Дієта П'ятнашки

Що собою являє дієта П'ятнашки

Дана система харчування була розроблена українським лікарем-психотерапевтом Олегом Терном і названа на честь однієї, знайомої багатьом гри «П'ятнашки». Суть цієї розваги полягає в розташуванні чисел з 1-го до 15-ти до порядків зростання, при цьому для п'ятнадцяти фішок передбачено шістнадцять полів, за якими вони можуть рухатися.

Суть же дієти П'ятнашки полягає в збалансованому харчуванні за розробленою автором методики схемою, що візуально нагадує розглянуту вище гру. Особливість запропонованої схеми харчування полягає в тому, що її не потрібно суворо дотримуватися: може змінюватися час трапези, дозволяється переставляти місцями порції їжі, а при бажанні можна навіть збільшувати кількість прийомів їжі. 

Меню дієти П'ятнашки представлено у вигляді поля з 4-ма вертикальними стовпцями, при цьому клітини кожного горизонтального ряду відповідають чотирьом прийомам їжі. Зазначений у клітці продукт можна міняти на інший, що має такий же колір.

Ті, хто встигли скористатися методикою Олега Терна, залишають відгуки про дієту Пятнашкіпреімущественно позитивні. Багато хто відзначає відсутність відчуття голоду, що значно зменшує ймовірність зривів.

Крім того, психологічно комфортної дієту П'ятнашки робить можливість побалувати себе «смачненьким», за умови, що набраний таким чином вага буде ліквідований за допомогою спеціально розробленого графіка харчування «зигзаг плюс».

Меню дієти П'ятнашки

Кожна клітинка на поле має свій колір:

• червоним пофарбовані багаті білком продукти, такі як бобові, яйця, сир, морепродукти, субпродукти, нежирне м'ясо;
• зеленим відзначені гриби, овочі в будь-якому вигляді та обробці, зелень;
• помаранчевий вказує на комплексні вуглеводи, до яких відносяться борошняні та макаронні вироби з твердих сортів пшениці, різні каші, картопля, житній хліб і хліб з борошна грубого помелу;
• жовтим позначені ягоди і фрукти;
• синім виділені напої, у тому числі кисломолочні і нежирні молочні.

Унікальність дієти П'ятнашки полягає в тому, що на ній можна не тільки худнути, але й утримувати наявний вага, а також одужувати. Залежно від переслідуваної мети вносяться зміни в добову калорійність.

Для того щоб відкоригувати харчування в потрібну сторону, необхідно спочатку 2-3 тижні харчуватися за стандартною схемою, щодня зважуючись і заносячи свої результати в спеціальний щоденник. Так, якщо протягом усього цього часу вага стоїть на місці, значить, витрата калорій дорівнює їх приходу, і для того щоб схуднути, харчову цінність споживаних продуктів потрібно зменшити, і навпаки - в разі необхідності збільшення ваги.

Рекомендації до дієти П'ятнашки

Рекомендації до дієти П'ятнашки

Багато відгуки про дієту П'ятнашки підтверджують, що її ефективність значно підвищується, якщо дотримуватися наступних рекомендацій:

- кількість з'їдається за один прийом їжі має відповідати обсягу кулака;

- слід відмовитися від смажених страв, віддавши перевагу сирим продуктам або приготованим на пару, тушкованим і запеченою в духовці;

- для заправки салатів рекомендується вибирати рослинне масло або нежирний йогурт;

- пити багато води;

- приділяти достатньо часу заняттям спорту;

- жирні і борошняні продукти, солодощі, банани, виноград і картоплю допустимо вводити в меню дієти П'ятнашки тільки в тому випадку, якщо передбачається утримання або збільшення ваги.

Дієта П'ятнашки відноситься до збалансованим системам харчування, а тому її застосування доцільно в будь-якому віці і протягом того часу, який необхідно для досягнення поставлених цілей.