Дієта Іонової

Дієта Іонової: загальні відомості

Думаю, що ви з нами погодьтеся, що краще дотримуватися дієти, які були розроблені професійними дієтологами, а не зірками. Багато хто з нас женуться за схудненням, але в теж час не хочеться гробити свій організм.

Адже раціон, хоч і на дієтичному харчуванні, повинен бути збалансованим і здоровим, щоб не завдати шкоди організму. Саме про таку дієті ми сьогодні і поговоримо.

Дієта Лідії Іонової була розроблена висококваліфікованим дієтологом. Вона спиралася на свій величезний досвід у сфері дієтології, а також на побачені і пройдені незвичайні ситуації під час складання дієтичного раціону.

Дієтолог написала власну книгу під назвою «Здорові звички дієти доктора Іонової». Її система гарантує швидке зникнення зайвої ваги.

Під час науково-практичного конгресу у Франкфурті, який був присвячений лікуванню надмірної ваги, дієта доктора Іонової була визнана як одна з найбільш результативних, успішних і одночасно якісних.

Іонова грунтується на тому, що план по зниженню зайвої ваги повинен бути збалансованим за поживними речовинами, простим, доступним і заснованим на калорійною та енергетичної теорії харчування. Слід нагадати, що калорійна теорія харчування ратує за вживання меншої кількості калорій, ніж ви спалюєте протягом дня, а також за вживання певних груп речовин.

При цьому пацієнта не потрібно змушувати рахувати калорії, можна просто дати перелік продуктів і схему харчування. Саме на цьому принципі побудована дієта Іонової.

Дієта Іонової: п'ять факторів

У книзі «Здорові звички дієти доктора Іонової» лікар розкриває п'ять принципів, на яких будується система харчування. Вони були розроблені самої Іонової, а також фахівцями її диетологического центру.

Отже, дієта Лідії Іонової спирається на наступні принципи:

питання про лікування надмірної ваги має бути вирішено комплексно. Тобто ви не тільки повинні обмежити калорійність вашого раціону.
Такий принцип передбачає турботу про грамотне зниженні зайвої ваги, при цьому зберігаючи здоров'я і стабільні результати по закінченні курсу схуднення;
стабільне позбавлення від зайвої ваги. Ми всі чудово усвідомлюємо, що різкі скачки ваги не тільки погіршують результати схуднення і змінюють обмін речовин, але і можуть завдати непоправної шкоди організму.
Як вважає Іонова, довгострокова дієта повинна бути розроблена відповідно до стандартів Всесвітньої Організації Охорони Здоров'я. Дієтичне харчування, в якому враховані всі норми, - це гарантований успіх на шляху позбавлення від жирових відкладень, а також збереження досягнутого результату.
Судячи з відгуків, дієта Іонової дає можливість послідовно скидати зайві кілограми і отримувати стабільне значення схилів;
схуднення має бути природним і ефективним без обмежень в їжі. Більшість сучасних дієтичних методик націлене на суттєве обмеження в їжі, яка надходить в організм.
Згідно з положеннями книги «Здорові звички дієти доктора Іонової» - це в корені невірний підхід. Щоб боротьба з обридлими кілограмами була успішною, без порушень і зривів, потрібно психологічна свобода вибору.
Дієта доктора Іонової не обмежує різко в їжі. Запропоновано 6 сімейств продуктів, які будуть розглянуті нижче.
Ви повинні вибрати, що з'їсти на сніданок - йогурт або сир. Тобто у вас є на дієті Іонової свобода вибору щодо складання індивідуального раціону, а також можливість вживати страви відповідно до власних вподобань та смаків;
необхідно сформувати здорові звички в харчуванні.
Грамотне і результативне схуднення має переслідувати мету щодо істотного зниження ваги. Виходячи з книги «Здорові звички дієти доктора Іонової», раціон повинен давати можливість організму худнути і одночасно оздоровлюватися.
І цей раціон повинен застосовуватися в подальшому. Меню складено так, щоб харчові звички полюбилися і стали постійними. При цьому тяга до нездорової їжі пропала.

Дієта Лідії Іонової змінює харчові пристрасті докорінно;
досягнутий результат повинен зберегтися назавжди. Схуднення згідно дієті Іонової повинно прищепити правильні звички в їжі.
Дієта має на меті по перетворенню худне з ненажери в гурмана, що віддає перевагу здорову їжу. Виходячи з відгуків, дієта Іонової дозволяє через тиждень зменшити тягу до солоної, смаженої, борошняної і солодкої їжі.

Дієта Іонової: схема живлення

Дієта Лідії Іонової базується на двох правилах:

вживання продуктів, глікемічний індекс яких не перевищує 50;
щоденний раціон повинен бути заснований на харчової піраміді Іонової.

Продукти з глікемічним індексом нижче 50 сприяють схудненню. Вони ведуть до розщеплення жирових відкладень, нормалізують рівень цукру, поліпшують здоров'я, нормалізують артеріальний тиск.

Сенс споживання їжі, яка вивільняє невелика кількість глюкози - примус організму використовувати свої жирові відкладення.

Харчова піраміда дієти доктора Іонової побудована наступним чином:

злакові культури повинні вживатися в період часу з 6 до 11 ранку за винятком мучного;
овочі на дієті Іонової можна їсти з 19 до 23, за винятком картоплі, буряків та кукурудзи;
м'ясо, рибу і морепродукти ми повинні вживати з 11 до 14 годин. Виключаються смажені страви;
фрукти на дієті Іонової дозволяється вживати з 17 до 19 години, за винятком кавуна і манго;
кисломолочні та молочні продукти вживаються в період часу з 14 до 17 годин;
жири, що містять невисокий рівень холестерину, можна їсти раз на добу в будь-який період часу;
норма споживання рідини на дієті Іонової - індивідуальна.
На кожен кілограм ваги припадає 30 мл.

Як джерело жирів дієта Лідії Іонової рекомендує горіхи, оливкове масло, вершкове масло. У день дозволяється не більше 20 г. Масло рекомендується їсти не частіше разу на день.

Якщо вранці ви додали його в кашу, то салати заправляйте морською сіллю, лимонним соком, пряними травами, але оливкова олія в якості заправки вже заборонено.

Дієта Іонової: переваги

Дієта доктора Іонової дотримується в комплексі з лікуванням в центрі дієтолога. Вона надає допомогу в підборі індивідуального меню, проводить консультації з питань приготування їжі.

Але науку правильного харчування можна освоїти і самостійно, адже Інтернет заповнений інформацією такого плану.

Продукти розбиваються по піраміді, що замінює самостійний підрахунок калорій. У такому випадку їжа засвоюється більш повно.

У зв'язку з цим виконуйте дане правило.

Багато упускають таку деталь, як контроль над кількістю їжі. Якщо ви будете їсти великими порціями, то в результаті отримаєте гастроентерологічні проблеми і розтягнутий шлунок.

Дієта Лідії Іонової підійде для людей, які зможуть самостійно продумати тижневий раціон і слідувати вказівкам.

Судячи з відгуків, дієта Іонової дає приголомшливі результати. Вже за перший місяць можна скинути до 15-20 кілограм зайвої ваги.