Російська дієта

Що таке російська дієта для схуднення

Останнім часом серед наших співвітчизників стають популярними дієти, які приходять до нас із Заходу або з Азії. Ці дієти, розроблені закордонними лікарями, нерідко виявляються неефективні в боротьбі із зайвою вагою.

Чому?

Дієтологи завжди радять використовувати для харчування і схуднення ті продукти, які характерні для вашої місцевості. Тому російська дієта для тих, хто живе в Росії - сама відповідна дієта.

Меню російської дієти складається з продуктів, які без зусиль можна знайти в нашій країні і які ми звикли вживати, тобто ідеально підходять для шлунків російської людини. Розроблено російська дієта була росіянами лікарями на основі страв традиційної російської кухні.

Вона є чудовою альтернативою різних дієт і методикам схуднення, які прийшли до нас із Заходу. Просте і корисне меню російської дієти складається тільки з натуральних і корисних продуктів та дієтичних російських страв.

Російська дієта для схуднення будує своє меню, виходячи з декількох правил:

• обмеження вживання солі;
• обмеження вживання вуглеводів, особливо цукру, а також всіх солодощів, кондитерських виробів, цукерок і т.д. (Дозволяється тільки вживати трохи меду);
• обмеження вживання жирів тваринного походження;
• обмеження вживання приправ, особливо гострих, гірчиці, перцю, майонезу;
• обмеження копченостей і солінь (крім квашеної капусти);
• сувора заборона на алкоголь;
• 4 разове харчування.

Розрахована російська дієта на 14 днів (мінімум), найбільш же оптимальною є тривалість її до 2 місяців. За цей час ваш організм зможе перебудуватися і звикнути до її раціону, а значить, ви вбережете його від стресу, який неминуче обрушується на наш організм при різких і частих змінах режиму харчування.

За 2 місяці, за відгуками про російську дієті, ви зможете скинути 7-10 кг. Якщо ви плануєте дотримуватися російську дієту на 14 днів, ваші втрати ваги будуть менше - близько 3-4 кг.

Позитивні відгуки про російську дієті для схуднення говорять про неї, як про хорошого способі не тільки позбутися кількох кілограмів, але і перейти на правильне харчування надалі. За час дієти ви звикаєте харчуватися здоровою їжею, і якщо ви і після закінчення дієти будете слідувати її основним правилам, формуючи свій раціон, ви назавжди забудете про зайву вагу.

Меню російської дієти на 14 днів

Складайте свій раціон відповідно до даних рекомендаціями протягом усього терміну російської дієти. Обов'язково пийте не менше 2 л води в день.

Також можна пити несолодкий чай, трав'яні відвари, натуральні соки, компоти і морси без додавання цукру.

Нижче представлено зразкове меню російської дієти на тиждень, після першого тижня можна повторювати його або складати подібне (за аналогією), дотримуючись принципів російської дієти для схуднення.

Зверніть увагу, що в наведеному меню порції обмежені за обсягом. Для того щоб не переїсти і не перевищити дозволену кількість їжі, доцільно буде використовувати кухонні ваги.

День 1 російської дієти:

• сніданок: відварна риба - 100 г-салат з квашеної капусти, вареної моркви, натертої на тертці, і зеленого горошку - 150 г-чашка чорного чаю або натуральної кави без цукру;
• другий сніданок: відварне нежирне м'ясо (яловичина, телятина, пісна свинина, кролятина, курка, індичка) - 150 г-знежирений сир - 100 г-2 яблука;
• обід: борщ без м'яса, або вегетаріанські щі, або будь-який овочевий суп без м'яса на овочевому бульйоні - 250 г- тушкована капуста з морквою - 150 г-компот з яблук - 250 мл;
• вечеря: відварна риба - 100 г-варена картопля - 2 шт.- чашка чаю без цукру.

День 2 російської дієти:

• сніданок: салат з дрібно нашаткованої капусти, ріпчастої цибулі і зеленого горошку, заправлений олією - 200 г-чашка чорного чаю або натуральної кави без цукру;
• другий сніданок: 1 склянка нежирного кефіру;
• обід: бефстроганов і вареною морквою - 100 г-компот з яблук - 250 мл;
• вечеря: відварна риба - 100 г-варена картопля - 2 шт.- 1 апельсін- чашка чаю без цукру.

День 3 російської дієти:

• сніданок: 1 яйце некруто і 1 гренка- чашка чорного чаю або натуральної кави без цукру;
• другий сніданок: гречана каша зі шматочками фруктів - 100 г;
• обід: варена або смажена птиця (нежирна) - 150 г-1 апельсін- 2 яблука;
• вечеря: вінегрет, заправлений олією (без перцю) - 200 г-яблучний сік або компот з яблук - 250 мл.

День 4 російської дієти:

• сніданок: 1 стакан кефіру з 1 сухарем;
• другий сніданок: салат зі свіжих овочів, заправлений олією - 200 г;
• обід: відварне м'ясо - 100 г-салат з дрібно нашаткованої капусти, ріпчастої цибулі і зеленого горошку, заправлений олією - 150 г;
• вечеря: овочевий суп на слабкому м'ясному бульйоні - 250 г-терта свіжа морква з чайною ложкою нежирної сметани - 100 г.

День 5 російської дієти:

• сніданок: знежирений сир - 3 столові ложкі- чашка чорного чаю або натуральної кави без цукру;
• другий сніданок: 2 яблука і 2 апельсіна- апельсиновий сік - 250 мл;
• обід: 1 дієтична сосіска- салат зі свіжої капусти, дрібно нашаткованої, заправлений соком лімона- апельсиновий сік - 250 мл;
• вечеря: смажена риба (нежирна) - 150 г-червона смородина - 100 г-агрус - 100 г-стакан мінеральної води.

День 6 російської дієти: 

• сніданок: відварне м'ясо - 100 г-салат з квашеної капусти з невеликою кількістю рослинної олії - 100 г;
• другий сніданок: знежирений сир - 100 г;
• обід: овочевий суп на слабкому м'ясному або грибному бульйоні - 250 г- скибочка чорного хліба;
• вечеря: пісна свинина відварна - 100 г-салат з тертої вареного буряка з чорносливом - 100 г-чашка чаю без цукру.

День 7 російської дієти:

• сніданок: гречана каша - 100 г-чашка чаю з 1 столовою ложкою меду;
• другий сніданок: салат з будь-яких фруктів - 150 г;
• обід: відварна риба - 100 г-салат з будь-яких сирих овочів, заправлений олією - 150 г;
• вечеря: м'ясо відварне - 100 г-відварну картоплю - 2 шт.- 1 яблуко- яблучний сік - 250 мл.

Якщо ви відчуваєте голод, а до наступного прийому їжі ще далеко, ви можете перекусити свіжими фруктами чи овочами (яблуко, груша, морква, капустяне листя, огірок та ін.), Або випити склянку кефіру.

Відгуки про російську дієті

За відгуками про російську дієті для схуднення, вона дуже легко переноситься, її раціон складається зі звичних смачних страв, які просто готувати. При цьому ви скидаєте близько 2 кг щотижня.

Калорійність раціону російської дієти обмежена - це необхідно для схуднення. Тому, коли ви вирішите закінчити російську дієту, почніть поступово збільшувати щоденне споживання калорій до тих пір, поки не перестанете худнути.

Обов'язково необхідно контролювати свою вагу на виході з дієти - для цього потрібно щодня з ранку перед сніданком після ранкового туалету вимірювати вагу. Тільки лише коли ваша вага перестане змінюватися, можна вводити в раціон заборонені дієтою продукти.

Так ви закріпіть результат російської дієти, а значить, скинуті кілограми до вас більше не повернуться.