Дієта для чоловіка від живота

Проблема зайвої ваги чоловікам в наш час знайома не з чуток. Зоною пильної уваги для чоловіка, який страждає від надмірної маси тіла, є живіт.

Для того щоб позбутися зайвих сантиметрів у цій галузі, необхідно вжиття комплексних заходів. До їх числа відноситься дієта для чоловіка від живота, правильний режим харчування, а також спеціальні фізичні навантаження.

Дієта для чоловіка від живота істотно відрізняється від аналогічної заходи для жіночого організму. Відмінності в основному меню, як у період скидання ваги, так і під час дотримання подальшого повсякденного раціону харчування, обумовлені фізіологічними особливостями.

Так, в раціоні чоловіка в повному обсязі мають бути присутніми вуглеводи і білки. Обмеження стосуються виключно жирів.

Безпечна дієта для чоловіка від живота передбачає скорочення добової норми калорій максимум на 20% і лише в період активного скидання ваги.

Під час дієти для схуднення живота чоловікам необхідно приймати полівітаміни, магній і кальцій. Добова норма споживаної води становить 2 л на добу.

Крім цього, чоловікам можна пити соки, чай, воду без газу, але додаткове пиття не повинне містити цукор, в крайньому випадку, його можна замінити ложкою меду. Вживання кави при цьому небажано.

Під час дотримання дієти від живота для чоловіка прийнятний алкоголь, але в обмеженій кількості. Межею добової норми алкоголю вважається близько 300 мл пива.

Звичні супроводжуючі у вигляді солоних горішків, чіпсів та іншого слід виключити повністю. Вживати алкоголь щодня не варто, а по можливості краще і зовсім відмовитися від нього.

У період дотримання дієти для преса чоловіків обов'язкові фізичні навантаження і спеціальні вправи. Їх інтенсивність після досягнення бажаного результату слід врегулювати з тренером.

Дієта для чоловіка від живота триває близько 2 - 4 тижнів, після цього розмір порцій збільшується до стандартної добової норми калорій (1700 - 2400 ккал в залежності від інтенсивності фізичних навантажень). Дієту варто припинити раніше, якщо будуть спостерігатися симптоми погіршення стану здоров'я або зниження працездатності.

Дотримуватися меню жіночих варіантів дієт в період дотримання дієти для схуднення живота, чоловікам не можна. Це загрожує втратою істотної частини м'язової маси, проблемами зі здоров'ям, у тому числі і в сексуальній сфері.

Дієта для схуднення живота чоловікам

Один з варіантів експрес-дієти для чоловіків від живота - це чотириденна дієта. Щодо всіх дієт даного типу, вона щадна і збалансована таким чином, щоб чоловік не відчував почуття голоду протягом дня.

Під час дотримання дієти необхідно випивати склянку звичайної води перед прийомом їжі.

Денне меню складається з сніданку, обіду і вечері.

Сніданок:

• натуральна вівсяна каша з додаванням фруктів;
• бутерброд (200 г хліба, шматочок сиру, відварене куряче м'ясо);
• чай без цукру, можна з медом.

Обід:

• одна порція каші (рис або гречка);
• відварне м'ясо, 300 г (телятина, курка або риба);
• овочевий салат, заправлений олією;
• склянку соку.

Вечеря:

• сир, 125 г;
• булочка з висівок;
• чай без цукру, можна з медом.

Дана дієта для чоловіків від живота повинна дотримуватися строго чотири дні. Її повторення можливе через кілька тижнів.

Перекушування між основними прийомами їжі не допустимі.

Дієта для преса чоловіків

У випадку якщо необхідно не просто прибрати живіт, дієта для чоловіка передбачається білкова. Таким чином, жири будуть спалюватися, але не відбуватиметься втрата м'язової маси.

Перед зміною звичного раціону на пропоноване меню необхідно проконсультуватися з фахівцем. Протипоказаннями даної дієти для чоловіків від живота служать серцево-судинні захворювання і проблеми з роботою нирок і печінки.

Білкова дієта для преса чоловіків дотримується протягом 10 днів. Меню першого і другого дня чергується.

У разі якщо з'явилися головні болі, дієту потрібно припинити.

Меню першого дня

Сніданок:

• помідори, 2 шт .;
• варені яйця, 2 - 3 шт .;
• йогурт, 300 г;
• чай без цукру або кави.

Обід:

• як гарнір порція грибів і зеленого горошку;
• відварне яловиче м'ясо;
• салат з овочів, заправлений олією;
• грейпфрут.

Вечеря:

• порція горохового супу;
• невелика порція вареної картоплі;
• салат з овочів, заправлений олією;
• чай зелений без цукру.

Меню другого дня

Сніданок:

• відварне теляче м'ясо, 300 г;
• порція відвареного рису;
• морквяний салат;
• чай зелений без цукру.

Обід:

• тушковане куряче м'ясо з чорносливом;
• салат з горіхів і баклажанів;
• йогурт;
• стакан молока.

Вечеря:

• порція відвареної картоплі;
• печінку курки;
• овочевий салат, заправлений олією;
• склянку соку.

Протягом дня допустимі перекушування у вигляді горіхів будь-якого виду, але невеликими порціями. У добу слід випивати 2 л негазованої води.