Лиепайская дієта

Низькокалорійна Лієпайська дієта завдяки своїй збалансованості може дотримуватися досить довго і без шкоди для здоров'я. З її допомогою можна не тільки позбутися від зайвих кілограмів, але і значно поліпшити стан шкіри, нігтів, волосся.

До моменту її завершення організм відмовляється від звички переїдання і налаштовується на більш правильний режим харчування. Існують два варіанти Лієпайської дієти.

Їх принципи і правила дуже схожі, і обидві вони однаково дієві, тому можна без побоювань вибрати вподобану і дотримуватися її.

Лиепайская дієта доктора Хазана

Доктор Лев Хазан дозволяє худне їсти м'ясні салати і бутерброди, але наполягає на різкому зменшенні порцій. Таким чином, вага знижується через істотне скорочення калорійності харчування.

Дефіцит вітамінів і мікроелементів покривається за рахунок натуральних фруктових і овочевих фрешів, а ось в чистому вигляді фрукти вживати не варто.

Лиепайская дієта доктора Хазана розрахована на безперервне її дотримання протягом трьох місяців. Якщо за цей час схуднути до потрібної ваги не вдалося, то потрібно зробити перерву на 1-3 місяці, а потім знову все повторити.

За один день дієти можна їсти тільки три рази і невеликими порціями, влаштовувати перекушування заборонено. Краще замість цього випити води. Інтервал між прийомами їжі становить не менше 5 годин.

З раціону потрібно зовсім виключити цукор і продукти з ним, кондитерські вироби, цукерки, алкоголь і цукрозамінники.

Лиепайская дієта протипоказана людям з підвищеним артеріальним тиском, високим рівнем холестерину в крові, різними захворюваннями серця, цукровим діабетом другого типу, а також тим, хто серйозно займається силовими тренуваннями. По суті, вона призначається бажаючим скинути зайву вагу, але не мають при цьому особливих проблем зі здоров'ям.

Меню Лієпайської дієти доктора Хазана

Протягом першого місяця Лієпайської дієти потрібно дотримуватися представлений нижче тижневий раціон.

Понеділок і четвер

Сніданок: скибочка хліба (30 г) з невеликим шматочком сиру і маленькою кількістю вершкового масла, несолодкий і без молока каву або чай.

Обід: 130-140 г приготованого будь-яким способом м'яса з 5-6 столовими ложками будь-яких сирих або варених овочів, стакан фрешу.

Вечеря: скибочка хліба з 5-6 столовими ложками вінегрету, 3 шпротіни, стакан кефіру (кисляку, молока, несолодкого йогурту).

Вівторок, п'ятниця і неділя:

Сніданок: скибочка хліба (можна намазати вершкове масло) з м'ясом, чай або каву.

Обід: 130-140 г приготовленої будь-яким способом риби з 5-6 столовими ложками овочів (включаючи моркву і картоплю), стакан фруктового фрешу.

Вечеря: скибочка хліба з 5-6 столовими ложками м'ясного салату, склянка кефіру (кислого, молока, несолодкого йогурту).

Середа:

Сніданок: 90-120 г сиру з 4 ядрами волоського горіха і яблуком.

Обід: повторити меню сніданку.

Вечеря: 500 мл кефіру з 2-4 чайними ложками натурального меду.

Субота:

Сніданок: пара варених будь-яких яєць, каву або чай.

Обід: 130-140 г приготованого будь-яким способом м'яса з 5-6 столовими ложками будь-яких овочів, стакан фрешу.

Другий місяць Лієпайської дієти залишається таким же, за винятком п'ятниці, вечерю якої повинен складатися з одного плавленого шоколадні сирки і 4-5 штук сухого печива (можна нежирне пісочне).

Раціон третього місяця відповідає першому, але тільки понеділка необхідно зробити розвантажувальним днем, протягом якого потрібно з'їсти 1 кг яких завгодно наслідках фруктів і випити 7 склянок знежиреного або з мінімальною жирністю кефіру.

Лиепайская дієта доктора Аудрюса Йозенаса

Важив 140 кг радянський доктор Аудрюс Йозенас схуд завдяки самостійно розробленої дієті, що отримала свою назву на честь латвійського міста, в якому він жив - Лієпаї. З тих пір нею успішно скористалося дуже багато людей.

Як стверджує сам лікар досягти бажаного результату можливо тільки при неухильному дотриманні всіх його вимог і рекомендацій.

Обов'язкові правила Лієпайської дієти доктора Аудрюса Йозенаса:

за один день має бути три прийоми їжі через кожні 5 годин;
перекушування повністю виключаються;
щотижня один і той же день повинен бути розвантажувальним;
якщо якого-небудь продукту немає в меню, то його не можна вживати навіть в мінімальній кількості;
сніданок, обід і вечерю обов'язково повинні проходити щодня в один і той же час;
алкоголь і цукрозамінники категорично заборонені;
по 40-50 хвилин кілька разів на тиждень потрібно приймати ванну з 500 г натуральної морської солі і хвойним екстрактом, поступово збільшуючи при цьому температуру води (з 38 градусів до 45);
варто щодня самостійно проводити масаж проблемних зон, але не довше 15 хвилин;
фізичні навантаження можуть залишити ті, хто до цього регулярно ними займався;
послуги професійного масажиста допоможуть уникнути обвисання шкіри.

За перший місяць Лієпайської дієти можна скинути приблизно 10 кг зайвої ваги. Цей показник залежить від вихідних даних і особливостей організму.

У наступні місяці вага буде йти повільніше. Через занадто тривалого застосування дієти обмежений і одноманітний набір продуктів може приїстися, тому періодично потрібно влаштовувати перерву на 1-2 місяці.

Меню Лієпайської дієти доктора Аудрюса Йозенаса

Сніданок: скибочка хліба (можна намазати вершкове масло) з нежирної ковбасою або сиром, каву або чай. Раз на тиждень бутерброд дозволяється замінити 2-3 вареними яйцями.

Товщина, ширина і довжина хліба не повинна перевищувати 1,5 см, 6 см і 8 см відповідно, а сиру - 1,1 см, 6 см, 9 см.

Обід: чи не більше 160 г будь-якого м'яса або риби (бажано відварити або запекти) з необмеженою кількістю зелені і 7 столовими ложками овочів як мінімум трьох різних видів (краще свіжих, відварити можна тільки буряк і капусту, кукурудза або зелений горошок можуть бути консервованими), стакан фрешу.

Вечеря: скибочка цільнозернового або чорного хліба з 6-7 столовими ложками вінегрету або м'ясного салату, склянка води, фрешу або чаю. Вінегрет повинен готуватися з буряка, моркви, картоплі, солоного огірка, квашеної капусти, цибулі і рослинного масла.

М'ясний салат з м'яса або ковбаси, картоплі, яйця, зеленого горошку, солоного огірка, сметани або майонезу.

Представленого меню необхідно дотримуватися щодня протягом всієї Лієпайської дієти, але не менше місяця. Один раз в тиждень повинен проводитися розвантажувальний день, що складається з розділених на 5-6 прийомів їжі 270 г сиру з 6 столовими ложками будь-яких сухофруктів.

При бажанні дозволено додати 2 яблука, 8 ядер волоських горіхів, 4 чайні ложки натурального меду, 2 склянки кефіру, несолодкого йогурту або молока. У цей день можна випити максимум 1,75 л рідини (вода, фреші, кава, чай, відвари).