Дієта для стегон

Дієта для стегон відноситься до низькокалорійним і відрізняється практично повним виключенням жирів. Дотримуючись її немає необхідності підраховувати калорії.

Потрібно суворо дотримуватися рекомендацій до щоденного раціону і ретельно зважувати всі продукти. Основним плюсом дієти, крім схуднення, є відсутність порушення обміну речовин.

Загальні рекомендації до дієти для схуднення стегон

Під час дієти для стегон необхідно відмовитися від: всіх видів горіхів і насіння, вершкового масла, будь-якого рослинного масла, всіх молочних продуктів (крім знежиреного молока), сиру, жирних і смажених страв, чіпсів, шоколаду, печива, тістечок, тортів, морозива.

Без обмежень можна їсти пісне м'ясо, білу рибу нежирних сортів, абсолютно всі овочі, фрукти (свіжі та сушені). У помірних кількостях дозволений хліб (житній, з борошна грубого помелу), картопля, макарони, рис, злаки, рослинні білки.

Хоча раціон дієти для стегон і включає в себе рис, макарони і картоплю, віддавати перевагу краще коричневому (бурому) рису, макаронів з борошна твердих сортів пшениці або з висівками. Очищену картоплю краще замочити на ніч у воді, тоді міститься в ньому крохмаль буде нейтралізований.

З напоїв дозволені: різні соки, неміцні каву і чай без цукру, низькокалорійні напої, знежирене молоко (денна норма - 250 мл), алкоголь в невеликих кількостях. Щодня потрібно випивати не менше 8 склянок води (1,5-2 л) - звичайною фільтрованої або мінеральної негазованої.

Дотримуватися дієти для стегон необхідно два тижні. У разі правильно складеного меню можна скинути 2-5 кг зайвої ваги, залежно від вихідних даних.

Меню дієти для схуднення стегон

Понеділок.

• Сніданок: яблуко, шматочок житнього хліба (можна зверху нарізати помідор кружечками) і стакан кефіру.
• Обід: 200 г вареної курки, будь-який овочевий салат, шматок хліба з борошна грубого помелу або житнього, каву або чай.

• Вечеря: тушковані овочі, 1 печене яблуко, вода або зелений чай без цукру (можна з медом).

Вівторок.

• Сніданок: 150-180 г вареного курячого філе, скибочка бородинского хліба, 25-30 г варених грибів, каву або чай.
• Обід: скибочка хліба з висівками, овочевий салат, порція супу на овочевому бульйоні, грейпфрут або апельсин.

• Вечеря: 200 г гречаної каші з тушкованою цвітною капустою, зеленою квасолею і помідорами.

Середа: повністю повторити меню понеділка.

Четвер.

• Сніданок: 150-180 г відвареної курятини або яловичини, скибочка бородинского хліба, помідор.
• Обід: 2 скибочки житнього хліба або булочка з борошна грубого помелу, велика порція салату з солодкого перцю, огірків і капусти, яблуко.

• Вечеря: маленька порція картопляного пюре (на воді) з нежирної яловичої відбивною, салат із зеленої квасолі, кольоровій і білоголової капусти, апельсин або грейпфрут.

П'ятниця.

• Сніданок: середній банан і 150 г вівсяної каші на воді.
• Обід: салат з огірків, капусти і помідорів, заправлений лимонним соком, шматок хліба з висівками, 150 г креветок, яблуко або груша.

• Вечеря: варена або приготована на пару нежирна риба з 1 ст. л. зеленого горошку і 2 ст. л. вареної квасолі, середній помідор, апельсин або грейпфрут.

Субота.

• Сніданок: вівсяна каша на воді з яблуком або 1-2 великих шматка дині, зелений чай.
• Обід: нежирний добре прожарений біфштекс, бажано на грилі, апельсин або яблуко.
  
  

• Полудень: порція овочевого супу, 2 шматочки чорного хліба, 2 середніх помідора.
• Вечеря: 100 г вареної курятини, порція супу на овочевому бульйоні, 2 середніх помідори, 2 шматки житнього хліба.

Неділю.

• Сніданок: фруктовий салат з груші, яблука, ківі і банана, заправлений 2 ст. л. йогурту з низькою жирністю, чай або каву.
• Обід: 80 г відвареного пісного м'яса з середньою порцією салату з будь-яких овочів, 1 скибочка житнього хліба, апельсин або грейпфрут.

• Вечеря: 50-70 г вареного курячого філе з 2-3 ст. л. відвареного коричневого рису і салатом із селери, солодкого перцю, помідорів, заправленим лимонним соком з імбиром.

Під час другого тижня слід повторити все заново. Незалежно від того, в який день тижня прийнято рішення сісти на дієту, починати її потрібно з меню понеділка.

Дієта для стегон зовсім не обмежена тільки представленим варіантом меню. Цілком можливо, дотримуючись усіх рекомендацій, скласти щоденний раціон самостійно.

Тільки необхідно пам'ятати, що в цьому випадку доведеться стежити, щоб добове споживання калорій не перевищувало 1300 ккал.

Якщо перший варіант здається занадто складним або дорогим, а самому складати не хочеться, то можна протягом двох тижнів щодня повторювати описаний нижче варіант одноденного меню дієти для стегон.

Сніданок: салат з огірків і помідорів, 1 варене яйце всмятку.

Другий сніданок: 1 фрукт, бажано вибрати грейпфрут, апельсин, грушу або яблуко.

Обід:

• перший варіант - суп на овочевому бульйоні, 1-2 дієтичних хлібця і сік;
• другий варіант - 100-150 г вареного курячого філе або будь-якого іншого пісного м'яса, салат зі свіжих овочів або приготовані на пару овочі (можна замінити тушкованими овочами).

Вечеря: приготований в мундирі картопля з салатом зі свіжими овочами або тушковані овочі.

Як вже говорилося, з дієтою схуднути в стегнах можна на 2-5 кг. Якщо до неї додати ще й фізичну завантаження або заняття будь-яким видом спорту, то можливо додатково розпрощатися з 1-2 ненависними кілограмами.

Дієта для стегон і живота

В основному, люди, які страждають від повних стегон, також сильно хочуть зменшити обсяг свого живота і талії. Існує дієта, здатна врахувати обидві проблеми.

Дієта для стегон і живота вимагає дотримання наступних рекомендацій:

• основний обсяг всього добового раціону припадає на ранок, в цьому випадку їжа краще перетравлюється, а отримані калорії швидше спалюються;
• кожний наступний прийом їжі повинен бути менше за обсягом і калорійності попереднього;
• вечеряти не пізніше шести годин вечора, інакше все спожиті калорії підуть у жировий прошарок.

Дане меню повторюється протягом одного тижня:

• на сніданок вівсяна або будь-яка каша (крім манної) з висівками і трав'яний чай без цукру;
• на обід овочевий суп на курячому бульйоні, яблуко і трав'яний чай або компот із сухофруктів;
• на вечерю: вінегрет або салат з яблуком, сирої морквою, 1 ст. л. подрібнених волоських горіхів, заправлених 1 ч. л. меду.

Перед сном потрібно випити або стакан овочевого соку, або стакан кефіру, або стакан натурального йогурту.

Не можна дотримуватися такий режим довше семи днів. Через місяць можна повторити.

З такою дієтою схуднути в стегнах можна на 0,5-1,5 кг, а в животі і талії на 2-3 кг.