Дієта 3 кг

Дієта 3 кг: основні відомості

У сучасному світі дуже гостро стоїть проблема зайвої ваги. Для боротьби з таким недоброзичливцем існує безліч методик. І в своїй більшості - вони небезпечні для здоров'я і занадто екстремальні.

Може, ви стали черговою жертвою таких дієт і знову ставите питанням: як за допомогою дієти схуднути на 3 кг, при цьому, не завдаючи непоправної шкоди організму і не поправляючись знову?

Ми вам розповімо про двох методиках схуднення: короткої і довшою. Взагалі, від аврального схуднення толку мало, і справжні дієтологи не визнають його.

Адже чим швидше ти худнеш, тим нестійкою буде результат.

Але ж, погодьтеся, бувають випадки, коли "кров з носу" потрібно за тиждень скинути кілька кг. Може, вас чекає відповідальний захід, начебто відпустки або весілля.

Тоді тут виходу немає, і доведеться за допомогою короткостроковій дієти схуднути на 3 кг.

Але дієта 3 кг за місяць дає більш стійкий результат, при цьому, не змушуючи організм відчувати стрес, що не тримаючи вас в напівголодне і напівнепритомному стані.

Дієта 3 кг: основні поради

Даємо рекомендації, які допоможуть вам стати ближче до заповітної мрії - позбавлення від зайвої ваги.

По-перше, потрібно вести контроль над розміром порції під час дієти 3 кг за тиждень. Звичайно ж, кожен продукт ви не станете окремо зважувати.

Досить просто дізнатися, скільки грамів уміщається в ложці або склянці.

У другу чергу, слід обмежити жири в своєму раціоні. Жири вважаються самим концентрованим джерелом калорій. Що ж робити?

Тут все дуже просто. Заправляєте салат двома ложками олії?

Замініть їх на одну ложку масла, розбавлену бальзамічним оцтом.

Отримуйте насолоду від овочів і фруктів при дієті 3 кг. Половина вашої порції повинна складатися з овочів, одна чверть - з крупи, і інша чверть - з м'яса.

Не забувайте про основні прийоми їжі при дієті мінус 3 кг, дотримуйтеся режиму дня, і тоді голод не застане вас зненацька. Перекушування можна влаштовувати знежиреним йогуртом, фруктами, крекерами.

Пам'ятайте, що успіх вашого схуднення і дієти мінус 3 кг залежить від способу життя. Тобто, щоб результат був більш явний, робіть фізичні вправи.

Не слід перевтомлювати себе, а й ухилятися теж.

За допомогою дієти схуднути на 3 кг реально, якщо подбати про те, щоб на столі щодня були страви з клітковини: це вівсянка, гречка, боби. Волокна дозволяють довше відчувати насичення і знизити рівень холестерину.

У день людському організму потрібно 35 г клітковини: 1/3 з них - це нерозчинні, а 2/3 - розчинні. Розчинні волокна - це горіхи, висівки, апельсини і морквина.

Нерозчинні - темно-зелені фрукти та овочі, кукурудза, пшениця, висівки.

Дієта 3 кг: місячна

При такому типі низькокалорійної дієти схуднути на 3 кг за тиждень не складе ніяких труднощів. Крім цього, дієта 3 кг за місяць очищає організм від накопичених токсинів і шлаків.

Меню першого тижня виглядає так:

сніданок - черства булочка, тепле молоко з чайною ложкою меду;
другий сніданок - чай, 2 бутерброди з чорного хліба, намазаного маслом, з салатним листком;
обід - салат зі свіжих овочів із заправкою з оливкового масла і соку лимона, варена риба, 3 відварені картоплі з зеленню;
полуденок - сухарик і склянку томатного соку;
вечеря - 2 бутерброди з чорного хліба, намазаного медом і посипаного петрушкою, склянка знежиреного кефіру.

Меню другого тижня дієти мінус 3 кг:

сніданок - сухарик, овочевий сік (1 ст.);
другий сніданок - скибочка бринзи, пара шматочків чорного хліба з маслом, чай;
обід - морквяний салат, дві м'ясні котлети, кисіль;
полуденок - бісквіт і фрукти;
вечеря - кефір (1 ст.), чорний хліб, намазаний джемом.

Меню третього тижня дієти 3 кг за місяць:

сніданок - чорний хліб, намазаний медом, кави;
другий сніданок: яйце, зварене некруто, чорний хліб з маслом, стакан кефіру і редиска;
обід - салат з шпинату, заправлений сметаною, стакан соку, біфштекс без масла;
полудень - фрукти і сухарик;
вечеря - молоко (1 ст.), знежирений сир, черствий рогалик.

Меню останнього тижня дієти 3 кг за місяць:

сніданок - чай і сухар з медом;
другий сніданок - яблуко зеленого сорту (2 шт.), два шматочки чорного хліба, намазаного маслом, нежирний сир;
обід - 2 ст.л. картопляного пюре, овочевий салат, варена курка з овочами на пару, кисіль;
полуденок - бісквіт і склянку морквяного соку;
вечеря - черства булочка і склянку знежиреного кефіру.

Дієта 3 кг: тижнева

Дієта 3 кг за тиждень називається енергетичної. Вона передбачає дотримання таких правил:

відмова від напоїв, що містять кофеїн. Кола, чай, кава, енерготоніки - це злодюжки нашої енергії. Вони готують для організму таку пастку: спочатку кофеїн активізує нервову систему, але після півгодини дія кофеїну вичерпується, і приходить занепад сил на 2-3 години;
відмова від солодощів.
Це ще одна група злодюжок, в яку входить рафінований цукор, торти, тістечка, цукерки, кондитерські вироби, солодкі газовані напої. Вони так шахраюють з нашим організмом: спочатку підвищують рівень цукру, при цьому організм отримує небагато енергії, а потім відбирає її в кілька разів більше.
Після сильного стрибка рівня цукру організм потрапляє в енергетичну яму при його зниженні;
відмова від алкогольних напоїв. Спиртне містить багато калорій.
При попаданні в організм вони на короткий термін дають нам енергії. Але така енергія порожня, в ній немає вітамінів, мінералів і т.д.
Коли вона згорає, залишається відчуття емоційного вигорання і спустошеності.

Дієта 3 кг за тиждень пропонує вживати енергетичні донори. До таких відносять цільнозернові каші, свіжовичавлені соки, ягідні та трав'яні чаї, мінеральна вода, бобові, морепродукти, риба.

Нижче ми наводимо зразкове меню дієти 3 кг.

За сніданком першого дня ми з'їдаємо шматочок бринзи з петрушкою, яйце некруто, чай з медом. Через пару годин влаштовуємо перекус апельсином. В обід готуємо салат з морепродуктів і суп-пюре.

В полудень п'ємо м'ятний чай зі смородиновим варенням. На вечерю готуємо запечену у фользі рибу і салат з овочів.

На ніч випиваємо склянку настою звіробою.

Сніданок другого дня складається з такого салату: терті горіхи, ківі, мандарин, йогурт. На другий сніданок з'їдаємо яблуко.

В обід їмо вівсяну кашу, тушковані овочі, заправлені столовою ложкою оливкової олії. На полуденок - банан. На вечерю запікаємо рибу з бринзою і варимо спаржу.

Вночі випиваємо стакан молока з медом.

Сніданок третього дня включає в себе шматочок сиру, кисіль з ягід, чашку трав'яного чаю. Другий сніданок - сухарик і чашка гарячого шоколаду.

В обід готуємо суп з свіжоморожених овочів, а також квасоля в томаті. На полуденок - 4 кураги і чашка трав'яного чаю.

Вечеря - відварені овочі і скумбрія. На ніч випиваємо стакан кефіру.

За сніданком четвертого дня дієти 3 кг з'їдаємо йогурт з сухофруктами. Другий сніданок - жменька несолоних горіхів. В обід приготуйте відвареного тунця і грибний суп-пюре.

В полудень перекушуємо ківі і мандарином. На вечерю з'їдаємо кашу з тушкованими грибами.

Перед сном випиваємо м'ятний чай з материнкою.

Меню п'ятого, шостого та сьомого дня повторює перші три.

Будьте стрункими і веселими!