Магній в продуктах харчування

Магній - це четвертий за поширеністю мікроелемент в нашому організмі. Кожен, хто стежить за своїм здоров'ям, повинен звертати увагу на магній в продуктах харчування, адже набагато корисніше отримувати вітаміни і мікроелементи природним шляхом, а не у вигляді таблеток.

Магній є природним транквілізатором і кращим антидепресантом. У людському організмі 99% магнію сконцентровано в кісткових тканинах, і лише 1% - в рідких.

Всього в організмі дорослої людини міститься близько 30 г магнію.

Навіщо організму потрібен магній?

Магній просто необхідний для правильної життєдіяльності організму. Магній для схуднення дуже важливий, адже саме він допомагає спалювати глюкозу.

Цей мікроелемент регулює роботу нервових клітин, розширення кровоносних судин, в також концентрацію серцевих і м'язових клітин. Магній так важливий для наших кісток, тому що він підтримує міцність кісткової тканини.

Ось чому необхідно стежити за рівнем кальцію і магнію людям похилого віку. Для жінок магній теж незамінний, він допомагає впоратися з симптомами ПМС і легше перенести період менопаузи.

Чим ще корисний магній?

• Магній допомагає швидше засвоюватися вітаміну В6;
• Бореться з мігренню;
• Дозволяє знизити високий кров'яний тиск;
• Позбавляє від закрепів;
• Допомагає вивести камені з жовчного міхура;
• Бореться з аритмією;
• Допомагає лікувати діабет другого типу;
• Позбавляє від безсоння і депресії;
• Покращує травлення.

Магній в продуктах харчування служить профілактикою багатьох захворювань, такі продукти є основою для лікувальної дієти №10, яку прописують при захворюваннях судин і серця. Дефіцит магнію в організмі призводить до частих судом, м'язових спазмів, швидкої стомлюваності і порушень роботи нервової системи.

Зниження магнію в організмі спостерігається найчастіше у вагітних жінок, літніх людей.

У яких продуктах великий вміст магнію?

Сьогодні існує широкий спектр вітамінних комплексів, які містять всі необхідні людині вітаміни і мікроелементи. Досить випивати в день по одній таблетці, щоб отримувати добову дозу. Однак набагато корисніше отримувати магній в продуктах харчування, великий вміст цього мікроелементу можна знайти в наступних продуктах:

• Рисові висівки. Це не найпоширеніший товар в наших супермаркетах, і їх не так легко знайти, але 100 г цього продукту містить 781 мг магнію, що практично вдвічі більше добової дози.
• Базилік і шавлія.

  Їх можна вживати у свіжому вигляді або додавати в якості спецій. Столова ложка такої сушеної приправи містить 690 мг магнію.

• Темний шоколад. Ще одна причина побалувати себе улюбленими ласощами. Шоколад, а також натуральний какао-порошок містять велику кількість антиоксидантів і магнію.

  Всього 100 г шоколаду містить 230 мг магнію.

• Листові овочі зеленого кольору.
  
  

  До них відносяться шпинат, капуста, мангольд, зелень буряка, кульбаби. Одна чашка відвареного шпинату містить 157 мг магнію.

• Злаки. Всі знаю, що злаки дуже корисні.

  Ось ще один привід додати в свій раціон більше круп: бурий рис, вівсянка, овес, гречка, пшениця, ячмінь дуже багаті магнієм. Приміром, 1 чашка відвареного бурого рису містить 86 мг магнію.

  Також багато магнію містять пшеничні висівки.

• Бобові, особливо, квасоля і сочевиця. Одна порція вареної квасолі містить до 150 мг магнію.
• Авокадо.

  Цей корисний, але калорійний фрукт необхідно включати в свій раціон в невеликих дозах. Великий плід може містити більше 60 мг цього мікроелемента.

• Молочні продукти. Натуральні йогурти, свіжі домашні сири багаті кальцієм і магнієм, однак треба з обережністю вживати продукти з хімічними наповнювачами і цукром.

Щоб магній швидше засвоювався, його потрібно правильно вживати. Так, магній в продуктах харчування погано засвоюється в поєднанні з жирами і високоволокністой їжею.

Добова норма магнію в продуктах харчування

Визначити наявність дефіциту магнію можна за аналізом крові. Щоб дефіциту не було, потрібно правильно харчуватися, а головне, вживати в їжу натуральні та свіжі продукти.

Набагато корисніше отримувати магній в продуктах харчування, добова норма його для чоловіка становить: до 30 років - 400 мг, після 30 років - 420 мг. Для жінок до 30 років - 310 мг, після 30 років - 320 мг.

Чому використовують магній для схуднення?

Магній для схуднення корисний тим, що допомагає переробляти жири і глюкозу, одержувані з їжею. Але найчастіше, коли говорять про магнії для схуднення, мають у вигляді препарат магнію сульфат, або магнезії.

Це засіб було розроблено для лікування гіпертонії, також його використовували при судомах, при отруєннях свинцем, епілептичних припадках і як знеболюючий при пологах. Багато приймають його як відмінне очищає засіб.

Магнезія володіє сильним проносним ефектом, тому її можна застосовувати перед початком дієти або в програмах чистки організму. Саме по собі це засіб не допоможе схуднути, але його застосовують люди, практикуючі голодування.

Часте застосування магнію для схуднення здатне викликати хронічний пронос, а значить, зневоднення організму і втрату всіх корисних речовин. Магнезія випускається у вигляді порошку, який необхідно розвести на склянку води.

Послаблюючий ефект настає через 4-6 годин.

У програмах чистки організму магнезії часто приймають разом з активованим вугіллям. Не варто самостійно призначати собі цей засіб, і вже тим більше категорично не можна застосовувати його регулярно як засіб для схуднення.

Передозування Магнезії може викликати непритомність, хронічний пронос і блювоту, почастішання серцебиття.