Дієта для дівчаток

Сучасні діти дуже часто страждають від наявності зайвої ваги. В основному це пояснюється тим, що хлопчики і дівчатка воліють проводити час біля комп'ютера чи телевізора замість того, щоб грати на вулиці зі своїми однолітками.

Крім цього, діти дуже часто захоплюються фаст-фудом: гамбургерами, чіпсами. Положення посилює газована солодка вода.

Все це аж ніяк не приносить користі.

Якщо ваше чадо страждає від наявності зайвої ваги, необхідно терміново вирішувати цю проблему. Але робити це потрібно ненав'язливо, м'яко, не загострюючи увагу на зайвих кілограмах.

Піднесіть як гру для дівчаток дієту, а не як покарання. Пам'ятайте, що дитина не може швидко скинути вагу, адже його організм розвивається.

Найкращим варіантом вважається поєднання розумної дієти і фізичних навантажень, а уявлення як ігри для дівчаток дієти допоможе уникнути падіння самооцінки.

Основні нюанси дієти для дівчаток

Система харчування для скидання зайвої ваги для дітей повинна базуватися на таких принципах:

• виключення «сміттєвої їжі», такий як цукерки, морозиво, чіпси, тістечко, поп-корн, солодощі, чіпси, печиво, газована солодка вода;
• в день дитині необхідно випивати до двох літрів чистої води;
• раціон повинен бути збалансованим, адже організм дитини в цей період розвивається і росте. У зв'язку з цим жорсткі дієтичні раціони, монодієти і вже тим більше голодування не підходять;
• прищепіть дитині любов до спорту: нехай займеться танцями, катанням на велосипеді, роликах, плаванням, пішими прогулянками.

  Не дозволяйте сидіти більше двох годин за комп'ютером в день;

• виключіть походи в ресторани швидкого харчування, багато солодощів, жирні страви та фаст-фуд;
• забороніть перекушування між трапезами;
• під час дієти для дівчинки 12 років рекомендуємо пройти обстеження в ендокринолога, щоб виключити гормональні збої як причину набору зайвої ваги;
• харчування має бути якісним, що включає необхідне для зростаючого організму кількість жирів, білків, вуглеводів, вітамінів, мікроелементів;
• щоденне меню повинне в себе включати супи, каші, овочі, фрукти, м'ясні продукти;
• найкраще скоротити надходження вуглеводів, проте кількість білків збільшити;
• перейдіть на дробовий режим харчування, розкажіть дитині про важливість ретельного пережовування їжі;
• обмежте споживання солі до мінімуму;
• в дієті для дівчинки 12 років упор робіть на сезонні фрукти, кисломолочні продукти.

Меню дієти для дівчаток

Добова норма калорій для дітей у такому віці складає 2400-2500 ккал. Нижче ми наводимо вам зразкове меню.

Перший день:

• сніданок складається з порції гречаної каші, залитої молоком;
• під час другого сніданку даємо дитині яблучний компот, котлети з буряка на пару;
• в обід готуємо порцію відвареної картоплі, борщ з нежирним м'ясом, овочеве рагу, шматочок житнього хліба;
• вечеря складається з фруктового киселю, овочевого салату із заправкою з оливкового масла.

Другий день дієти для дівчаток:

• сніданок включає склянку компоту, оладки з манки з додаванням родзинок і яблук;
• на другий сніданок пропонуємо дівчинці свіжі фрукти і скибочку житнього хліба з домашнім печінковим паштетом;
• в обід подаємо компот із сухофруктів і вівсяний суп з додаванням чорносливу;
• вечеря включає м'ясні фрикадельки на пару, відварну картоплю, компот або чай.

Психологічний аспект

Досить часто дівчинка не хоче худнути, навіть якщо у неї великий надлишок ваги. Дитину не можна змушувати, необхідно розповісти про проблеми, які викликає зайву вагу.

Правильне харчування для дітей не повинно бути тягарем або покаранням. Крім того, переглянете і свій раціон, приберіть зі столу жирне, смажене і солодке.

В першу чергу батьки є прикладом для дитини.