Тренажери для схуднення

Які тренажери краще для схуднення

Як відомо, найдієвішим засобом для боротьби із зайвою вагою є спорт. Але не у всіх є час для походів в спортзал, тому все частіше люди набувають домашні тренажери для схуднення.

Сьогодні ринок таких пристосувань дуже багатий, і часом буває важко вибрати для себе щось певне. Ми розповімо вам про кращих тренажерах для схуднення, які ви можете придбати, а також про основні правила тренувань в домашніх умовах для зниження ваги.

Отже, які тренажери краще для схуднення? Всі тренажери можна розділити на дві великі групи - силові й аеробні (кардіо) тренажери.

Для зниження ваги, особливо на початку тренувань, краще використовувати кардіо тренажери. Вони прискорюють пульс і підсилюють дихання, завдяки чому активізується процес спалювання жирів в організмі.

Крім того, вони підвищують витривалість, що буде дуже корисним, якщо ви вирішите поєднувати кардіо і силові навантаження (а це - ідеальний варіант тренувань, при якому ви не тільки худнете, але і формуєте сильне, красиве тіло).

Кардіо тренажери для схуднення бувають різними. Вони задіюють багато м'язи, тренують серце, легені, підвищують витривалість і змушують організм спалювати жир.

Загальним правилом занять на всіх кардіо тренажерах є достатньою приплив свіжого повітря і необхідна частота серцевих скорочень (ЧСС). Обчислити оптимальну ЧСС просто: з 220 відніміть свій вік - це буде максимально допустима ЧСС для вас, так от для схуднення вона повинна становити близько 70% від максимальної.

Тоді серце і легені будуть працювати на витривалість, а організм буде спалювати жири.

При заняттях на домашніх тренажерах для схуднення майте на увазі, що організм починає жиросжигание тільки після того, як витратить вуглеводи, які у нього є, а це відбудеться не раніше, ніж через 20-30 хвилин після початку тренування (за умови, що ви їли не пізніше, ніж за 2 години до тренування, і що ваша ЧСС є оптимальною). Після тренування не поспішайте є - ще 2 години ваш організм «за інерцією» активно витрачає енергію, тому надайте йому використовувати для цих цілей власні жири.

Кращі тренажери для схуднення

Найпопулярнішим і одним з найефективніших домашніх тренажерів для схуднення є бігова доріжка. Вона універсальна і може широко використовуватися завдяки безлічі режимів, в яких ви можете тренуватися.

Швидка ходьба по плоскій поверхні спалює жири, по похилій - тренує сідниці, біг тренує витривалість і опрацьовує ноги, інтервальний тренінг інтенсивно спалює жир і підвищує вашу витривалість. Бігова доріжка підходить для всіх, вона безпечна і ефективна.

Не можна не згадати ще один популярний тренажер для схуднення - велотренажер. На ньому ви можете працювати в різних режимах, але в нього є одна особливість: він не тільки швидко спалює жир, а й активно тренує ноги.

Якщо не хочете «перекачати» стегна, краще виберіть для себе щось інше.

Одним з кращих тренажерів для схуднення є еліпсоїд. Він дає досить сильну і в той же час рівномірне навантаження на верхню і нижню частину тіла (включаючи руки), і крім звичайних функцій - спалювання жиру і тренування витривалості - покращує координацію і балансування (рівновага), а також дає силове навантаження на м'язи.

Еліпсоїд - це одночасно біг, їзда на велосипеді, піша ходьба, ходьба на лижах і ходьба вгору і вниз по похилій площині або сходами, а також силова опрацювання всіх груп м'язів. Еліпсоїд - це повноцінна аеробно-силове тренування.

За відгуками про тренажерах для схуднення, саме еліпсоїд дозволяє не тільки скинути зайву вагу, але і підкачати всі м'язи тіла.

Дешевим і компактним пристроєм, що дозволяє «зробити талію», є диск здоров'я. Крім того, з ним можна опрацювати та інші області - сідниці, стегна, прес.

Одним з найдієвіших тренажерів для схуднення живота є звичайний обруч або хула-хуп. При виборі обруча головне - це не ціна, діаметр або наявність масажних «пальчиків». Головне - вага.

Чим важче обруч, тим він ефективніший. Те ж стосується і хула-хупа.

На початку занять вистачить і звичайного алюмінієвого обруча, але з часом його найкраще замінити на щось поважче. За відгуками про тренажерах для схуднення живота, досить важкий обруч можна спорудити самостійно, з'єднавши за допомогою ізоляційної стрічки або скотча 2-3 звичайних алюмінієвих обруча один з одним - вийде товстий і досить важкий тренажер, ефективно розбиває зайвий жир на вашому животі.

Ще один популярний домашній тренажер - степпер. Він створений для імітації підйому по сходах і ідеально підходить для схуднення і опрацювання проблемних місць в області сідниць і стегон.

Підвищити ефективність тренувань на степпері можна, якщо взяти в руки гантелі або повісити на спину рюкзак з поклажею на 10-15 кг.

Гребний тренажер для схуднення, навпаки, працює, переважно, тільки з м'язами рук і плечей. Це популярний тренажер у чоловіків, так як розвинений верх одночасно із схудненням прагнуть отримати саме вони, тоді як жінки не надто поспішають «прокачувати» плечовий пояс, вважаючи надмірно розвинені м'язи цій області нежіночими.

Фітбол - ще один простий і ефективний тренажер для схуднення живота, стегон, рук і спини, який дозволяє також виконувати і силові вправи. Існує безліч вправ з фітболом, що працюють на певні групи м'язів або спалюють жир.

Самим же дешевим, ефективним і універсальним домашнім тренажером для схуднення є звичайна скакалка. За 10-15 хвилин активних стрибків на скакалці спалюється 100 ккал (на біговій доріжці ви на це витратите в 2 рази більше часу).

Мінус у цього тренажера тільки один - сусіди знизу можуть не оцінити вашого прагнення до ідеальної фігури. А от мешканцям приватних будинків і перших поверхів це не загрожує, тому вони можуть займатися зі скакалкою в будь-який час.