90 Денна дієта

90 денна дієта як варіант роздільного харчування

В основу 90 денної дієти покладено роздільне харчування, яке в поєднанні з низькокалорійністю споживаних продуктів дає чудові результати. Дана методика схуднення являє собою не тільки ефективний спосіб боротьби із зайвою вагою, а й своєрідну систему оздоровлення організму, спрямовану на поліпшення роботи органів травлення і нормалізацію обміну речовин.

Як свідчать відгуки, 90 денна дієта дозволяє за один місяць позбавитися від 7-8 кг зайвої ваги.

Сучасну диетологию складно уявити без відомих багатьом таблиць сумісності продуктів, розроблених Гербером Шелтоном, затятим пропагандистом роздільного харчування. У свою чергу, Мойца Полянше і Бред Хробат змогли спростити і популяризувати розробки свого попередника, запропонувавши свій варіант роздільного харчування - 90 денну дієту.

За основу даної системи було взято строге чергування білкових, крохмальних, вуглеводних і вітамінних днів, яке покликане на початковому етапі дієти активувати, а потім стабілізувати обмінні процеси в організмі.

Як заявляють автори і підтверджують відгуки, 90 денна дієта в психологічному плані переноситься досить легко, що обумовлено відсутністю строгих обмежень у харчуванні. Як відомо, дуже часто саме жорсткі рамки багатьох дієт призводять до того, що худнуть зриваються і не доводять розпочате до кінця.

У ситуації з 90 денної роздільної дієтою немає заборон ні на борошняне, ні на солодке, що робить процес схуднення досить комфортним, як в психологічному, так і фізіологічному плані.

Основні принципи 90 денний роздільної дієти

Вся дієта розбита на чотириденні цикли, в рамках яких повинна бути строго дотримана послідовність днів: білковий, крохмальний, вуглеводний і фруктовий. Дотримуючись даної системи харчування, важливо пам'ятати і про інші принципах дієти:

Кожен 29-й день слід робити розвантажувальним - вирішаться тільки пити воду. Тим, кому складно обмежитися лише водою, рекомендується в розвантажувальні дні пити овочеві бульйони, трав'яні чаї та фреші, розбавлені водою.
Щодня сніданок повинен бути представлений двома однаковими фруктами або склянкою ягід.
Обідня трапеза не повинна починатися раніше полудня.
Якщо апетит розігрався раніше відведеного для обіду часу, можна перекусити фруктом, але не пізніше ніж за 30 хвилин до основного прийому їжі.
Між обідом і вечерею повинен бути витриманий перерва не менше трьох годин, а у дні білкової їжі - 4 години.
Прийоми їжі у фруктові дні рекомендується проводити кожні 2-3 години.
Після 20.00 споживання будь-яких продуктів заборонено.
Розмір порції, що з'їдається в обід, повинен бути достатній для того, щоб наїстися, але при цьому кількість їжі на вечерю має становити половину від обідньої норми.
Всі рецепти 90 денної дієти передбачають використання тільки якісних і свіжих продуктів, до вибору яких слід поставитися з належною увагою.
Слід пам'ятати, що хімічні добавки, цукру, приховані жири значно уповільнюють процес схуднення.
Допустимо використання невеликої кількості рослинного масла для заправки салатів і приготування їжі, також рекомендується додавати в страви зелень і приправи, а ось вживання солі повинно бути обмеженим.
Пароварка і духовка - найбільш оптимальні пристосування для приготування їжі за рецептами 90 денної дієти.
Дозволяється пити чай і каву, але в пріоритеті повинна бути чиста питна або мінеральна вода - не менше двох літрів на добу.
Калорійність денного раціону слід обмежувати, особливо в вуглеводні дні.

Фізичні навантаження не є обов'язковою рекомендацією для 90 денний роздільної дієти, проте їх присутність значно прискорить наступ бажаних змін у зовнішності і самопочутті.

Меню 90 денної дієти

Відповідно з днем циклу вирішуються наступні набори продуктів:

Білкові: яйця, риба, м'ясо, сир, сир, молочні продукти, овочі в будь-якому виді, за винятком картоплі. В обід можна випити бульйон і з'їсти шматок хліба, бажано цільнозернового.
Крохмальні: сочевиця, нут, соя, горох, квасоля, картопля або рис, овочі і бульйон з них. На обід допустимо скибочка хліба, бажано цільнозернового.
Вуглеводні: крупи, борошняні страви, овочі. На вечерю рекомендується з'їсти одну смужку темного шоколаду, а також дозволяється морозиво, тістечко, печиво.
Солоні крекери або порція піци можуть стати альтернативою вечері для тих, хто не любить солодке.
Вітамінні: фрукти, соки, горіхи і насіннячка (не більше 25 г), сухофрукти.

Різноманіття дозволених продуктів дозволяє скласти меню 90 денної дієти відповідно до особистих переваг кожного, що є вагомою перевагою даної системи схуднення.

Правильний вихід з дієти

За умови чіткого слідування викладеним вище рекомендаціям 90 денна роздільна дієта дозволяє за 3 місяці позбутися 20 зайвих кілограмів, якщо вони, звичайно, є. У разі необхідності повторення дієти воно дозволено тільки після тримісячної перерви.

Тим, хто досяг бажаного результату, для його підтримки рекомендується раз на рік влаштовувати аналогічну дієту тривалістю 15 днів. Ще одним способом збереження досягнутого є збалансоване харчування, дотримуватися якого слід постійно.

Незважаючи на те, що 90 денна дієта спрямована на приведення в норму обмінних функцій та оздоровлення організму в цілому, для впевненості в безпеці такого способу схуднення необхідна попередня консультація лікаря.