Розвантажувальні дні для схуднення

Що таке розвантажувальні дні

Складно знайти таку людину, яка б не чула про розвантажувальних днях. Ці дні є своєрідними міні-дієтами для тих, хто не може витерпіти тривалу дієту, але хоче очистити свій організм і позбутися від кілограма-другого.

Дуже добре допомагають розвантажувальні дні для схуднення перед будь-яким важливим торжеством чи іншою ситуацією, де вам потрібно виглядати на всі сто - звичайно, на три розміри відразу ви не схуднете, але пару сантиметрів з талії і боків підуть точно.

Розвантажувальні дні популярні завдяки своїй простоті, доступності, мабуть результату. Їх користь полягає в тому, що ви даєте «перепочинок» своєї травній системі, знижуючи навантаження на неї, очищаєте кишечник, виводите надлишки води і солі з організму, прибираючи набряки (а з набряками можуть піти до 2 кг!), Позбавляєте організм від шлаків і токсинів, а також замислюєтеся про своєму щоденному раціоні.

Розвантажувальні дні для схуднення - це перший крок до збалансованого харчування та здорового способу життя, маленька перемога над собою і власною лінню, яка може допомогти вам повністю змінити себе і своє життя. Для людей, що мають невеликий зайву вагу, періодично проводяться розвантажувальні дні представляють відмінний спосіб без дієт і спортивних навантажень привести своє тіло в порядок, а для тих, хто страждає великою надмірною вагою, такі дні є можливістю дати старт процесу схуднення - адже нічого не мотивує до дієті краще, ніж отклоняющаяся вліво стрілка на вагах.

Хороший привід провести розвантажувальний день для схуднення та очищення - це затяжні застілля. Наприклад, після новорічних канікул, коли з 31 грудня по 7 січня ми тільки й робимо, що їмо різні смачні, але не дуже здорові страви, розвантажувальні дні просто необхідні.

У чому ж суть розвантажувальних днів? Протягом дня ви вживаєте всього один або два продукти з низьким вмістом калорій.

Це натуральні продукти, і вживаються вони без добавок - тобто без цукру, жиру, солі, соусів і т.д. Щоб схуднути на розвантажувальних днях, одного дня буде недостатньо, але і влаштовувати їх через день не потрібно - раціон на одному продукті ніяк не назвеш збалансованим.

Оптимальна частота проведення розвантажувальних днів для очищення організму і схуднення - раз на тиждень. На початку курсу ви можете проводити розвантажувальні дні 2-3 рази на тиждень, але через пару тижнів, коли організм вже досить добре очиститься, для підтримки ефекту буде достатньо одного розвантажувального дня в тиждень.

Поради з проведення розвантажувальних днів для схуднення

Розвантажувальні дні потрібно присвячувати відпочинку, тому проводите їх у вихідні дні. У цей день не піддавайтеся ні фізичним, ні емоційним навантаженням - ваш організм повинен повністю відпочити, в цьому і сенс розвантажувального дня.

Строго визначеної кількості продукту, рекомендованого для споживання під час розвантажувального дня для схуднення, немає. Овочі, фрукти і ягоди можна споживати в межах 2 кг, кефір - в межах 1,5 л, білкові продукти (рибу, яйця, сир) - в межах 700 м Орієнтуйтеся на загальну калорійність денного раціону - вона не повинна перевищувати 1200-1300 ккал.

Схуднути на розвантажувальних днях неможливо, якщо не дотримуватися питний режим. Так як ваш організм очищається, вам необхідно виводити з нього все сміття - а для цього необхідна вода.

Якщо в звичайний день людині рекомендується споживати менше 2 л рідини, то в розвантажувальний день ця кількість потрібно збільшити на третину, причому найбільшу частину води вам потрібно випити до 15: 00-16: 00 - тоді ви позбавите себе від неспокійної ночі з частими прогулянками в туалет і набряками з ранку.

Дуже добре підвищують ефективність розвантажувальних днів для схуднення лазня, сауна, спа-процедури або масаж. Незважаючи на численні поради поєднувати проведення розвантажувальних днів для схуднення з очисними клізмами, лікарі не рекомендують цього робити, крім тих випадків, коли наступного дня вас чекають певні медичні процедури (колоноскопія, рентген кишечника, операції і т.д.).

Шкода клізм в тому, що ви вимиває з кишечника всю корисну мікрофлору - тому після розвантажувального дня ваш кишечник не зможе працювати, виникне запор і знову доведеться чиститися.

До і після розвантажувального дня дотримуйтесь помірну дієту - відмовтеся від м'яса, жирної їжі, солодощів, важкої висококалорійної їжі, алкоголю. Після розвантажувального денного не накидати на їжу, інакше вся користь такого дня зникне.

Слід відразу сказати, що ті кілограми, які йдуть під час розвантажувального дня для схуднення, - це не жир. Це калові маси і вода, тому не майте ілюзій на рахунок того, що ви схудли на 2 кг за 1 день.

Ці кілограми повернуться протягом найближчих 3-4 днів, але не повністю, все-таки приблизно 300-500 г залишиться «за бортом» - у вас стало менше набряків, краще їжа засвоюється (значить, вам її треба менше, щоб насититися), кишечник працює більш чітко і т.д. Тобто самі по собі розвантажувальні дні для очищення організму і схуднення не позбавляють вас від жирових запасів, але вони стимулюють їх зникнення.

Ефективність розвантажувальних днів для схуднення стає помітною через місяць - Через 3-4 дні після чергового розвантажувального дня встаньте з ранку на ваги і подивіться: ту вагу, яку ви бачите, і є ваш чиста вага, а ті зміни, які відбулися за місяць (як правило, це мінус 1,5-3 кг), - це і є чиста спад ваги (тобто жиру).

Як можна схуднути на розвантажувальних днях

Найпопулярнішими розвантажувальними днями є розвантажувальні дні на овочах, фруктах, молочних продуктах, овочевих супах, а також на рисі, вівсянці або гречці. Нерідко ці продукти об'єднують попарно: сир і яйця, кефір і гречка, рис і яблука, овочеві супи і фрукти, чорнослив і кефір, гречка та овочі і т.д.

Вживання м'яса тварин і птахів під час розвантажувальних днів небажано, тому що тваринні білки (крім тих, що містяться в рибі і морепродуктах) дуже важко засвоюються організмом - всього на 60%, а суть розвантажувального дня в тому, щоб харчуватися легкою їжею. Однак якщо ви - переконаний м'ясоїд, і відчуваєте, що без м'яса ви попросту зірветеся з розвантажувального дня для схуднення, ви можете вибрати для своєї міні-дієти нежирну курятину, індичатину або кролятину і кефір або овочі.

Якщо під час розвантажувального дня для схуднення (на якому б продукті ви його ні влаштовували) ви відчули гострий напад голоду під «позаурочний час» (наприклад, через годину після обіду або за півгодини до сну) - випийте склянку кефіру. Це універсальний спосіб впоратися з голодом.

Пам'ятайте, що ефективність розвантажувальних днів для схуднення буде зведена до нуля, якщо ви після проведення такого дня повернетеся до «улюбленому» шкідливому раціону. Регулярне проведення розвантажувальних днів має підкріплюватися розумним підходом до харчування, тільки тоді ви зможете схуднути на розвантажувальних днях і не допустити забруднення свого організму шлаками і продуктами розпаду.

При нерегулярному проведенні такі дні не дадуть стійкого ефекту, а лише спровокують стрес у організму, а ось що регулярно проводяться розвантажувальні дні стануть відмінним способом підтримувати здоров'я і красу фігури.