Дієта на кожен день

Яким повинен бути раціон харчування на кожен день

Харчуватися правильно - що це значить? Про правильне харчування зараз говориться дуже багато, але не всі добре розуміють, що ж це таке.

А правильне харчування - це коли ви харчуєтеся смачною і корисною їжею, що не вживаєте шкідливої «сміттєвої» їжі, ваш раціон грамотно розподілений за часом, а калорійність його обмежена тією кількістю калорій, яке необхідне вам для ваших цілей - схуднення, утримання ваги, набору маси . На правилах здорового харчування засновані дієти на кожен день.

Дієта на кожен день для схуднення - це збалансоване повноцінне харчування, яке допоможе вам не тільки очистити і оздоровити свій організм, але і дозволить скинути кілька зайвих кілограмів. Це досягається тим, що меню дієти на кожен день складається з натуральних корисних продуктів в необхідному для вашого організму кількості.

Раціон такої дієти досить простий, а результат її - здоров'я і стрункість.

З яких продуктів потрібно формувати меню дієти на кожен день, що можна їсти і що не можна, яким повинен бути режим харчування?

Існують різні дієти на кожен день з різним меню, але всі вони схожі в одному: це корисні дієти для схуднення та оздоровлення організму.

Низькокалорійна дієта на кожен день

Тривалість цієї дієти - 7 днів. Втрати ваги за ці 7 днів можуть скласти 3-4 кг. Ця дієта на кожен день не вимагає від вас сильно обмежувати раціон, вона підійде активним людям, а також тим, хто займається спортом.

Ця дієта не є стресом для організму, навпаки, він буде вдячний вам за те, що ви даєте йому все необхідне, але не харчуєтеся шкідливої їжі.

Одним з правил дієти на кожен день є вживання великої кількості води. Воду потрібно пити між прийомами їжі, а не під час їжі, щоб вона не зіпсувала травлення.

Раціон харчування на кожен день виглядає наступним чином.

День 1:

• сніданок: скибочка хліба з вершковим маслом і стакан кефіру;
• обід: овочевий салат, 50 г тунця, чашка зеленого чаю;
• вечеря: овочевий салат, рагу з овочів, 1 будь-який фрукт.

День 2:

• сніданок: гречка, зварена на воді, 1 банан;
• обід: овочевий салат, 1 будь-який фрукт;
• вечеря: 250 г відвареного курячого філе, макарони з твердих сортів пшениці, один будь-який фрукт.

День 3:

• сніданок: 100 г відвареного нежирного м'яса, варене яйце;
• обід: овочевий салат, стакан кефіру;
• вечеря: 200 г відвареної або запеченої яловичини, 100 г картопляного пюре без масла, 1 будь-який фрукт, чашка зеленого чаю. 

День 4:

• сніданок: 100 г відвареної квасолі, салат зі свіжих овочів;
• обід: салат з капусти, моркви та огірків, 100 г нежирного відвареного м'яса, 1 будь-який фрукт;
• вечеря: свиняча відбивна, 100 г картопляного пюре без масла, 1 будь-який фрукт.

День 5:

• сніданок: скибочка хліба з вершковим маслом і склянку молока;
• обід: овочевий салат, суп з овочів на овочевому відварі, 1 будь-який фрукт, чашка зеленого чаю;
• вечеря: салат зі свіжих овочів з морепродуктами, 1 будь-який фрукт, чашка зеленого чаю.

День 6:

• сніданок: скибочка хліба з вершковим маслом і стакан апельсинового соку;
• обід: 300 г відвареної або запеченої нежирної риби, овочеве рагу, чашка зеленого чаю;
• вечеря: 150 г запеченого окосту, 100 г картопляного пюре без масла.

День 7:

• сніданок: омлет з 2 яєць без масла, 1 будь-який фрукт, стакан кефіру;
• обід: 100 г відвареного нежирного м'яса, овочевий салат, горіхи або сухофрукти;
• вечеря: салат зі свіжих овочів, овочевий суп, чашка зеленого чаю.

Раціон харчування на кожен день по вибору

Якщо вам потрібна така дієта на кожен день, яка дає вам вибір у формуванні свого раціону, то вам підійде наступна. Ви можете складати своє меню, вибираючи з варіантів відповідно до пропонованої схеми.

Сніданок:

• 1 стакан вареної гречки, 1 склянка молока, яблуко;
• вівсянка на молоці;
• овочевий салат, заправлений йогуртом, скибочка дієтичного хліба,? грейпфрута;
• 40 г кукурудзяних пластівців з чайною ложкою родзинок, 1/3 склянки малини, 1 ківі, стакан молока або йогурту;
• овочевий салат з сиром, 2 тости з сиром,? склянки свіжого апельсинового соку.

Обід:

• відварна або запечена без масла індичка - 250 г, 1 склянка відварених макаронів з твердих сортів пшениці, огірковий салат з оливковою олією, банан;
• куряче філе на грилі - 200 г, 1 склянка вареного коричневого рису, помідорний салат з оливковою олією,? грейпфрута;
• відварна або парова тріска - 200 г, 2 відварені картоплини, листя салату з оливковою олією і соком лимона, 1 яблуко;
• лосось, смажений на оливковій олії - 100 г, 2 картоплини, свіжий огірок, груша;
• 400 г відварених креветок, варене яйце, 1 склянка вареного коричневого рису, 1 яблуко.

Вечеря:

• 1 стакан відварених макаронів з твердих сортів пшениці з томатним соусом, огірковий салат з легким йогуртом,? грейпфрута;
• 2 запечені картоплини, огіркової-помідорний салат з йогуртом, 1 кружок ананаса, 1 скибочка бородинского хліба;
• 1 стакан відвареної гречки зі склянкою знежиреного молока, 1 ложка родзинок, стакан кефіру 1% жирності;
• 1 стакан вареного коричневого рису, тушкована без масла кукурудза, цільнозерновий хлібець, помідор, 1 склянка свіжої полуниці;
• овочевий суп, стакан нежирного кефіру, відварна брокколі, 100 г знежиреного сиру,? грейпфрута.

Білкова дієта на кожен день

Цей варіант підійде спортсменам або тим, хто боїться втрати м'язової маси під час дієти - білкова дієта на кожен день запобігає виснаження м'язів завдяки підвищеному вмісту білка в раціоні. Схуднення при білковій дієті на кожен день забезпечується за рахунок того, що в раціоні знижена кількість вуглеводів і жирів.

Основу ж раціону складають білки. Переваги білків в наступному:

• вони легко засвоюються організмом;
• вони служать будівельним матеріалом для тканин тіла і потрібні для виробництва амінокислот;
• в білкової їжі мало калорій і вона дуже ситна за рахунок того, що білки довго перетравлюються.

Але й недоліки у білкової дієти на кожен день є. Справа в тому, що білкова їжа - це велике навантаження на травну і видільну систему, тому людям із захворюваннями внутрішніх органів, а також літнім людям ця дієта не підходить.

Білкові дієти постійно супроводжуються запорами - це пов'язано з нестачею в раціоні клітковини, що полегшує спорожнення кишечника. А через нестачу вуглеводів в організмі людина може відчувати слабкість, млявість, запаморочення, зниження працездатності, апатію.

Меню білкової дієти на кожен день потрібно будувати за такими правилами.

Сніданок повинен містити як білки, так і вуглеводи, але небагато. Наприклад, омлет з 3 яєць, тост, чай без цукру, або чашка сиру і 100 г листового салату, склянка молока.

В обід їжте тваринні білки, вживайте нежирні дієтичні продукти, такі як риба, філе курки або індички, яловичина або свинина. На гарнір підійде сир, сочевиця, квасоля або соя, сир.

На вечерю з'їжте сирну запіканку або омлет з яєчних білків, випийте склянку кефіру.

В якості перекусів в день можна з'їдати 1 яблуко, 30-40 г горіхів (крім арахісу) і салат зі свіжих овочів.

Тривалість білкової дієти на кожен день - від 7 до 30 днів. За тиждень на цій дієті ви можете скинути до 4-5 кг.

Якщо ви втрачаєте вагу швидше - збільште калорійність раціону, оскільки така швидка втрата ваги може принести шкоду вашому здоров'ю.