Дієти для підлітків

Сьогодні дієти не тільки доля дорослих, але навіть дітей підліткового віку. Від неправильного харчування порушується обмін речовин і, як наслідок, з'являється зайва вага.

Боротися з цим часом не під силу навіть дорослим людям, тим більше якщо мова йде про дітей, у яких молодий зростаючий організм. Але дитяча психіка куди більш ніжна, і тому дитина, боячись насмішок однолітків або намагаючись сподобатися об'єкту симпатії, може зопалу «сісти» на дорослу дієту і заподіяти шкоду своєму здоров'ю.

У цей момент він вразливий як ніколи. Тому завдання батьків - вчасно виявити потреби дитини і максимально ефективно і безпечно допомогти йому вирішити проблему.

Важливою інформацією послужить те, що розроблені спеціальні дієти для підлітків і варто звернутися саме до них, а не до тих методикам харчування, які допомогли, може бути, вам особисто, але при цьому є дієтами для дорослих.

З чого почати дієту для підлітків

Почати підліткову дієту для схуднення потрібно з з'ясування однієї простої, але дуже важливої істини - не годувати дитину, якщо він цього не хоче. Часто вже з дитинства малюка напихають їжею, забавляючи потешками і домовленостями.

Подорослішим дітям починають «пояснювати», що потрібно дуже добре їсти, щоб вирости великим і сильним. Ну а потім жалісливі бабусі і дідусі всіма правдами і неправдами намагаються нагодувати дитину побільше і частіше, щоб був здоровим, якраз цим і порушуючи нормальне травлення.

Дієта для підлітків для схуднення містить перше правило для отримання успішного результату - прийоми їжі потрібно організувати в один і той же час. Всього їх п'ять: два сніданки, обід, полуденок і вечерю.

Наявність другого сніданку не дозволить дитині голодувати, бо голод при дієті для підлітків строго протипоказаний.

Другим правилом можна назвати активні фізичні заняття. Якщо дитина буде плавати, бігати чи грати в рухливі ігри, то він зможе швидко скинути зайву вагу, а дієта для підлітків тільки прискорить процес.

Третім правилом, без якого не можна приступати до дієти, є згода самої дитини дотримуватися такого режиму харчування. Тому що, якщо дієту йому нав'язати, різноманітні сухарики, чіпси і горішки будуть поглинатися в ще більшій кількості для компенсації обмежень у харчуванні.

Загальні рекомендації дієти для підлітків

Хоча дієта для підлітків 13 років і дієта дітей більш старшого віку відрізняються один про одного, наступні рекомендації застосовні до всіх підлітковим дієтам для схуднення:

• худнути стрімко ні в якому разі не можна, тільки поступово, без різкого зниження маси тіла;
• дитина більше орієнтується на смак, ніж на користь. Тому для нього потрібно намагатися приготувати смачні страви з корисних продуктів;
• вечеря повинна бути не менше ніж за два-три години до сну і не дуже калорійний;
• підліток повинен приділяти увагу спортивних навантажень, це допоможе швидше домогтися результату і навіть посилити його ефективність.

  Не тільки вага прийде в норму, але й фігура придбає бажані пропорції;

• дієти для підлітків не настільки суворі як дорослі методики і допускають вживання улюблених продуктів, хоча б раз на тиждень і в невеликому обсязі. Так, наприклад, маленька порція шоколаду або морозива, з'їдена пару раз за час дієти, не принесе відчутної шкоди, зате користь від цього очевидна.

  Знаючи, що ласощі не доведеться довго чекати, організм легше переносить відмова від нього і ймовірність зриву дієти катастрофічно падає;

• при появі почуття голоду не дайте йому розвинутися. Можна випити води або склянку кефіру;
• в меню дієти для підлітків 13 років і старше неодмінно повинні бути фрукти і овочі.
  
  
  
  

  Частина з них можна готувати (відварювати, запікати, тушкувати, використовувати для їх приготування пароварку або аерогриль), решта їсти сирими;

• порадьтеся з дієтологом і лікарем. Якщо у підлітка немає прихованих захворювань, і він отримав дозвіл до виконання дієти, то буде не зайвим протягом усього курсу спеціалізованого харчування пити вітамінний комплекс.

Меню дієти для підлітків

Наступний варіант меню дієти для підлітків для схуднення розрахований на тиждень:

Понеділок.

Сніданок 1: молочна каша рисова, чай;

Сніданок 2: йогурт без добавок, банан;

Обід: два підсмажених тосту, суп зі свіжих овочів;

Полудень: салат зі свіжих фруктів;

Вечеря: молоко знежирене, бісквіт.

Вівторок.

Сніданок 1: два варених яйця крутих. Салат зі свіжих овочів, тост з вершковим маслом;

Сніданок 2: йогурт без добавок, зелене яблуко;

Обід: борщ пісний з червоним буряком, м'ясо варене, хліб житній;

Полудень: молоко знежирене, фруктова запіканка;

Вечеря: мюслі і сухофрукти.

Середа.

Сніданок 1: спагеті «по-італійськи» з помідорами чері, приправлені олією оливковою;

Сніданок 2: тост з сиром для бутербродів, молоко;

Обід: суп з грибами, картоплею і свіжою зеленню;

Полудень: картопля, запечена в духовці, філе курки відварне;

Вечеря: свіжі фрукти (за смаком).

Четвер.

Сніданок 1: омлет з помідорами і свіжою зеленню;

Сніданок 2: банан;

Обід: суп рибний;

Полудень: запіканка сирна;

Вечеря цього дня дієти для підлітків для схуднення: рибне філе, запечене у фользі зі свіжими огірками та помідорами.

П'ятниця.

Сніданок 1: каша гречана, курка відварна або приготована в пароварке-

Сніданок 2: салат фруктовий;

Обід: суп вермішелевий на курячому бульйоні;

Полудень: пара зелених яблук;

Вечеря: картопля, запечена в мундирі, котлета рибна,

Субота.

Сніданок 1: ліниві голубці;

Сніданок 2: бісквіт і сік яблучний;

Обід: суп сирний;

Полудень: вінегрет, риба запечена, сік томатний;

Вечеря: кефір малої жирності.

Неділю.

Сніданок 1: вівсянка, м'ясо тушковане;

Сніданок 2: банан;

Обід: суп зі свіжих овочів;

Полудень: молоко знежирене, бісквіт;

Вечеря: салат фруктовий з заправкою з натурального йогурту.

Дієта для підлітків повинна бути збалансованою, вітамінізованої, корисної та смачної. Не можна применшувати роль батьків, готових підтримати дитину в такій непростій справі.

Зберігайте позитивний настрій і позитивні емоції, вірте в успіх! Такий підхід дасть довгоочікуваний результат і допоможе підлітку знайти упевненість в собі і своїй привабливості.