Дієта для талії

Тонка талія і плоский живіт - візитна картка будь-якої жінки. Однак саме в області живота часто відкладається жир, від якого дуже складно позбутися.

Навіть у струнких дівчат спостерігається обвислий живіт і невиражена талія.

Щоб зробити фігуру гармонійною і прибрати зайві сантиметри, слід дотримуватися дієти для талії. Вона діє локально і виводить зайві кілограми з самою проблемної зони жінок.

Принципи дієти для талії і живота

Як у будь-якому дієтичному харчуванні дієта для талії має свої правила і обмеження. Головні правила раціону для тонкої талії:

• Вечеряти до 8 години вечора;
• Виключити свинину, качку, ковбаси, напівфабрикати, консерви;
• Не їсти дуже солоні і гострі страви;
• Відмовитися від цукру, солодощів, борошняного продукції;
• Обмежити жирну, калорійну їжу, майонез, заправки, тваринні жири;
• Вибирати нежирні молочні та кисломолочні продукти;
• Не вживати їжу, що викликає бродіння і здуття живота;
• Їсти більше овочів, фруктів, круп, кефіру, хліб з цілісного зерна;
• Відмовитися від картоплі, білого шліфованого рису, макаронів, алкоголю, газованих напоїв, соків з пакетів;
• Регулярно виконувати вправи для черевного преса;
• Стежити за поставою;
• Випивати за день не менше півтора літрів чистої води.

Не можна схуднути тільки в області живота, не торкнувшись обсяги інших частин тіла. Проблема полягає в тому, що на талії і внутрішній стороні стегна жир розщеплюється в останню чергу, тому потрібно запастися терпінням і виконувати всі правила дієти для зменшення талії.

Дуже важливо стежити за положенням тіла під час ходьби, в положенні сидячи, стоячи. Найчастіше проблема обвислого живота виникає саме через сутулості і неправильної постави.

Розправте плечі, підніміть підборіддя і ви відчуєте, що живіт сам по собі кілька втягнувся.

Дієтологи радять уникати продуктів, що викликають бродіння, тяжкість і здуття живота. Спробуйте виключити молоко, білокачанну капусту, газовані напої, виноград, солодкі пластівці, випічку, білий хліб.

Для профілактики запорів перед сном пийте кефір з додаванням висівок.

Сантиметри з талії будуть поступово зменшуватися при збалансованому, дробовому харчуванні. Голодування порушує обмін речовин і призводить до ще більшого набору ваги.

Харчуйтеся кожні 2-3 години невеликими порціями, не забуваючи про сніданок, обід, вечеря та легкі перекуски.

Колосальне значення для тонкої талії і плоского живота мають фізичні навантаження. Існує безліч комплексів, спрямованих на зменшення об'єму талії.

Вибирайте дихальні вправи з йоги, фітнесу, займайтеся гімнастикою, крутите хула-хуп, качайте прес. Намагайтеся завжди втягувати живіт, і з часом це увійде в звичку.

Ефективні варіанти дієт для зменшення талії

Отримати спокусливі вигини допоможе сувора дієта, тривалість якої ви можете регулювати самостійно. Дотримуйтеся дієти для талії до того моменту, поки не досягнете бажаного ефекту.

Меню дієти для талії і живота №1:

• 1 сніданок вранці: вівсяна каша на воді без солі, цукру, масла, молока або 2 хліба з медом і склянку натурального йогурту;
• 2 сніданок: фрукти (крім бананів і винограду), жменя сухофруктів;
• Обід: тарілка супу на овочевому бульйоні, 250 г відвареної риби, салат з овочів;
• Полудень: 1 фрукт;
• Вечірня трапеза: 100 г знежиреного сиру, овочевий салат.

З напоїв вибирайте чай, кава без цукру, чисту воду. Вечеря повинна завершитися за 5 годин до сну.

Підсумок дієти для талії - мінус 3-5 кг за тиждень і помітне зменшення об'єму талії.

Меню дієти для талії №2:

• Сніданок: 1 яйце некруто, дієтичний хлібець з тонким шаром масла, стакан кисломолочного продукту;
• Обід: відварна курка або телятина (150 г), салат з овочів, заправлений соком лимона;
• Полудень: підсушений шматок хліба на сковороді без масла, чашка чаю без цукру;
• Вечеря: відварне нежирне м'ясо (150 г), салат з овочів, 1 шматок хліба з цільного зерна.

Термін дієти - від 3 днів до тижня. Результат залежить від початкового ваги і становить приблизно 3-5 кг за 7 днів.

Дієта для талії №3 пропонує на сніданок, обід і вечерю кілька варіантів.

Для сніданку підійде половина некрупною дині, 100 г нежирного сиру, або яблуко з 25 г пластівців, або ж 1 відварене яйце зі склянкою кефіру і чай.

На обід приготуйте 150 г риби, салат з капусти, пару шматків дині. 2 варіант обіду - 100 г відвареної яловичини, салат з овочів з соком лимона.

3 варіант - 40 г нежирного сиру, 50 г відвареної курки, овочевий салат, 2 хліба з борошна грубого помелу.

Увечері з'їжте 125 г нежирного м'яса на грилі з 50 г горошку і запеченими помідорами. 2 варіант вечері включає: 75 г холодного пісного м'яса, порцію овочевого салату.

3 варіант вечері - 130 г м'яса на грилі, салат із зелених овочів.

Поєднуйте дієту з вправами для живота і за тиждень ви позбудетеся від 3 до 5 кг.

Популярна дієта для талії від актриси Софі Марсо

Знаменита французька актриса Софі Марсо може похвалитися стрункою фігурою як у молодості. Вона не виснажує себе в тренажерному залі, але намагається тиждень дотримуватися особливого харчування.

Меню від француженки вважається збалансованим і не несе шкоди для здоров'я.

День 1:

• Вранці: круасан або інша булка, несолодкий чорний чай з молоком;
• В обід: відварений рис (крім білого шліфованого), 1 яблуко, зелений чай;
• Увечері: 100 г риби у відварному, запеченому або тушкованому вигляді, велика порція листя салату, 1 помідор.

День 2:

• Вранці: стакан натурального апельсинового соку, 3 хлібця з цілісного зерна;
• В обід: суп з овочів, відварна куряча грудка (100 г);
• Увечері: 3 свіжих овоча, стакан негазованої мінеральної води.

3 день дієти для талії:

• Вранці: 1 стакан теплого молока, 2 склянки натурального йогурту без цукру і наповнювачів;
• В обід: порція відварної яловичини (100 г), 3 картоплини в мундирі;
• Увечері: 2 улюблених фрукта, чай без цукру.

День 4:

• Вранці: порція вівсянки, запарених окропом, 50 г сиру-
• В обід: 3 огірка, 1 склянка натурального томатного соку;
• Увечері: натерта свіжа морква, мінеральна негазована вода.

5 день дієти для талії:

• Вранці: яєчня або омлет з 3 яєць, несолодкий чай;
• В обід: відварена капуста брокколі, вода;
• Увечері: відварна куряча грудка (100 г), склянка свіжовичавленого фруктового соку.

День 6:

• Вранці: 3 улюблених фрукта, чай;
• В обід: салат з 3 сезонних сирих овочів;
• Увечері: 2 яблука, стакан чистої води з соком лимона.

На 7 день виберіть меню будь-якого з попередніх днів.

За тиждень дієти для зменшення талії від Софі Марсо вага знижується на 5-6 кг і довго не повертається назад.