Як схуднути в 11 років

Діти та підлітки переживають свою повноту сильніше, ніж дорослі. Їх дражнять, обзивають і вони не завжди можуть дати кривдникам гідну відсіч.

Тому повні діти часто хочуть схуднути і виглядати, як лялька Барбі. Проте відповісти на питання - як схуднути в 11 років - не так просто.

Адже в цьому віці організм дитини якраз росте і у багатьох вже починає перебудовуватися, тому він повинен отримувати саме повноцінне харчування і всі необхідні речовини.

Сьогоднішні діти недолюблюють заняття спортом, віддаючи перевагу комп'ютерні ігри та телевізори. А, крім того, їх на кожному кроці спокушають гамбургери, чіпси, газовані води, шоколадки та інші шкідливості.

Дієта для дітей 11 років повинна повністю виключити всі фастфуди, продукти з штучними добавками, солодощі з кремами і інші некорисні смакоту. Якщо вже піднявся питання - як схуднути дитині 11 років - значить, є проблема.

Деякі проблеми можуть вирішити тільки лікарі. Найчастіше це те, що пов'язане зі здоров'ям - порушення гормонального балансу, цукровий діабет і так далі.

Однак більшість дітей, які не знають як схуднути в 11 років, страждають від неправильного харчування і малорухливого способу життя. І ось з цим обов'язково необхідно щось робити.

Основні правила харчування в дієті для 11 років

Для дитини не достатньо виключити жирні продукти, так як не можна позбавляти зростаючий організм вітамінів і мікроелементів. На столі повинні бути постійно:

• М'ясне;
• Рибне;
• Молочне;
• Овочі з фруктами;
• Хліб.

Отже, щоб зрозуміти, як схуднути в 11 років, потрібно спочатку зрозуміти, як правильно розподіляти продукти і який режим буде оптимальним.

Насамперед, режим харчування повинен бути не менше ніж чотириразовий. До 30 відсотків усього раціону має припадати на сніданок, на ланч - близько десяти-п'ятнадцяти, до 45 відсотків на обід і на вечерю - залишилися п'ятнадцять-двадцять відсотків денної норми.

На сніданок і обід необхідно давати дитині побільше білкової їжі - м'яса, риби, яєць. На вечерю повинні йти овочі та крупи.

Крім того, продукти слід трохи недосаливать (до 6 грам солі на добу) і не давати дитині пити під час їжі.

Якщо мова йде про дівчаток, то вони здебільшого ласуни, тому, вирішуючи як схуднути дівчинці 11 років, потрібно подумати про те, щоб обмежити легкозасвоювані вуглеводи і тугоплавкі жири, цукру, кондитерські вироби, макарони, манку та інше. Це, звичайно, справедливо для всіх ласунів.

Перші страви не потрібно постійно готувати на м'ясних бульйонах - іноді добре урізноманітнити їх овочевими. Звичайно ж, менше смаженого: як і при будь-якій дієті в дієті для 11 років перевага віддається вареним і тушкованим стравам.

Важливим питанням є апетит. Дітям контролювати його набагато складніше, ніж дорослим, а зростаючі організми постійно хочуть їсти.

Тому, вирішуючи як схуднути 11 річним дівчаткам і хлопчикам, потрібно окремо зупинитися на тому, як їм зменшити апетит.

• Для почуття насичення в раціоні має бути побільше клітковини, яка є в овочах і фруктах;
• Крім того, тартроновая кислота, що входить до складу овочів, не дає вуглеводам переходити в жири;
• Необхідно їсти часто, але небагато;
• Слід пам'ятати про те, що яєчний білок стимулює апетит, тому його також краще скоротити.

Ще один важливий аспект - психологічний. Дорослим необхідно пам'ятати про те, як схуднути в 11 років буває важко, тому вся сім'я повинна в тій чи іншій мірі стати учасниками процесу, і особливо - не їсти при дитині те, чого йому не можна.

Спорт в допомогу

І, звичайно, самим основним для зростаючого, як, втім, і для будь-якого організму, є фізичне навантаження. Саме заняття спортом прискорюють обмін речовин і допомагають спалювати зайві жири.

Переймаючись питанням, як схуднути дитині 11 років, потрібно обов'язково подумати про те, як зацікавити його спортом і захопити гулянням на вулиці. Дитина повинна бігати, стрибати, дихати повітрям, грати з однолітками, інакше він не буде рости здоровим.

Однак потрібно розуміти, що, як і у випадку з дієтою, при заняттях спортом дітям підходить не все те, що добре для дорослих. Так, заняття з додатковою вагою і силові вправи дітям будуть протипоказані.

У цьому віці добре підійдуть стрибки, біг, естафети та ігрові вправи, танці та будь-які рухливі ігри.

Правда, дуже важливим є і те, який у дитини надлишок ваги. Якщо великий, з ускладненнями, які можуть позначитися на здоров'ї, то фізичні навантаження неодмінно повинен призначати лікар.

Крім того, надмірна вага у дітей є першим дзвіночком того, що слід навідатися до ендокринолога.