Дієта 1200

Знизивши калорійність щоденного раціону до 1200 калорій, можна легко і швидко схуднути без шкоди для здоров'я. Існує багато різних варіантів меню на 1200 калорій в день, продукти яких містять всі поживні речовини, необхідні для нормального функціонування людського організму.

Всі про дієту 1200 калорій

Дієта 1200 сприяє прискоренню метаболізму і очищенню організму, а це дозволяє добре схуднути без додаткових зусиль. Результат у вигляді 5 скинутих кілограм стане помітним уже через 1,5-2 тижні.

Складаючи свою дієту 1200, треба врахувати, що 45-60% від загальної кількості калорій повинні складати складні вуглеводи, 25-35% - білки і 20-35% - Омега-3 жирні кислоти (риба, лляне і оливкове масло).

Заборонені: фаст-фуд, жирне м'ясо, солодкі соки, торти і тістечка, газовані напої, морозиво, алкоголь.

Режим харчування дієти 1200 калорій можна зробити п'ятиразовим, при цьому повинні бути три основних прийому їжі по 300 калорій і пара перекусів по 150 калорій.

Рекомендуються: нежирні м'ясо і риба, свіжі ягоди, фрукти і овочі, макаронні вироби з твердих сортів пшениці, бобові, печена картопля, цільнозерновий хліб, овочеві бульйони, нежирний сир, натуральні соки, йогурт.

Переваги дієти 1200:

• велика різноманітність у виборі продуктів робить її збалансованою;
• стабільні результати і швидке схуднення підвищують мотивацію для подальших дій;
• точне дотримання раціону харчування, розрахованого на 1200 калорій в день, гарантує стовідсоткову ефективність;
• її легко адаптувати до лікувальних дієт за станом здоров'я і медичними показаннями.

Недоліки дієти 1200:

• необхідно зважувати всі продукти і ретельно підраховувати калорії;
• через незвично низькій калорійності продуктів харчування можлива підвищена сонливість і втому, але пари тижнів організму цілком достатньо, щоб усунути ці симптоми;
• абсолютно не підходить фізично активним людям і людям з важкими та небезпечними умовами праці.

Меню дієти 1200

Перший день дієти 1200

Сніданок: заправлені чашкою несолодкого йогурту (з паростками пшениці) і чайною ложкою меду мюслі (півсклянки) без фруктів і горіхів, чашка кави.

Другий сніданок: яблуко.

Обід: 2 бутерброди з цільнозернового хліба з вареною індичкою, салат з одного огірка та помідора, 4-5 штук мигдалю.

Вечеря: запекти у фользі філе тілапії з перцем і сіллю, 1-2 варених цукіні.

Другий день дієти 1200

Сніданок: стакан вівсянки на воді, чашка кави.

Другий сніданок: 7 волоських горіхів.

Обід: салат з десяти помідорів чері, нарізаного авокадо (стакан), половини склянки сиру моцарелла, заправлений оливковою олією, перцем і сіллю.

Вечеря: порція тосканського курячого салату (змішати варену квасолю (15 г), варену дрібно нарізану курячу грудку (0,75 склянки), нарізаний кубиками селеру (півсклянки), сир фета (10 г), свіжий базилік (чверть склянки), листя салату ромен (півсклянки) і заправити оливковою олією, гірчицею, часником, сіллю і перцем).

Третій день дієти 1200 калорій

Сніданок: підсмажене яйце з солодким перцем, чашка кави.

Другий сніданок: яблуко.

Обід: порція тосканського курячого салату.

Вечеря: мексиканські коржі (змішати півсклянки чорних бобів, півсклянки сиру фета, стакан тонко нарізаного авокадо, стакан будь зелені і загорнути в 2 невеликих тонких лаваша).

Четвертий день дієти 1200

Сніданок: стакан вівсянки на воді, чашка кави.

Другий сніданок: півсклянки мигдалю.

Обід: 3 цільнозернових хлібця, салат з 2 морквин і 2 огірків, 100 г запеченого у фользі тунця.

Вечеря: макарони з сиром (50-70 г спагетті, заправлених 0,75 склянки сиру Рікотта і половиною склянки дрібно нарізаного орегано, петрушки або базиліка), стакан нарізаних кубиками кабачків.

П'ятий день дієти 1200

Сніданок: середнє яблуко, чашка кави, шматок хліба (цільнозернового, з висівками, житнього).

Другий сніданок: апельсин.

Обід: гарячий бутерброд з помідорами і сиром (запекти в духовці два невеликих скибочки цільнозернового хліба і сиру чеддер з нарізаним кружечками помідором).

Вечеря: салат (стакан відвареного коричневого рису заправити соусом з чверті склянки винного оцту, оливкового масла і цукру (по 1 ст. Л.), Додати 2 помідори і склянку свіжого базиліку), 2 квадратика чорного шоколаду.

За ці п'ять днів можна схуднути на 1,5-2 кг. Якщо є бажання продовжувати далі, то можна повторити весь процес заново, чергуючи дні в будь-якому порядку і замінюючи деякі продукти наступними варіантами:

• дозволені дієтою 1200 блюда на 100 ккал - велика тарілка пісного овочевого супу чи борщу, а також тушкованих або приготованих на пару овочів, велика відварна картоплина, варене яйце з оливковою майонезом, середня тарілка смажених грибів, відварна куряча ніжка, банан, склянка будь-яких ягід, гроно винограду, велике яблуко;
• дозволені дієтою 1200 блюда на 200 ккал - велика тарілка овочевого супу з макаронами або вінегрету, 120 г кабачкової ікри або докторської ковбаси, сосиска, скибочка білого хліба, яєчня з двох яєць;
• дозволені дієтою 1200 блюда на 300 ккал - По два голубца, биточки, м'ясних котлет, млинців з сиром, невелика тарілка картопляного пюре, гречаної, манної або рисової каші, дві сардельки з парою помідорів, півтарілки макаронів.

Меню на 1200 калорій в день

1-й варіант

Сніданок: скибочка бекону, 80-120 г консервованих помідорів, пара скибочок хліба (цільнозернового, з висівками, житнього) з маслом або джемом, будь-який фрукт або склянку фруктового фрешу.

Обід: овочевий суп, шматок хліба (цільнозернового, житнього, з висівками) з маслом.

Вечеря: 1-4 варені картоплини і фрукти.

2-й варіант

Сніданок: варене всмятку яйце, пара скибочок хліба (цільнозернового, з висівками, житнього) з маслом або джемом, великий шматок кавуна.

Обід: одна печена картоплина з бобами, сир із зеленою цибулею.

Полудень: мюслі або вівсянка.

Вечеря: макарони з овочевим салатом, 50-70 г консервованого тунця.

3-й варіант

Сніданок: зернові мюслі або вівсянка з знежиреним молоком і фруктовий фреш.

Обід: один банан і апельсин.

Полудень: маленька чашка йогурту і фрукти.

Вечеря: третину склянки коричневого рису з вареною курятиною.

4-й варіант

Сніданок: скибочка хліба (цільнозернового, житнього, з висівками) з шинкою, чашка какао, 170 г помідорно-огіркового салату.

Другий сніданок: грейпфрут, 140 мл кефіру, третину склянки вівсяних пластівців.

Обід: 120 г індички, запеченої у фользі, 170 г салату з моркви, яблук і селери.

Полудень: склянка кефіру, ківі.

Вечеря: 130 г помідорно-огіркового салату, 3 варені картоплини, склянка кисляку.

5-й варіант

Сніданок: пара скибочок хліба (цільнозернового, житнього, з висівками), чашка какао, омлет з двох яєць, 140 г помідорно-огіркового салату.

Другий сніданок: чверть склянки висівок, 160 г салату з капусти, помідорів і кукурудзи, 2 мандарина, стакан фруктового йогурту.

Обід: борщ, 170 г голубців з м'ясом індички, 200 г помідорно-огіркового салату.

Полудень: 100 г будь-якого сиру, третину склянки вівсяних пластівців, 170 г фруктів.

Вечеря: 180 г тушкованої риби, овочі на пару, пара скибочок хліба (цільнозернового, житнього, з висівками), яблуко.