Підліткова дієта

Проблема надмірної ваги стосується не тільки чоловіків середнього віку або народили жінок. Транс-жири, замінники цукру, фаст-фуд, напівфабрикати - все це негативно впливає на фігуру підлітків.

В даний час існує безліч ефективних дієт для підлітків, які дозволяють підтримувати фізичну форму, а також стан здоров'я в порядку.

Підліткова дієта відрізняється від «дорослої» тим, що в цьому випадку використання монодієт або голодування неможливо - раціон повинен бути збалансованим. Зростаючий організм потребує білках, а ось кількість цукру, солі і вуглеводів можна скоротити.

Крім цього, неодмінно потрібно пам'ятати про важливість вітамінів, фосфору, заліза, кальцію, клітковини. З цієї причини упор в підліткової дієті робиться на фрукти, овочі, кисломолочні продукти і м'ясо.

Під забороною знаходиться варення, згущене молоко, випічка.

Підліткова дієта передбачає дробове харчування. У такому випадку дитину не буде турбувати почуття голоду і психологічного дискомфорту, яким воно супроводжується.

У зв'язку з тим, що в організмі підлітка 12-18 років здійснюються різні за своєю суттю фізіологічні процеси, підліткові дієти відрізняються в залежності від того, скільки дитині років.

Рекомендації до підліткової дієті

По-перше, слід мати на увазі, що одним з найважливіших прийомів їжі є сніданок. Без цього елемента вести здоровий спосіб життя неможливо. Одержувані під час сніданку калорії витрачаються протягом усього дня.

З цієї причини зневаги сніданком підліткова дієта категорично не допускає.

Суп для обіду рекомендується готувати на овочевому бульйоні. Як правило, капусту дозволяється замінити броколі або брюссельської.

Дані овочі багаті корисними вітамінами. М'ясо найкраще вживати у вареному вигляді. Індиче м'ясо може стати чудовою альтернативою курячому філе.

Кількість солі в денному раціоні необхідно звести до мінімуму. В якості заправки салату із зелені підліткова дієта дозволяє використовувати оливкову олію.

Віддавайте перевагу свіжовичавленим сокам, тому що готові містять занадто багато цукру. У раціоні не повинні бути присутніми борошняні вироби і солодощі. Їх можна замінити горіхами і сухофруктами.

Один раз в тиждень підліткова дієта дозволяє побалувати себе будь-яким продуктом, який ви любите.

Дотримуючись цих правил підліткової дієти, ви прискорите обмінні процеси в своєму організмі. Пам'ятайте, що фізичні навантаження допоможуть вам позбутися зайвих кілограмів.

Підліткова дієта: 12-15 років

Наведемо кілька варіантів меню ефективних дієт для підлітків.

Меню перше. Сніданок: каша гречана (100 г), курка варена (100 г), чай несолодкий. Другий сніданок: молоко (250 мл).

Обід: суп овочевий пісний, хліб підсушений з маслом вершковим (20 г), яйце варене, сир (50 г). Другий обід: йогурт нежирний, яблуко.

Вечеря: картопля, запечена з овочами і зеленню.

Меню друге. Сніданок: каша вівсяна або рисова (150 г) на молоці, мед і чай.

Додавати мед в гарячий чай не дозволяється. Другий сніданок: йогурт нежирний і яблуко. Обід: борщ пісний, грудинка куряча варена (150 г).

Другий обід: кефір нежирний (250 мл). Вечеря: стакан молока, овочі варені.

Меню третє. Сніданок: макарони з твердих сортів пшениці (150 г), помідор, ложка масла оливкового. Другий сніданок: склянка молока, хліб підсушений з сиром нежирним.

Обід: сік томатний, м'ясо нежирне запечене або варене (150 г), вінегрет (150 г). Другий обід: будь-які горіхи (40 г).

Вечеря: риба запечена. Подавати з огірком або помідором.

Меню четверте. Сніданок: яйця, зварені некруто (2 шт.), Хліб (підсушений) з маслом, сік кисло-солодкий або кислий. Другий сніданок: банан.

Обід: компот із сухофруктів, салат овочевий (в якості заправки використовувати сік лимона), яловичина або телятина у вареному вигляді (150 г). Другий обід: мандарини (3 шт.), Апельсин, ківі (2 шт.).

Вечеря: сир нежирний, молоко, мед.

Меню п'яте. Сніданок: хліб чорний, зелень, суп з фрикадельками і рисом.

Другий сніданок: сік, хліб підсушений, шинка нежирна. Обід: курка варена з овочами (тушкованими).

Другий обід: яблуко. Вечеря: сир нежирний, картопля запечений, помідор.

Щоб урізноманітнити підліткову дієту, чергуйте представлені вище варіанти меню.

Підліткова дієта: 16-18 років

Меню перше. Сніданок: кава / чай без цукру, тости з маслом вершковим (2 шт.), Яйце (зварене некруто), помідор, сир. Другий сніданок: йогурт нежирний, яблуко.

Обід: салат з овочів з маслом оливковою, макарони (150 г- тверді сорти пшениці). Другий обід: морква, капуста цвітна варена, кефір.

Вечеря: риба нежирна, запечена із зеленню, помідором, перцем болгарським, сік томатний.

Меню друге. Сніданок: мед, молоко, запіканка сирна з сухофруктами (без цукру). Другий сніданок: йогурт, банан.

Обід: сік томатний, картопля запечений, капуста тушкована, курка варена. Другий обід: фруктовий бісквіт.

Вечеря: чай трав'яний, помідор, хліб чорний підсушений з печінковим паштетом.

Меню третє. Сніданок: каша гречана з телятиною (вареної), чай або кава (неміцні). Другий сніданок: горіхи волоські (40 г), кефір.

Обід: сік, хліб підсушений, половина грейпфрута, гриби тушковані, рис (150 г). Другий обід: мед, гарбуз запечена.

Вечеря: молоко, сир нежирний з додаванням сметани, курага.

Меню четверте. Сніданок: кава неміцний, хліб підсушений, сир, омлет із зеленню (для приготування використовувати 2 яйця).

Другий сніданок: йогурт нежирний, яблуко. Обід: яловичина варена, борщ пісний. Другий обід: горіхи, чай.

Вечеря: салат овочевий, молоко, хліб підсушений, шинка нежирна.

Меню п'яте. Сніданок: кава, запіканка сирна. Другий сніданок: помідор, сир, хліб підсушений.

Обід: кефір або молоко, овочі, тушковані з маслом оливковою, котлети парові (2 шт.). Другий обід: будь-які фрукти.

Вечеря: чай трав'яний, помідор, хліб підсушений, філе рибне запечене.

Слідувати правилам підліткової дієти потрібно протягом двох тижнів, після яких можна додавати в раціон дитини солодощі та інші звичні продукти.

Меню, запропоновані вище, є ефективними дієтами для підлітків, які дозволяють втратити до 5 зайвих кілограмів. Це безпечне для здоров'я схуднення, при якому вашому дитині не загрожують порушення в роботі шлунково-кишкового тракту або ендокринної системи.