Скакалка для схуднення

Як схуднути, стрибаючи на скакалці?

Вправи зі скакалкою відносяться до аеробних (або кардіо) навантажень - Під час їх виконання частішає серцебиття, підвищується кров'яний тиск, збільшується споживання кисню легенями. Завдяки цьому харчування всього організму поліпшується, прискорюється метаболізм, а жирова тканина активно розщеплюється.

Однак є деякі особливості того, як схуднути, стрибаючи на скакалці, про які слід знати, перш ніж використовувати її для боротьби із зайвою вагою.

Коли ви починаєте своє тренування, у ваших м'язах присутній запас глікогену - вуглеводу, з якого м'язи отримують енергію для своєї роботи. Саме його організм використовує в першу чергу, так як він легко розщеплюється - це готове паливо.

Але через певний час (як правило, 20 хвилин достатньо інтенсивної аеробного навантаження) запас глікогену добігає кінця, тому перші 15-20 хвилин вправ зі скакалкою для схуднення або інший кардіо навантаження лише «розганяють» метаболізм, але не спалюють жир. Через 20 хвилин після початку тренування починається розщеплення організмом жирової тканини для отримання енергії, і можна приступати до силових тренувань.

Але жири розщеплювати досить складно, процес це трудомісткий і енерговитратний, тому через 30-50 хвилин сили в організму сили закінчуються. Після цього він вже не може отримувати енергію з жирової тканини і приймається за вашу м'язову тканину, що складається з білків.

Саме тому тривалість тренування краще тримати в районі 60-90 хвилин, а перевищуючи цей час, ви змушуєте організм замість того, щоб зміцнювати м'язи, «з'їдати» їх.

Наприкінці занять також слід виконати кардіо вправи - наприклад, ходьба, біг або стрибки зі скакалкою - протягом 7-15 хвилин. Ви підстьобне свій метаболізм, і ваш організм буде посилено витрачати калорії і спалювати жири ще пару годин після закінчення тренування.

Так скакалка допомагає схуднути. Просто починайте і закінчуйте кожне тренування аеробними навантаженнями - ходьбою, бігом, стрибками з скакалкою.

Навіть не виконуючи силові вправи, ви можете використовувати скакалку для схуднення. Зручність цього виду вправ в тому, що є можливість займатися ними самостійно.

Для цього вам потрібні тільки рівну підлогу і, власне, цей найпростіший тренажер. Стрибаючи щодня по 5-7 хвилин через кожні півтори години, ви отримаєте витрата близько 500 ккал плюс прискорення метаболізму.

Виконувати вправи зі скакалкою для схуднення ви можете вдома, на роботі, в поході або на відпочинку, в будь-який зручний для вас час.

Яку ще користь приносять стрибки зі скакалкою? Завдяки «струсу», яка відбувається під час стрибків, зменшуються прояви целюліту, поліпшується травлення і перистальтика кишечника, ви миттєво прокидаєтеся, навіть якщо до цього клювали носом, і знаходите тонус.

Серце стає витривалішим, тренуються легені. Крім того, під час стрибків на скакалці виділяються ендорфіни, і ваш настрій покращується.

Ну а те, що ви за 15 хвилин стрибків з скакалкою спалюєте до 200 ккал, не може не радувати.

Як вибрати скакалку

Цей спортивний інвентар виглядає досить просто, але насправді існує безліч видів скакалок, в яких можна і заплутатися.

Найпростіша - дитяча гумова, середньої тяжкості. Існують і скакалки з важкими ручками. Замість гумового джгута у них туго сплетений товстий трос.

Очевидно, що така скакалка для схуднення більш ефективна. Крім цього, вона ще й допомагає підкачати м'язи.

Ще більш ефективні швидкісні скакалки для схуднення. Як видно з назви, їх відмінність полягає в тому, що швидкість обертів набагато більше.

Відповідно навантаження на них дуже велика, зате ці скакалки для схуднення дають хороші результати.

Для тих, хто хоче все контролювати, випускаються спеціальні снаряди, обладнані лічильником стрибків і калорій. Коштують вони істотно дорожче звичайних, зате в кінці тренування ви відразу побачите, скільки калорій і грамів жиру було витрачено.

Визначившись з видом скакалки для схуднення, потрібно вибрати її довжину. Є 3 стандартних розміру - 240 см, 270 см і 300 см.

Залежно від вашого зростання довжину можна підкоригувати. Оптимальний варіант обчислюється так: встаньте на середину троса, візьміть ручки скакалки, випрямтеся і підніміть прямі руки перед собою до рівня пахв.

Ось це і є найбільш підходяща для вас довжина троса. При правильно підібраному снаряді ви менше будете втомлюватися під час вправ зі скакалкою, для того щоб вона оберталася, вам потрібно буде здійснювати лише невеликі кругові рухи в кистях рук.

Вправи зі скакалкою для схуднення

На початку занять вистачить і по 15 хвилин стрибків з скакалкою на день. Вам потрібно привчити своє серце, м'язи, легені і весь свій організм до нового типу навантаження.

Перші 5 хвилин стрибати важко - серце ще не розігріте, легкі ще не почали працювати в повну силу. Подолавши цей рубіж, ви відчуєте, як відкривається «друге дихання», стає набагато легше, з'являються сили.

Це ви входите в аеробний режим. З часом збільшуйте час заняття, доводячи його поступово до 60 хвилин.

Поєднуйте тренування з легкої дієтою.

Які вправи зі скакалкою допомагають схуднути?

Під час тренувань чергуйте стрибки і суглобову гімнастику, підйоми і махи рук і ніг, нахили корпусу, розтяжку - 10 хвилин скакалки, 5 хвилин проміжних вправ. З часом, коли ви звикнете до скакалці, починайте виконувати стрибки на одній нозі, стрибки зі зміною ніг.

Даний снаряд можна використовувати і для виконання нахилів вперед, назад і в сторони, тримаючи його в натягнутому стані на витягнутих руках над головою. Хороша вправа зі скакалкою - відведення ноги назад з положення стоячи, при тому, що робоча нога (яку ви відводите) зафіксована тросом, який ви тримаєте в руках у натягнутому положенні.

Багато вправи, виконувані зі скакалкою, допомагають схуднути і збільшити гнучкість тіла. Наприклад, розтяжка, де вона використовується для фіксації позицій: сидячи на підлозі, ноги разом витягнуті вперед, петлею скакалки захопіть стопи і нахиляйтеся, притягує до них, намагаючись покласти корпус на коліна.

Відгуки про скакалці для схуднення

Багато жінок використовували скакалку для схуднення після пологів і відзначали дуже високу ефективність. Також позитивні відгуки про скакалці для схуднення залишають багато людей, що професійно займаються спортом і нужденні іноді у швидкому та ефективному зниженні маси тіла.

Однак необхідно пам'ятати про протипоказання - ними є мігрені, підвищений кров'яний тиск, проблеми з серцем, невеликий період після пологів. Не можна займатися стрибками з скакалкою відразу після їжі - між прийомом їжі і тренуванням повинно пройти не менше 2 годин.

Крім того, протипоказана скакалка для схуднення і тим, хто має проблеми з суглобами, хрящами або хребтом - Занадто сильне навантаження лягає на них (по суті, стрибки - це короткі падіння, і всі закони фізики, в тому числі і прискорення вільного падіння, тут діють).