Як схуднути в 50 років

П'ятдесят років для представниць прекрасної статі - це своєрідний рубіж, переступивши який кожна друга з нас починає гостро помічати всі вікові зміни. У п'ятдесят жінка ще досить молода і красива, проте подих осені вже торкнулося волосся і зморшок навколо очей, шкіра вже починає втрачати колишню свіжість і гладкість, а тіло - безконтрольно набирати зайві кілограми.

І начебто харчування таке ж, як звичайно, і режим дня той самий, але надбавка у вазі все відчутніше і деколи досягає 3-4кг на місяць.

Як схуднути в 50 років без шкоди для здоров'я?

Не так просто схуднути після 50 років, як може здатися на перший погляд, так як гормональні зміни в організмі вже не дозволяють безнаказанно проводити експерименти над своїм тілом, як у молодості. Схуднути в тридцять років і в 50 - велика різниця: обмінні процеси в передпенсійному віці йдуть набагато повільніше, а організм може і не витримати жорсткий темп дієти.

Тому до того, як схуднути в 50 років, потрібно поставитися з максимальною відповідальністю.

Чого необхідно дотримуватися, щоб схуднути в 50 років:

Не використовувати для схуднення жорсткі екстремальні дієти, націлені на швидке зниження ваги. Жінкам слід усвідомити, що схуднути після 50 років як у молодості, на жаль, не вийде, і з цим потрібно змиритися, а не влаштовувати організму марафони на витривалість - результат, швидше за все, буде прямо протилежним, та ще й з ускладненнями для здоров'я;
Не захоплюватися фітнесом, спортивними навантаженнями і заняттями з тренажерами.
Пам'ятайте, що після 50 років м'язи вже не такі пружні, а кістки досить крихкі, тому легка гімнастика, прогулянки на свіжому повітрі і щоденна зарядка зможуть зміцнити організм і сприяти схудненню;
Не голодувати і не виключати повністю з раціону м'ясо і м'ясні продукти. Деякі дієтологи, розповідаючи про те, як схуднути в 50 років, радять жінкам абсолютно відмовитися від м'яса або вживати його дуже обмежено (до 100г на тиждень).
Таке твердження в корені невірно, адже білок - це основний інструмент для організму, причому рослинний не в змозі повноцінно замінити тваринний білок, і з цим треба рахуватися. Вживати м'ясо слід 3-4 рази на тиждень, по 100г на порцію;
Не слід також вживати в їжу висококалорійні продукти: для того, щоб схуднути після 50 лети, як у молодості, бути стрункою і рухомий, доведеться відмовитися від булочок і білого хліба, пиріжків, пельменів та вареників, солодких кондитерських виробів, смажених жирних страв і різних копченостей, консервів і ковбас.

Вживання цих продуктів ще нікому не приносило користі, а в такому віці і поготів;
Не їсти після 19.00 (а ще краще після 18.00), бо перевантажений їжею шлунок у вечірній час не справляється з її переварюванням, і залишки незасвоєної їжі застоюються в кишечнику, викликаючи отруєння, запори і відкладення жиру.

Ці рекомендації допоможуть багатьом жінкам після 50 років схуднути якомога комфортніше і безпечніше, уникнувши поширених помилок. Адже не секрет, що більшість зрілих дам, намагаючись утримати стрімко збільшується вага, йдуть на найдієвіші (на їхню думку), методи: сідають на строгу дієту, посилено займаються фітнесом або самовіддано голодують по кілька днів.

Вибираючи спосіб, як схуднути в 50 років, слід для початку проконсультуватися з лікарем, і тільки потім починати активні дії з усунення жирових відкладень.

Основні правила як схуднути після 50 років

Розумними рекомендаціями про те, як схуднути в 50 років, ділиться відомий московський дієтолог, кандидат медичних наук Маргарита Корольова. Її програма корекції ваги дозволяє не тільки легко і безпечно втрачати кілограми, але і значно поліпшити самопочуття і навіть поправити здоров'я за допомогою правильного харчування.

Основні правила дієти для жінок 50 років від Маргарити Корольової:

Саме основне, що допоможе зрілим дамам ефективно скинути вагу і не поправитися надалі - це перехід на дробову систему харчування, при якій шлунок не перевантажується об'ємними порціями, а отримує невелику кількість їжі 5-6 разів на день;
Вода - це каталізатор всіх обмінних процесів, особливо в літньому віці. Якщо жінка бажає схуднути в 50 років якомога ефективніше, то без регулярного вживання чистої води не обійтися.
Норма - 2,5л на добу, якщо немає протипоказань (хвороби нирок і сечового міхура, захворювання ШКТ);
Необхідно враховувати особистісний фактор - якщо людина щодня звик вживати солодощі, борошняне або жирні страви, то відмовитися від них відразу буде занадто важко. Для організму це певний стрес, тому вживати такі продукти можна, але за правилом: тільки в першій половині дня і ретельно пережовуючи кожен шматочок (це дозволить насититися малою кількістю);
Харчування на дієті після 50 років має бути збалансованим, тобто містити білки, жири і вуглеводи.

Нерозумно дотримуватися білкові або вуглеводні дієти, повністю відмовившись від жиру - цим жінка позбавляє себе жиророзчинних вітамінів, необхідних для нормальної життєдіяльності. Якщо перевищення ваги занадто велике, жири повинні надходити в організм з парової або відвареної рибою, або з нежирної відвареної яловичиною;
Вечеряти після 19.00 не рекомендується - в цей час всі процеси в організмі сповільнюються, і переварювання їжі стає важкою роботою для органів травлення.
Якщо дуже хочеться їсти, спробуйте випити склянку чистої води з чайною ложкою меду - апетит зменшиться, а для шлунка це піде тільки на користь. Хорошим засобом вгамувати голод є також кефір (1 склянка), з'їдений маленькою ложечкою - це дозволяє насититися повніше при меншій кількості.

Говорячи про те, як схуднути в 50 років, Маргарита Корольова дає тільки приблизне меню дієти, так як дотримуючись дрібного харчування і наведених вище рекомендацій, дієту (в класичному розумінні цього слова) можна і не дотримуватися. Головне - не переїдати і харчуватися за принципом: більше овочів, свіжої зелені і фруктів.

Приклад дієти для жінок 50 років

Сніданок 1: 100 г сиру з зеленню і сметаною;

Сніданок 2: яблуко і груша;

Обід: шматок відвареної риби, овочі смажені на грилі;

Полудень: салат зі свіжих овочів;

Вечеря: паровий омлет із зеленню, фрукти;

На ніч - склянка кефіру (необов'язково).

Ефективна дієта після 50 років

Ще одним ефективним методом того, як схуднути в 50 років, є дієта на овочевому супі. При цьому враховується, що дієта для жінок 50 років розрахована на плавне зниження маси тіла, не більше 1-1,5 кілограмів на тиждень.

Для початку зваримо суп:

Кочан білокачанної або пекінської капусти;
Морква - 2 шт .;
Цибуля - 6 шт .;
Спаржа - 300 г;
Помідори - 5 шт .;
Солодкий перець - 3 шт .;
Пучок різної зелені.

Всі овочі дрібно порізати, залити холодною водою і довести до кипіння. Варити 20 хвилин. Посолити.

Наприкінці варіння додати рубану зелень.

Принцип суповий дієти після 50 років полягає в тому, щоб з'їдати порцію супу тричі на день, і при цьому чергувати фруктові та овочеві дні. М'ясо та рибу їдять 3 рази на тиждень, каші та овочеві рагу - через день.