Скакалка і калорії

Стрибки зі скакалкою - ефективна кардіо навантаження для схуднення

Вправи зі скакалкою є одним з найефективніших видів кардіо навантаження. Під час їх виконання у вас підвищується частота серцевих скорочень і нормалізується кровотік, легені починають працювати посилено, розвивається витривалість, запускаються процеси інтенсивного витрати калорій, прискорюється метаболізм.

Ви можете спалити калорій на скакалці за 20 хвилин стільки ж, скільки за 40 хвилин бігу або за 60 хвилин ходьби.

Плюсами такого тренажера є його доступність і можливість займатися де завгодно і коли завгодно - було б достатньо місця, та сама скакалка під рукою.

Від чого залежить витрата калорій на скакалці

Енерговитрати під час таких занять можуть відрізнятися у різних людей і в різних умовах. Скільки калорій стрибки на скакалці спалюють, залежить від багатьох чинників, серед яких можна виділити наступні:

• Вид скакалки. На спалювання калорій на скакалці впливають її вага, товщина троса (чим він товстіший, тим важче стрибати, тим вище витрата енергії).

  Існують спеціальні швидкісні скакалки - на них спалюється ще більше калорій, так як вони роблять більше обертів, ніж звичайні.

• Ваші власні параметри (зріст, вага і т.д.) також роблять сильний вплив на витрату калорій на скакалці.

  Чим краще ваша фізична форма, ніж тренированнее і витривалішими серце, тим більше часу потрібно, щоб ввести свій організм в стадію жироспалювання, так як звик до високих навантажень він навчився економно витрачати енергію під час занять спортом. Чим ви важче, тим більше спалюють калорій стрибки на скакалці, і навпаки, чим менше ваша вага, тим менше і енерговитрати.

  
  
  
  

• Взуття та одяг - важливий фактор витрати калорій на скакалці. Одягніться тепліше, і витрата енергії за рахунок підвищення обміну речовин в зігрітому організмі збільшиться.

  Одягніть незручне взуття - і ви швидко втомитеся (або навіть травмуєте собі ноги).

• Температура навколишнього середовища, як і одяг, впливає на те, скільки калорій стрибки на скакалці у вас спалять - чим спекотніше, тим вище енерговитрати.

  При морозній погоді, до речі, витрата калорій також підвищений - організму потрібно не тільки витрачати енергію на роботу м'язів, але і зігрівати себе.

Скільки калорій спалюється на скакалці

Насправді, неможливо сказати абсолютно точно, скільки калорій ви втратите, якщо 15 хвилин будете стрибати на скакалці. Енерговитрати кожної людини глибоко індивідуальні, і аналітики можуть запропонувати вам лише приблизні значення витрати енергії при різних видах діяльності.

Як вже було сказано вище, на те, скільки калорій спалюється на скакалці, впливає дуже багато чинників. Ключовим з них є ваша власна вага.

При вазі від 50 до 60 кг людина за 1 годину стрибків на скакалці спалює 400-470 ккал в залежності від інтенсивності виконання вправи. Якщо ваша маса від 70 до 80 кг, за годину ви спалите вже більше калорій на скакалці - від 540 до 630 ккал.

Люди, чия маса перевищує 90 кг, витрачають більше 700 ккал за годину стрибків.

Ви можете порахувати приблизний витрата калорій на скакалці для своєї ваги - за годину стрибків спалюється близько 6-8 ккал на 1 кг ваги.

Звичайно ж, мало хто без попередньої підготовки зможе стрибати на скакалці годину. Починайте свої тренування з 15 хвилин, поступово привчаючи своє серце, легені і взагалі весь організм до нового виду навантаження.

Через кілька тижнів збільшуйте час тренувань до 30 хвилин. Таким чином, за кілька місяців ви зможете довести тривалість занять до 1 години.

Однак варто знати, що при всій ефективності та високому витраті калорій на скакалці, вона дозволена далеко не всім.

Не можна займатися таким видом фізичних вправ людям, що мають серцево-судинні захворювання, відхилення кров'яного тиску (гіпертонія, гіпотонія і т.д.), а також людям з хворобами хребта, суглобів, хрящів. Інтенсивні тренування зі скакалкою протипоказані особам, які мають великий надлишкову вагу.

Заборонені стрибки вагітним і нещодавно народили жінкам, а також людям, що перенесли хірургічні операції. Категорично заборонено стрибати на скакалці на повний шлунок.

Скакалка з лічильником калорій

Якщо ви не хочете думати і гадати, скільки калорій стрибками на скакалці ви спалили за тренування, є хороше рішення. Існує спеціальний вид даного тренажера - електронна скакалка з вбудованим лічильником стрибків і калорій.

Вам потрібно буде тільки ввести свою вагу, і на підставі його розумний електронний прилад порахує, скільки енергії ви витратите за час заняття.

Безумовним плюсом скакалок з лічильником калорій є їх зручність. Найбільш популярними моделями є наступні:

• Скакалка з вбудованим лічильником стрибків і калорій «Tanita Calorie Jump CJ-688» має можливість регулювання довжини, вважає до 9999 стрибків і від 1 до 4108 ккал. Дозволений діапазон ваги - від 25 до 150 кг.
  
  

  На рідкокристалічному дисплеї, розташованому в ручці, відображається час, кількість запланованих та виконаних стрибків, витрата калорій на скакалці, кількість жиру (у грамах), яке ви спалили. Вартість такої скакалки - близько 1000 рублів.

• Скакалка з лічильником калорій «Fitstudio» також підраховує як кількість стрибків і калорій, так і грами жиру, які ви спалили. На ній ви можете встановити індивідуальний план тренувань (час, кількість стрибків).

  Довжина троса регулюється. Скакалка вважає до 9999 стрибків і до 99 хвилин 59 секунд. Вартість її від 390 рублів.

• Скакалка з лічильником калорій від фірми «Bradex» також підраховує час, стрибки і калорії. Вартість її становить близько 400 рублів.

Також дозволяють виставляти програми і підраховувати витрату калорій на скакалці залежно від вашої власної ваги моделі брендів «Oxygen» (Близько 650 рублів), «JOEREX» (460 рублів), «EcoWellness» (540 рублів), «Torneo» (від 500 рублів) та інші. Багато з цих моделей мають вбудовані в ручки датчики пульсу, що дозволить вам стежити за своїм фізичним станом під час тренування.

Бюджетною моделлю є скакалка DFC JR11Z (вартість від 120 рублів), але вона не дозволяє планувати тренування і не підлаштовує підрахунок калорій під ваш власну вагу, а тільки вважає вже зроблені стрибки.

Який би вид цього тренажера ви не вибрали, результат тренувань залежить не від того, наскільки «розумна» у вас скакалка, а від того, як регулярно і з якою інтенсивністю ви займаєтеся, як харчуєтеся, наскільки активні. Стрибати на скакалці і при цьому повністю ігнорувати правила здорового харчування або ж влаштовувати заняття до знемоги раз на тиждень буде абсолютно марно.

Найбільш ефективним для тренування сили і витривалості, спалювання калорій на скакалці і підтримки гарної фігури буде поєднання стрибків, силових тренувань, помірної дієти та здорового способу життя. Займайтеся 3-4 рази на тиждень, на початку кожного тренування по 30 хвилин - стрибки на скакалці, потім протягом 40 хвилин виконуйте силові вправи, після чого ще 7-10 хвилин стрибайте.

Після заняття протягом 2 годин нічого не їжте, але вдосталь пийте - тоді зайві кілограми почнуть стрімко покидати вас, поступаючись місцем рельєфним м'язам.