Японська дієта

Одна з найпопулярніших, японська дієта, оповита ореолом чуток: одні прихильники стверджують, що її розробила якась японська клініка, інші впевнені, що дана методика з'явилася в результаті прагнення японських дівчат стати ще красивіше і стрункіше. Так чи інакше, даний режим харчування в усьому світі заслужив визнання, отримавши звання швидкого, порівняно простого і ефективного засобу повернення талії на місце перед важливою подією чи відпусткою.

Розрахована японська дієта на 13 днів, за цей час можна позбутися від 6-8 кг зайвої ваги. Для повного успіху фахівці настійно рекомендують починати і завершувати дієту поступово - напередодні дієти хлібосольне російське застілля буде вкрай недоречним, так само як і вечірка на честь виходу з дієти до загального столу.

Підготуйте себе до японської дієті

Психологічно налаштуйтеся, що через короткий період ви будете набагато стрункішою, легше, гарніше. Напередодні влаштуйте собі дієтичний вечерю.

Наприклад, відваріть 150 грам нешліфованого або дикого рису і приготуйте 100 грам будь-якого овочевого салату з краплею оливкової олії. Спробуйте обійтися без солі або ж зменшіть її кількість вполовину.

В якості підготовки можна придбати традиційні японські палички. Подібні дрібниці надають певний настрій, вносять елемент гри, завдяки чому досить жорсткі обмеження перестають сприйматися занадто важко.

Крім того, паличками зручно брати їжу маленькими порціями.

Умови і обмеження японської дієти на 13 днів

Основна умова даної системи: почавши харчуватися відповідно до японської дієтою, не відступайте, Не міняйте перелік продуктів і їх кількість, якою б повноцінної вам не здавалася заміна. У ній всі компоненти ретельно підібрані таким чином, щоб позбутися зайвих жирових відкладень в найкоротший термін.

Протягом двох тижнів меню японської дієти повністю виключає:

1. Сіль, яка затримує зайву рідину;
2. Цукор, який найчастіше відкладається на талії і боках;
3. Хліб пшеничний і будь-яку іншу випічку;
4. Алкоголь, уповільнюючий метаболізм і перешкоджає виведенню токсинів - врахуйте, що навіть 100 грам сухого вина будуть вважатися грубим порушенням.

Для запобігання зневоднювання організму і закріплення результатів японської дієти, що складаються саме у розщепленні жиру, а не виведення рідини, вживайте достатню кількість чистої питної води. В добу організму необхідно близько півтора літрів рідини.

Ще одне обмеження стосується вагітних і годуючих жінок. Незважаючи на найпозитивніші відгуки про японської дієті, їм вона абсолютно протипоказана.

І в тому, і в іншому випадку організм відчуває потребу в поживних речовинах, вітамінах і мінералах, яку даний раціон харчування забезпечити не в змозі.

Фахівці настійно рекомендують відкласти дотримання дієти до моменту завершення грудного вигодовування.

Меню японської дієти на 7 днів

Зразкове меню японської дієти на 7 днів виглядає наступним чином:

1 день

Сніданок: чашка чорної кави без цукру;

Обід: склянку томатного соку, два яйця, зварених круто, салат з вареної капусти, политий рослинним маслом;

Вечеря: риба варена або смажена на грилі.

2 день

Сніданок: чашка чорної кави без цукру з одним сухарем;

Обід: риба варена або смажена на грилі, салат з овочів з рослинним маслом;

Вечеря: шматочок відвареної яловичини, кефір.

3 день

Сніданок: чашка чорної кави без цукру з одним сухарем;

Обід: корінь пастернаку або петрушки, обсмажений в олії;

Вечеря: шматочок відвареної яловичини, два яйця, зварених круто, салат зі свіжої капусти з невеликою кількістю рослинної олії.

4 день

Сніданок: чашка чорної кави без цукру;

Обід: яйце, три відварених моркви з рослинним маслом, шматочок твердого сиру;

Вечеря: фрукти.

5 день

Сніданок: одна натерта сира морква, приправлена лимонним соком;

Обід: риба варена або смажена на грилі і томатний сік;

Вечеря: фрукти.

6 день

Сніданок: чашка чорної кави без цукру;

Обід: шматок відвареної курячої грудки, салат зі свіжої капусти або натертої моркви з невеликою кількістю масла;

Вечеря: два яйця, зварених круто, салат з натертої моркви з лимонним соком.

7 день

Сніданок: чашка чаю без цукру;

Обід: шматочок відвареної яловичини, трохи фруктів;

Вечеря: можна вибрати вечерю будь-якого з попередніх днів дієти, крім третього.

Далі меню японської дієти повторюється, починаючи з першого дня.

Як підсилити і утримати результати японської дієти

Сніданок всіх днів дієти, крім сьомого, включає чорну каву. Заради збереження власного здоров'я віддавайте перевагу натуральній каві: як стверджують вчені, в ньому міститься достатня кількість антиоксидантів, крім того, саме таку каву сприяє тривалому підвищенню тонусу, тобто не дозволить вам відчути слабкість від голоду.

Необов'язково робити напій занадто міцним - заваріть звичним способом чашку ароматної кави, це стане прекрасним початком дня японської дієти, відгуки свідчать, що згодом не хочеться вже повертатися ні до розчинного, ні до підсолоджені кави.

В меню обіду краще включати оливкова олія, втім його допускається заміняти якісним соняшниковою, кукурудзяною, лляним або гарбузовим. Самі японці воліють масло кунжутне.

Обідайте із задоволенням, не поспішаючи, використовуйте японські палички для додання трапезе особливого настрою.

Дуже важливо є вдумливо, смакуючи кожен шматочок. В процесі їжі корисно думати про користь з'їдається, про свою стрункості, молодості, краси - під час строгих дієт позитивний настрій неймовірно важливий.

Дотримання цих умов дозволить не просто посилити результати японської дієти, таким чином зміниться харчова поведінка, що дозволить надалі уникнути зайвої ваги.