Дієта Ксенії Бородіної

Успішна телеведуча і молода мама Ксенія Бородіна кілька років тому з пишнотілої дами перетворилася на струнку витончену красуню, викликавши тим самим непідробний інтерес до такого ефектному способу схуднення.

В інтернеті негайно з'явилося безліч рецептів дієти Ксенії Бородіної, абсолютно не мають нічого спільного з дійсними методами схуднення популярної ведучої.

Щоб уникнути подальших непорозумінь, Ксенія видала книгу «Худеем з Ксенією Бородіної», в якій детально описала свій нелегкий шлях до ідеальної фігури.

Суть і основні принципи дієти Ксенії Бородіної

Потрібно сказати, що суворої чарівної дієти Ксенії Бородіної не існує. Її метод схуднення - це ціла система заходів, що включає в себе як фізичну, так і психологічну роботу над собою.

У своїй книзі теледіва наводить основні принципи своєї методики, завдяки якій їй вдалося докорінно змінити своє життя і ставлення до навколишнього світу:

• Ніяких революційних змін харчування і голодувань - дієта Ксенії Бородіної будується на збалансованому раціоні і розвантажувальних днях, а не на різкому відмову від більшості продуктів;
• Рух - це запорука успіху, прекрасного самопочуття і, до того ж, відмінний спосіб відволіктися від думок про їжу;
• Дієта Ксенії Бородіної увазі постійний контроль над своїм самопочуттям, з коригуванням меню за будь-яких негативний проявах організму;
• Необхідно пити багато звичайної негазованої води, яка допомагає впоратися із зайвими кілограмами і необхідна організму так само, як повітря;
• Важливий психологічний момент дієти Ксенії Бородіної - настрій на позитив, що забезпечує 90% успіху, решта 10% - це завзятість і сила волі.

Харчування при застосуванні дієти Ксенії Бородіної

У методиці, яку обрала для себе Бородіна, не існує чіткого обмеження продуктів. Сама Ксенія негативно ставиться до строгим екстреним дієтам, і в своїй книзі вона відкрито заявляє про це.

При дотриманні дієти Ксенії Бородіної виключити потрібно тільки загальноприйняті шкідливі солодощі та кондитерські вироби, випічку, десерти, алкоголь і солодкі газовані напої.

Перші страви - обов'язково, причому у вигляді супів-пюре, так як густим блюдом шлунок насичується набагато краще, ніж рідким. Готувати можна не тільки чисто овочеві супи, а й зварені на м'ясному або рибному нежирному бульйоні, перетираючи овочі в пюреобразную масу.

За словами Ксенії, не їсти після такого супу 4:00 зовсім не важко, а результат - просто фантастичний. У всіх, хто дотримувався дієти Ксенії Бородіної, відгуки про ефективність перетертих перших страв позитивні - Вони дійсно допомагають витримати рекомендований інтервал між прийомами їжі.

Ксенія Бородіна не приховує, що вона - пристрасна мясоедка. З дитинства вона дуже любить м'ясо, і відмова від нього занадто тяжкий для її організму.

Тому в її системі живлення м'ясні страви присутні щодня, але тільки у відварному або тушкованому вигляді і в невеликих кількостях. Одна парова котлетка на обід, або відварна телятина, або навіть сосиски в натуральній оболонці - все це цілком допустимо невеликими порціями.

Для тих, кому відмовитися від м'ясної їжі важко, дуже допомогла дієта Ксенії Бородіної, відгуки людей красномовно свідчать про це.

Суть дієти Ксенії Бородіної - привчити організм їсти різноманітну корисну їжу в невеликих кількостях, не переїду. Приймати їжу потрібно тільки тоді, коли дійсно відчуваєш почуття голоду, а не за бажанням поїсти чогось смачненького.

Їжа - це джерело енергії для організму, а не спосіб отримати задоволення. Тобто потрібно тільки тоді, коли це необхідно, витримуючи паузи між прийомами їжі не менше 4 годин.

Якщо дотримуватися рекомендованого інтервалу важко, Бородіна радить випивати склянку води кожні 1,5-2 години.

Підрахунок калорій при дієті Ксенії Бородіної

Це основна умова дієти, і дотримуватися його потрібно строго. У своїй книзі Ксенія присвятила цьому методу окрему главу, де дає конкретні рекомендації щодо його застосування.

Для підрахунку калорій краще завести окремий блокнотик, куди записувати калорійність продуктів, щоб при нагоді легко подивитися дані. Калорійність вказана на упаковці продукту або на кулінарних сайтах, що дозволить легко розрахувати енергетичну цінність страви.

Суть методу проста - потрібно підсумувати калорійність всіх вхідних в блюдо продуктів і не виходити за норми споживання калорій за один прийом їжі (250 ккал).

Такий підхід до харчування дозволяє максимально урізноманітнити меню і навіть іноді поласувати солодощами. Наприклад, якщо калорійність салату складає всього 80 ккал, то цілком можна з'їсти маленьке тістечко, навіть злегка перевищивши калорійність в обід.

У такому випадку, харчову цінність вечері потрібно зменшити на перевищений кількість обідніх калорій.

Метод дійсно працює, і відгуки про дієту Ксенії Бородіної підтверджують це. Для тих, хто освоїв підрахунок калорійності і постійно користується ним, обмеження в харчуванні не приносять ніякого дискомфорту, а навпаки, дозволяють відчувати себе впевнено і спокійно дотримуватися рекомендацій.

Розвантажувальні дні дієти Ксенії Бородіної

Будучи противницею строгих короткочасних дієт, Бородіна прекрасно відгукується про розвантажувальних днях, радячи регулярно застосовувати цей метод всім без винятку. Як стверджує Ксенія, це допомагає не скинути зайву вагу, а підтримувати організм у тонусі, не розтягуючи шлунок.

Приблизний раціон розвантажувального дня дієти Ксенії Бородіної:

• Ранок: яблуко або чай;
• Через годину: стакан кефіру;
• Обід: яблуко;
• Через годину: чай;
• Через дві години: стакан кефіру;
• Вечір: яблуко;
• Через годину: стакан кефіру;
• На ніч: чай.

Психологічний настрій для дієти Ксенії Бородіної

За відгуками про дієту Ксенії Бородіної, саме те, що автор конкретно описала всі можливі складності, і є найголовнішою складовою успіху її системи схуднення. Ксенія детально описує психологію переїдання, яка, за її словами, зароджується ще в далекому дитинстві.

Адже якщо дитина звикла, що їсти треба багато і ситно, то такій людині дуже важко буде привчити себе до маленьких порцій і чотиригодинному інтервалу в їжі.

Щоб мотивувати себе на результат і домогтися зниження ваги, слід застосовувати нехитрі прийоми: постійно представляти себе стрункою в шикарній сукні або в улюблених джинсах, які вже давно стали малі. Тут мотивацію кожен вигадує собі сам, головне - щоб це було дійсно дуже бажаним.

Важливу роль відіграє і приклад самої Ксенії Бородіної, її фотографії рясніють всюди, а прекрасною фігурою захоплюється величезна кількість людей.