Як схуднути в 50 років

Чому люди товстішають з віком і як схуднути в 50 років

Проблема схуднення особливо часто постає перед людьми у віці 40-50 років. Чому після 45 років люди починають повніти і як схуднути в 50 років?

Відомо, що обмін речовин непостійний протягом життя - в дитинстві він дуже швидкий, а з віком сповільнюється. Наприклад, дитина 6 років витрачає в день в 2 рази більше калорій, ніж людина 45-50 років.

Додайте до цього зниження активності способу життя, поява проблем зі здоров'ям, гормональні зміни - і ви отримаєте відповідь на питання про причини набору маси після 45 років.

Основне правило, як схуднути після 50 років, полягає в тому, що людині потрібно повністю змінити свій спосіб життя і режим харчування. Багато людей, як жінки, так і чоловіки, натомість вдаються до медикаментозним засобам і БАДам, будучи впевненими, що можна позбутися проблем із зайвою вагою без праці, лише з'ївши таблетку.

Проте це дуже небезпечно - за умови, що в 50 у більшості людей і без того є проблеми зі здоров'ям, така «терапія» може принести організму людини дуже великої шкоди.

Що ж робити, якщо обмін речовин сповільнилося, хронічні хвороби не дозволяють активно займатися спортом, та й ніколи - час витрачається на будинок, дачу, онуків, а зайва вага зростає, як на дріжджах? Як схуднути після 50 років?

Особливості дієти після 50 років

Насправді, якоїсь спеціальної дієти після 50 років немає. Якщо вам хочеться знати, як схуднути в 50 років, задумайтеся про те, які зміни у вашому здоров'ї сталися до цього віку, і як вам варто перебудувати своє харчування в нових умовах.

Обмінні процеси, як вже було сказано, сповільнилися, тому вам потрібно переглянути свій раціон з точки зору його калорійності. Знизити калорійність раціону без втрати поживності досить просто - раз ви стали менш активно рухатися, вам не потрібно велику кількість швидких вуглеводів.

Ось від них і варто відмовитися в першу чергу.

Ваша система травлення, якою б міцною і «всеїдною» вона не була раніше, після 50 років стає менш сильною, вона стає схильна розладів і різних порушень - вашому шлунку й кишечнику вже досить складно перетравлювати їжу, особливо таку важку, як м'ясо, жирна їжа . Тому жири також варто виключити з раціону.

Що стосується м'яса, то дієтою після 50 років рекомендується вживати його вкрай рідко - раз на тиждень буде достатньо. Замінити м'ясо можна інший білковою їжею, яка набагато легше засвоюється - рибою.

Риба корисна не тільки як джерело легко засвоюваного тваринного білка, в ній також міститься фосфор, йод і кальцій, нестача яких в організмі спостерігається після 45-50 років, крім того, риба (як і горіхи) містить вкрай корисні і важливі для організму омега -3 і омега-6 кислоти, які уповільнюють процеси старіння в організмі. Також джерелом білка можуть стати гриби, бобові продукти (особливо соя), молочні продукти, яєчні білки (а ось жовтки потрібно вживати з обережністю - вони, звичайно, дуже корисні, але варені яєчні жовтки містять шкідливий холестерин).

В цілому ж, норма вживання тваринного білка для людей старше 50 років - близько 70 г на тиждень.

З віком нирки вже не можуть працювати на повну силу, і багато людей після 45 років зіштовхуються з набряками. Позбутися набряків можна, знизивши кількість споживаної солі.

Поліпшити роботу травної системи можна за допомогою фруктів, овочів, круп і злаків. Справжніми продуктами здоров'я для людей старше 50 років є горіхи, сухофрукти, ягоди.

Ще один секрет, як схуднути в 50 років, пов'язаний з гормональними змінами в організмі. І у чоловіків, і у жінок кількість статевих гормонів знижується.

Чоловіки обзаводяться «животиком», у жінок починається менопауза і різко зростає кількість жирових відкладень в нижній частині тіла. Чоловікам можна порекомендувати знизити кількість вживаного алкоголю, особливо, пива - алкогольні напої пригнічують вироблення чоловічих статевих гормонів, яка і без того знижена.

Жінкам потрібно обов'язково вести по можливості активний спосіб життя - ходити пішки, більше рухатися, грати з онуками або гуляти з собакою. Дієта для жінок 50 років рекомендує їсти менше жирного, солодкого, гострого і солоного, не зловживати кавою, а ось трав'яні чаї (особливо з м'ятою і мелісою) їм будуть тільки на користь.

Боротьба із зайвою вагою після 50 років

Якщо вам за 50 і вас турбує зайва вага, ви повинні бути готові до того, що дієтою на 2 тижні або 2 місяці проблему не вирішити. Вам потрібно повністю змінити свій режим харчування і спосіб життя.

Відмовтеся від жирної їжі, мучного, здоби, випічки, солодощів, копченостей і солінь, обмежте вживання м'яса. Введіть у свій раціон більше овочів і фруктів, ягід, горіхів, сухофруктів, круп і злаків (крім насіння) - вживайте бобові, рибу і морепродукти, нежирне м'ясо птиці, яєчні білки, мед, варення.

Поради, як схуднути в 50 років

Говорячи про те, як схуднути після 50 років і не нашкодити здоров'ю, лікарі сходяться в одному: дієти для зниження ваги, розраховані на людей середнього віку, п'ятдесятилітнім не підходять. Як би не хотілося отримати швидкий результат, не варто починати знамениті дієти, які обіцяють схуднення на 15 кг за пару місяців.

Якщо вам 50 років, такі дієти не тільки не допоможуть вам, але і заподіють шкоди вашому здоров'ю. Дієта після 50 років повинна бути спрямована, в першу чергу, на збереження та покращення здоров'я, і тільки в другу - на схуднення.

Один із секретів того, як схуднути в 50 років, полягає в дробовому харчуванні - вам потрібно їсти невеликими порціями 5-6 разів на день. Так ви не перевантажує свою травну систему, і вона встигає засвоїти і переробити всі поживні речовини, які надходять в організм з їжею, до того ж харчуючись дрібно, ви уникнете великі викиди інсуліну в кров.

Організм людини з віком починає страждати від обезводнення - шкіра і тканини вже не можуть зберегти в собі вологу, і вона покидає організм. У віці 50 років як ніколи необхідна вода - не менше 2,5 л в день.

Вживання достатньої кількості води не тільки допоможе вам впоратися з зневодненням, але і поліпшить травлення, підвищить тонус, простимулює роботу нирок, позитивним чином позначиться на всіх процесах в організмі, а також сповільнить процес появи зморшок і обвисання шкіри. Заведіть звичку щоранку починати зі склянки чистої води натще.

Що стосується фізичної активності, тут теж потрібно знати міру. Не варто займатися інтенсивними тренуваннями - ранкової гімнастики, піших прогулянок і активного руху протягом дня вам буде достатньо.

Намагайтеся гуляти після обіду і перед сном.

Дієта для жінок 50 років рекомендує обмежити продукти, що містять холестерин, і збільшити споживання клітковини, яка сприяє очищенню організму від токсинів і шлаків і виводить холестерин з крові, а також покращує роботу кишечника. Чоловікам же варто обмежити споживання жирного м'яса, яке так любить вся чоловіча частина населення, і приділяти більше уваги овочам і злаків, а також не нехтувати фізичними вправами.