Як схуднути в плечах

Як схуднути руках і плечах

Повні руки і плечі кілька століть тому були символом жіночності і здоров'я - багато художників 17-18 століть увічнювали на своїх полотнах досить-таки огрядних жінок. Вони бачили в пишних стегнах, відвисає животики, подвійних підборіддях і повних руках справжню жіночу красу, але мода на повноту давно пройшла - сьогодні всі прагнуть бути худими і підтягнутими: це показник здоров'я, активності, краси і достатку.

Як схуднути в плечах і руках?

Організм наш - це єдине ціле, він не може схуднути в одному місці, якщо потрібно худнути - значить худнути скрізь. Для загального схуднення можна порадити тільки один спосіб - дієти.

Альтернатив немає - якщо ви харчуєтеся неправильно, замість овочів і фруктів, молочних продуктів і нежирної риби їсте шоколадні батончики, смажену картоплю, піцу і копчену ковбасу, запиваючи все це колою, ви не схуднете ніколи. Зміна раціону - це перший крок до того, як схуднути в плечах і руках.

Але тільки дієти недостатньо, щоб ваші руки стали гарними - після схуднення розтягнуті м'язи і шкіра відвиснути. А для того, щоб м'язи рук були підтягнуті і в міру накачані, необхідно регулярно виконувати фізичні вправи.

Вправи для схуднення рук і плечей: розминка

Кожне тренування починайте з розминки. Це суглобові вправи і аеробне навантаження. До речі, аеробні (або кардіо) вправи - це один з кращих способів, як швидко схуднути в плечах, руках, та й у всьому тілі.

Вони прискорюють метаболізм і активізують процеси жиросжигания в організмі - причому це триває ще пару годин після тренування (тому не їжте нічого протягом 2 годин після заняття - це допоможе вам, як швидко схуднути в плечах та інших місцях).

Кращими аеробними вправами для схуднення рук і плечей є біг, стрибки на скакалці, гребний тренажер, аеробіка, стрибки з ударами над головою, плавання. Після кардіо-вправ виконайте суглобову розминку - обертання в плечах, ліктях, кистях, підйоми плечей, розведення рук та інші різні рухи руками, розігрівають м'язи і суглоби.

Все це повинно зайняти у вас 25-30 хвилин. Потім протягом 30 хвилин виконуйте вправи для схуднення плечей і рук, а в кінці тренування виконайте вправи на розтяжку.

Комплекс вправ для схуднення плечей і рук

При виконанні вправ, спрямованих на те, як схуднути в плечах і руках, може виникнути перенапруження в області попереку. Щоб уникнути цього, під час тренування напружуйте прес і сідничні м'язи - вони будуть тримати «форму» і захищати ваш хребет і поперек.

Приділяйте увагу диханню: видихнув завжди повинен бути різким, через рот і припадати на зусилля, вдих - через ніс, глибокий, животом.

1. Повороти корпусу. Встаньте прямо, руки поставте на пояс. Поверніть корпус вліво, одночасно розведіть руки в різні боки.

Поверніться у вихідне положення. Поверніться вправо. Зробіть по 20 поворотів в кожну сторону.

2. Віджимання. Це досить великий блок вправ для схуднення плечей і рук і пророблення м'язів рук, плечей, грудей і спини.

Кожен вид віджимань тренує різні групи м'язів. Можна перерахувати найефективніші віджимання, спрямовані на те, як схуднути в плечах:

1) класичні віджимання від підлоги (або з колін) широким хватом з розведенням ліктів в сторони;

2) віджимання вузьким хватом з відведенням ліктів назад (переважно спрямовані на трицепс);

3) віджимання від стінки або від стільця;

4) віджимання з фіксацією ніг на лавці (або на фитболе);

5) віджимання від лавки в положенні сидячи на вазі спиною до лавки.

Виконайте по 3 підходи по 15 разів кожного виду віджимань.

3. Встаньте прямо, руки поведіть за спину, в руки візьміть складену скакалку або рушник, можна і звичайну мотузку і натягніть її. Піднімайте руки за спиною назад якомога вище.

Це ефективна вправа допомагає в тому, як швидко схуднути в плечах - воно буквально розбиває жирові складки на плечах близько пахвових западин. Зробіть 3 підходи по 20 разів.

Як швидко схуднути в плечах: вправи з гантелями

Замість гантелей можна використовувати пластикові пляшки з водою, але гантелі, безумовно, зручніше.

Цей блок вправ для схуднення плечей і рук виконується стоячи прямо, ноги на ширині плечей, гантелі в руках.

1. Спочатку піднімайте прямо гантелі до паралелі з підлогою на витягнутих руках, не згинаючи ліктів.
2. Потім піднімайте гантелі таким же чином, але вже через бік.

3. Витягніть руки з гантелями вперед перед собою на рівні плечей і виконуйте розведення рук в сторони, не опускаючи руки і не піднімаючи плечі.
4. Тримаючи гантелі в руках внизу, піднімайте і опускайте плечі, а також виводите їх вперед і назад.
   
   

5. Підніміть руки вгору, виконуйте згинання рук з гантелями за потилицю (французький жим).
6. Руки з гантелями розведіть в сторони на рівні плечей і згинайте лікті, підтягуючи гантелі до плечей.

Ще кілька вправ, спрямованих на те, як схуднути в плечах і руках, виконуються з положення лежачи на спині на підлозі або на лавці.

• Підніміть руки з гантелями над собою над грудьми. Розводите руки в сторони і зводите назад.

• Виконуйте жим гантелей перед собою - піднімайте руки рівно вгору і опускайте.

Тепер встаньте, ноги на ширині плечей, корпус нахилений вперед, спина пряма, погляд вниз.

• Руки з гантелями витягніть вперед і починайте різкі рухи руками вгору.
• З того ж вихідного положення виконується ще одна вправа, спрямоване на те, як схуднути руках і плечах.

  Руки з гантелями розведіть в сторони паралельно підлозі. Зводите і розводите руки - виконуйте рухи плавно, не ривками, відчуваючи напругу в м'язах.

Наступна вправа вирішує одночасно і таке завдання, як схуднути в плечах, і завдання силової пророблення м'язів рук і плечей. Візьміть гантелі, встаньте прямо, ноги на ширині плечей, одна нога попереду, інша позаду.

Починайте виконувати боксують рухи руками з гантелями.

Всі ці вправи спрямовані на те, як схуднути в плечах, руках, спині та опрацювати м'язи цих областей. Зробіть 3 підходи по 15 повторень кожного блоку вправ.