випереджають хлопчиків, через що можуть виглядати дещо більші за своїх однолітків. У даному випадку немає необхідності підбирати дієту для дівчинки.

Справа в тому, що якщо до 13-14 років дівчинка-підліток не набере покладений вагу, її закономірне перетворення в дівчину може затягнутися, що згодом може позначитися на подальшому розвитку організму і здатності до зачаття.

Як правило, зростання дівчаток сповільнюється після закінчення двох років після настання першої менструації. Якщо в цей період інтенсивне збільшення у вазі не спостерігається, в дієті для зниження ваги потреби немає.

Для того щоб дієта для дівчинки 12 років не стала нав'язливою ідеєю, а думки про зайві кілограми назавжди покинули її голову, необхідно визначити індекс маси тіла. Обчислити його легко.

Достатньо лише вага в кілограмах розділити на зростання дівчинки в метрах, зведений у квадрат. Якщо отримане значення індексу маси тіла варіюється в межах 20-25, переживати нема про що - вага підлітка в нормі!

Замислюватися про дієту для дівчинки треба лише в тому випадку, якщо значення індексу маси тіла перевищує нормальні значення. Важливо пам'ятати, що позбавлятися від зайвих кілограмів необхідності плавного і тільки після консультації з фахівцем.

Кілька важливих аспектів дієт для дівчаток

Отже, позбавлення від зайвої ваги у дівчинки має відбуватися з урахуванням таких факторів.

Харчування. У віці 13-15 років дівчинці необхідно близько 2000-2500 калорій на добу. Від білка відмовлятися ні в якому разі не можна, оскільки він бере участь в гормональному синтезі, а ось обмежити вживання вуглеводів і жирів можна.

Раціон харчування дівчинки повинен складатися з нежирних сортів м'яса, овочів, фруктів, а від смаженої картоплі, копченостей, фастфуда, здоби і солодкого можна безболісно відмовитися. До речі, солодке краще замінити сухофруктами, мармеладом або зефіром.

Режим харчування. Підбираючи дієту для дівчинки, важливо пам'ятати, що їй необхідно їсти 3-4 рази на добу невеликими порціями.

Ні в якому разі не пропускати сніданок і обід, а вечеряти не пізніше 18.30.

Фізична активність. У підлітковому віці рух і фізичні навантаження мають неймовірне значення для гармонійного розвитку.

Необхідно більше часу проводити на свіжому повітрі, займатися спортом, кататися на велосипеді, грати в рухливі ігри, і дієта дівчинці буде не потрібна. І ще, не забувайте про сон.

Повноцінний відпочинок дозволить не тільки нормалізувати вагу, але й підтримувати тонус всього організму.

Будьте здорові і щасливі!