Фруктово-овочева дієта

Фруктово-овочева дієта - ефективна дієта для схуднення

Існує безліч дієт на основі овочів і фруктів, що допомагають швидко позбутися зайвих кілограмів.

Ефективність фруктово-овочевої дієти для схуднення не викликає жодних сумнівів. Фрукти і овочі мають низькою калорійністю, практично не містять жирів, є цінними джерелами вітамінів, мікроелементів, амінокислот і різних ферментів, які покращують роботу організму і стимулюють обмінні процеси в організмі-овочі та фрукти покращують колір обличчя, стан волосся, нігтів і шкіри, сприяють розщепленню жиру, піднімають настрій і додають сил.

Вживання фруктів і овочів в їжу рекомендується в будь-якому віці. Фруктово-овочева дієта сприяє оздоровленню і очищенню організму від токсинів і шлаків, зниженню рівня холестерину в крові, поліпшенню сну і зниження нервозності, зміцненню судин і серця, підвищенню працездатності.

Ну і, звичайно ж, фруктово-овочева дієта - ефективна дієта для схуднення.

Як вже було сказано, існують різні варіанти фруктово-овочевої дієти для схуднення. З деякими з них ми хочемо вас познайомити.

Загальні правила фруктово-овочевих дієт для схуднення

Як і будь-яка методика, фруктово-овочева дієта рекомендує пити велику кількість рідини - Не менше 2 літрів в день. Вода потрібна організму для підтримки високої швидкості обмінних процесів, для транспортування поживних речовин до клітин, для всіх хімічних реакцій.

Крім того, вода сприяє виведенню з організму солі і токсинів, вона забезпечує нормальне функціонування нирок.

Під час фруктово-овочевих дієт можна пити чисту питну, кип'ячену або мінеральну воду без газу, несолодкі чаї, свіжовичавлені несолодкі фруктові та овочеві соки і трав'яні відвари.

Під час фруктово-овочевих дієт для схуднення з обережністю вживайте висококалорійні фрукти і овочі - банани, виноград, манго, картоплю, кукурудзу.

Разова порція їжі при дієті не повинна перевищувати 300 м Напої (воду, соки, чай) слід вживати або за 20 хвилин до їжі, або через 30 хвилин після неї, але не одночасно з їжею.

Чи не очищайте фрукти і овочі від шкірки, якщо це можливо - в ній міститься найбільша кількість корисних речовин і клітковини.

Крім овочів і фруктів під час дієти дозволено вживати сухофрукти та горіхи, але в кількості не більше 1/3 склянки на день.

Під час фруктово-овочевої дієти обмежте або зовсім відмовтеся від вживання цукру, солі, гострих приправ, кондитерських виробів і алкоголю.

Якщо ви маєте захворювання ШКТ або хронічні захворювання внутрішніх органів, перед тим як сідати на фруктово-овочеву дієту, обов'язково проконсультуйтеся з лікарем.

Ефективна дієта для схуднення на тиждень

Даний варіант фруктово-овочевої дієти розрахований на 7 днів. За цей час, за відгуками про фруктово-овочевій дієті, ви можете скинути 3-5 кг і поліпшити стан своєї шкіри, а також волосся і нігтів.

У раціон даної фруктово-овощнойдіети входять всі овочі і фрукти крім картоплі. Ви можете їх вживати у свіжому вигляді, а також варити, запікати, готувати на грилі, тушкувати, готувати з них салати з додаванням невеликої кількості оливкової олії.

Дана фруктово-овочева дієта досить легко переноситься завдяки тому, що в ній відсутнє обмеження на кількість споживаної їжі, але не варто продовжувати її більше 7 днів, так як вона незбалансована - в ній відсутні необхідні організму тваринні білки, багато амінокислоти, мікроелементи, жири. Тому її дозволяється проводити не частіше ніж 1 раз на 2-3 місяці.

За відгуками про фруктово-овочевій дієті для схуднення на 7 днів, вона дійсно дозволяє позбутися від 2-5 кг, а також помітно покращує зовнішній вигляд - ви виглядаєте свіжо, а самопочуття ваше знаходиться на висоті.

Фруктово-овочева дієта для схуднення на 1 місяць

Якщо фруктово-овочева дієта на тиждень забороняє вживання інших продуктів, крім дозволених овочів і фруктів, що може не всім припасти до душі, то даний варіант фруктово-овочевої дієти переноситься набагато комфортніше, адже він дозволяє вживання до 150 г продуктів, що містять тваринний білок, в день. Триває така дієта місяць, за цей час, за відгуками про фруктово-овочевій дієті, ви можете втратити до 5-6 кг і придбати свіжий і здоровий колір обличчя і прекрасне самопочуття.

Основу раціону складають овочі та фрукти, крім них ви можете на добу з'їдати 150 г нежирного м'яса (курка, індичка, яловичина) або риби. Під час дієти заборонений цукор і алкоголь крім сухого червоного вина.

Ну, і необхідно протягом всієї дієти рясне пиття, зрозуміло.

Раціон даної фруктово-овочевої дієти трохи різниться по тижнях. Меню на 1 і 3 тижні спрямоване на зниження ваги.

На сніданок підійде половинка дині, грейпфрут або манго і тост з висівкового хліба.

Варіантів обіду може бути декілька: салат із зелених овочів, половинка томата, шматочок відварного м'яса-риба на грилі з листям зеленого салату або білокачанної капусти, низькокалорійний тост або хлебец- асорті з фруктів-1 стакан нежирного м'ясного або курячого бульйону, салат із зелених овочів , половинка томата, 1-2 варених яйця і низькокалорійний хлебец- 3-4 скибочки домашнього сиру, низькокалорійний тост, овочевий салат і фрукти.

 На вечерю ви можете вибрати один з наступних варіантів: риба на грилі з зеленими овочами, низькокалорійних тост, фрукти-шматочок відвареного або запеченого м'яса і зелений салат-овочева запіканка з яйцем і салат зі свіжих овочів-відварене куряче філе і овочевий салат із зелених овочів - яловича або теляча печінка на грилі, тушкований цибулю, овочевий салат.

Меню 2 і 4 тижнів даної фруктово-овочевої дієти відрізняється від меню 1 і 3 тижнів. У ці періоди вам потрібно закріпити результат, якого ви досягли за попередні тижні.

Меню на 2 і 4 тижнях більш різноманітне, але солодку і жирну їжу, а також висококалорійні продукти вживати не можна. Продовжує діяти і заборона на алкоголь.

За відгуками про фруктово-овочевій дієті на місяць, ви будете стабільно втрачати не менше 0,5 кг на 1 і 3 тижнях, тому результат дієти - мінус 5-7 кг.

Розвантажувальні дні на фруктах і овочах

Якщо ви не хочете сидіти на фруктово-овочевій дієті тиждень або місяць, ви можете раз на тиждень або два влаштовувати собі фруктово-овочеві розвантажувальні дні. Раціон таких днів досить простий - 1,5 кг будь-яких овочів і фруктів, окрім бананів, винограду і картоплі, можна вживати в будь-якому вигляді (без додавання цукру, солі, жирів і соусів).

Такий розвантажувальний день допоможе вам оздоровити організм, очистити кишечник і позбавить вас від 0,5 - 1,5 кг зайвої ваги. Проте слід розуміти, що близько 2/3 цієї ваги припадатиме на рідину, яка утримується в тканинах вашого тіла сіллю і вуглеводами, і на вміст вашого кишечника.

Тим не менш, харчуючись в звичайному режимі і влаштовуючи 2-4 рази на місяць розвантажувальні дні на фруктах і овочах, ви будете стабільно, хоч і повільно, знижувати свою вагу - результатом такої фруктово-овочевої дієти «для ледачих» може стати втрата 1-2 кг на місяць без усяких зусиль.