Дієта Олени Малишевої

Олена Малишева не тільки популярна ведуча улюблених мільйонами телеглядачів програм. Вона - лікар-дієтолог, професор медицини.

Олена не тільки пропагує здоровий спосіб життя, а й сама намагається його дотримуватися. Її фігура в повному порядку, так як людина, що дотримує принципи здорового харчування, як правило, стабільно тримає нормальну вагу.

Тому персональна дієта Малишевої - це, швидше, міф. Дієтами Олени Малишевої названі кілька, дійсно, ефективних низькокалорійних дієт, розроблених не тільки особисто нею, а й дієтологами її проекту «Скинь зайве!».

Дієти Олени Малишевої об'єднує кілька важливих принципів:

• дієту треба сприймати позитивно, як важливий крок до здоров'я і красу, тоді вона буде легше переноситися і дасть більш високий результат;
• дієти Олени Малишевої увазі прийом їжі не рідше 5 разів на добу, для того, щоб худнуть не страждали від почуття голоду;
• процес схуднення йде в щадному режимі, не завдаючи шкоди здоров'ю.

Найбільшою популярністю серед прагнучих до стрункості людей користується солі дієта Малишевої, а також експрес-дієта Малишевої на 10 днів.

Без солі дієта Олени Малишевої

Як випливає з назви, дієта Олени Малишевої вимагає повної відмови від солі. Адже солі містяться і в продуктах рослинного походження, і їх кількості цілком достатньо для нормального функціонування нашого організму.

По-друге, слід повністю відмовитися від алкоголю.

Третє неодмінна умова дієти Олени Малишевої: продукти варимо, готуємо на пару, запікаємо, але ні в якому разі не смажимо.

На період дотримання дієти без солі потрібно відмовитися від картоплі, рису, борошняних та кондитерських виробів, копченостей і маринованих продуктів.

Тривалість дієти - від 7 до 14 днів.

Денне меню дієти без солі Малишевої має бути приблизно таким:

• сніданок (близько 8 години ранку) - порція вівсяної каші без масла, солі і цукру і стакан нежирного кефіру або йогурту. У кашу, щоб поліпшити її смак, можна додати шматочки яблука, персика або ківі.

  До речі, вівсянку не обов'язково потрібно варити, можна залити невеликою кількістю окропу, закрити блюдцем і дати настоятися;

• другий сніданок (близько 10 години ранку) - одне зелене яблуко;
• обід (приблизно о 12.00) - повинен складатися з білкових продуктів. Можна з'їсти 2 яйця, або порцію риби, або курятини.

  М'ясо, риба та яйця добре доповнюються зеленню: кропом, шпинатом, петрушкою, кінзою, базиліком, листям салату;

• полуденок (о 15.00 - 16.00) - не надто солодкі фрукти в кількості 2-3 штук (крім бананів, винограду і черешні);
• вечеря (в 18.00 - 19.00) - можна порадувати себе будь-якими салатами зі свіжих овочів, присмачених невеликою кількістю рослинної олії і лимонного соку. Допускається включення в меню вечері одного вареного яйця і склянки нежирного кефіру.

Після виходу з дієти постарайтеся зберегти отриманий результат. Відгуки про дієту Малишевої стверджують, що колишній вага не повертається, якщо вживати в їжу якомога менше мучного, рису, картоплі, моркви, рослинних і тваринних жирів, алкогольних напоїв.

Персональну дієту Малишева, при всьому бажанні, надати для кожної людини, що бажає схуднути, не може. В ідеалі, розмір порцій при солі дієті Малишевої і калорійність харчування повинен розраховувати ваш дієтолог або фітнес-тренер.

Адже всі люди різні, вони ведуть різний спосіб життя, хтось спалює в день більше калорій, хтось менше. І було б неправильно рекомендувати всім абсолютно однакове харчування.

Дієта Малишевої на 10 днів для швидкого схуднення

Взагалі, Олена Малишева, як і будь-який лікар, не є прихильником занадто швидкого скидання ваги, оскільки це для організму, м'яко кажучи, не корисно. Оптимальним вважається таке схуднення, коли людина втрачає в місяць не більше 5% від маси тіла.

Але в житті бувають ситуації, коли необхідно стати помітно стрункішим в найкоротший термін. Дієта Малишевої на 10 днів підходить для таких випадків як не можна краще.

Дієта дозволяє щодоби втрачати до 0,5 кілограма.

Основні принципи дієти Олени Малишевої:

• зведення до мінімуму споживання солі;
• чергування через день білкових і вуглеводних продуктів;
• харчування невеликими порціями 6-8 разів на добу (дробове харчування);
• протягом дня, згідно дієті Олени Малишевої, необхідно випивати 2-2,5 літра фільтрованої або мінеральної столової води без газу;
• останній прийом їжі - не пізніше 19 годин.

Відгуки про дієту Малишевої для швидкого схуднення підтверджують, що за 10 днів вдається позбутися 5 кілограмів зайвої ваги.

Меню білкового дня дієти Олени Малишевої для швидкого схуднення:

На сніданок потрібно з'їсти одне зварене круто яйце з щедрою порцією свіжої зелені. Протягом решти дня їдять варену курятину (700-800 грамів), розділену на 4-6 порцій.

Причому курку слід варити особливим чином: вимиту потрошёную тушку, не знімаючи шкіри, заливають водою і доводять до кипіння. Після чого воду потрібно злити, курку ретельно промити, знову залити водою і варити вже до м'якості.

Меню вуглеводного дня дієти Олени Малишевої для швидкого схуднення:

Протягом вуглеводного дня, при дотриманні експрес-дієти Малишевої на 10 днів, малими порціями їдять салат, приготований з трьох видів свіжих овочів. Береться півкілограма білокачанної капусти, півкілограма червоного буряка і стільки ж моркви.

Овочі натирають на тертці, ретельно віджимають і перемішують. Для поліпшення смаку салату його можна скропити лимонним соком. Солити салат можна.

Тобто його можна так часто, як захочеться. Можна з'їдати по невеликої порції щогодини.

Постійно слід пам'ятати про дотримання питного режиму: не менше двох літрів чистої негазованої води в день.

Десятиденна дієта Олени Малишевої є досить жорсткою, також її не можна назвати збалансованою. Тому, незважаючи на те, що відгуки про дієту Малишевої дуже хороші, вдаватися до неї можна не частіше одного-двох разів на рік.

І то - після консультації з лікарем. Якщо ж вам хочеться отримати персональну дієту Малишевої безпосередньо від самої популярної ведучої, то варто подумати про участь у проекті «Скинь зайве!».