Яка дієта ефективніше

Кількість всіляких дієт здатне повалити в стан розгубленості будь-якої людини, що зіткнувся з необхідністю скидання зайвих кілограмів. Визначитися, яка дієта ефективніше, жодного разу не випробувавши на собі їх дію, або, навпаки, зневірившись у їх результативності після кількох безуспішних спроб, складно.

Перш ніж позначити, яка дієта ефективніше, пояснимо, що під ефективністю слід розуміти не кількість скинутих кілограмів за короткий проміжок часу, а відсутність шкоди для здоров'я і поступове зниження ваги за рахунок витрачаються жирів.

Крім цього пам'ятаємо, що універсальної ефективною для всіх дієти не існує. Дієта, завдяки якій скинув вагу хтось із знайомих, в іншому випадку може не дати бажаного результату.

Це залежить від стану здоров'я людини, особливостей обміну речовин і співвідношення м'язової маси і жирів. Ми розглянемо найпопулярніші дієти і ефективні в плані результативності для більшості бажаючих скинути вагу.

Популярні та ефективні дієти для схуднення

Низькокалорійна дієта

Перед початком дієти необхідно провести розрахунки добової норми споживання калорій з урахуванням нинішнього ваги, бажаного результату і реальною фізичного навантаження.

У період такого способу харчування рекомендується скоротити споживання солодкого, продуктів, що містять крохмаль (картоплі, круп і макаронів), і жирів. М'ясо та рибу слід залишити в раціоні, а кількість продуктів містять клітковину потрібно збільшити.

Додатково необхідно приймати полівітаміни і кальцій для того, щоб організм легше переніс зміни в харчуванні.

При дотриманні низькокалорійної дієти прийом їжі слід здійснювати 5 разів на день невеликими порціями. Ця дієта популярна і ефективна за рахунок того, що не доводиться повністю відмовлятися від будь-яких продуктів.

Підрахунок калорій - це ефективна і безпечна дієта. Чи не згубною для здоров'я при такому раціоні харчування вважається втрата одного кілограма на тиждень.

Після того, як вага досягла необхідними відмітками, добова норма калорій перераховується для збереження результату.

Білкова дієта

У список, який визначає, яка дієта ефективніше, можна сміливо вносити і білкову дієту. Незважаючи на назву, дієта припускає наявність в раціоні вуглеводів, жирів і клітковини.

Білкову дієту можна віднести до безпечних за умови здорового серця, нирок, печінки і відсутності вагітності.

Основних прийомів їжі в день - 4, додатково необхідно організувати ланч і друга вечеря. На ланч можна з'їсти сир, а на другу вечерю випити склянку кефіру.

Під час основного прийому їжі обов'язково вживається будь-який продукт зі списку нижче, в зазначеній кількості:

• 150 - 200 г курячого філе;
• 100 г телятини;
• 150 - 200 г риби не жирних сортів;
• 150 - 250 г сиру знежиреного;
• 150 - 200 г сиру тофу;
• 4 - 6 яєчних білків.

До будь-якого з продуктів обов'язково слід додати овочі або продукти, що містять крохмаль.

До 14:00 можна вживати в їжу складно засвоювані вуглеводи, наприклад, гречану кашу в кількості 4 - 6 ст. ложок. Після зазначеного часу білкову їжу слід вживати з овочами: помідорами, кабачками, огірками, капустою та ін.

Споживання фруктів, рівно як і жирів, слід обмежити. Останні передбачаються виключно як заправок до салатів.

Яка дієта ефективніше для проблемних зон

У пошуках, яка дієта ефективніше, багато з бажаючих схуднути звертаються до дієт, імовірно впливає на конкретні проблемні зони. Найчастіше - це живіт і стегна.

Більшість з цих дієт дають швидкий результат за показником кількості скинутих кілограмів, але вони можуть призвести до великих проблем зі здоров'ям і до заново набраними незабаром кілограмам.

Ефективна дієта для схуднення живота і стегон

Дієта, ефективна для живота і безпечна для всього організму, є не просто дієтою, а скоріше - нормалізацією раціону харчування.

Бажаючи прибрати зайві жирові відкладення з області стегон, живота і талії, слід виключити все шкідливе для організму:

• чіпси, сухарики;
• майонез;
• алкоголь;
• ковбасні вироби;
• газовані напої;
• жирне м'ясо;
• смажену їжу.

Варто обмежити прийом бобових, при цьому продукти багаті клітковиною і горіхи обов'язково повинні бути присутніми в щоденному раціоні. Горіхи слід споживати малими порціями, до 50 г на добу.

У період скидання ваги вживання білкової їжі має відбуватися 1 - 2 рази на тиждень. Їжа повинна прийматися 5 - 6 разів на день невеликими порціями. Відчуття переїдання бути не повинно.

Дієти, ефективні для живота, обмежують час останнього прийому їжі. Він повинен здійснюватися за 2 - 3 години до сну.

Найефективніші для схуднення живота дієти самі по собі не здатні дати потрібного результату. Додатково, всім бажаючим прибрати зайві кілограми з області талії, потрібно звернутися до фізичних навантажень.

Останні повинні включати в себе не тільки силові вправи для м'язів живота, але і кардіо-вправи.