Продукти для схуднення

Які продукти є, щоб схуднути

Не секрет, що наше здоров'я і наша зовнішність залежить багато в чому від харчування. Неправильне харчування призводить до того, що у нас з'являється зайва вага і проблеми зі здоров'ям.

Але якщо є продукти, від яких ми набираємо вагу, то, можливо, є й такі продукти, які допомагають нам його скинути?

Які продукти є, щоб схуднути?

Дійсно, продукти для схуднення існують. Якщо ми набираємо вагу від висококалорійних продуктів, жирної їжі, солодощів, солоні і копчені, продуктів з великим вмістом консервантів і різних добавок, то продукти, щоб схуднути, їсти треба такі, у яких низька калорійність, в яких мало жиру і цукру, мало солі , натуральні продукти без добавок і консервантів.

Найкорисніші низькокалорійні продукти для схуднення здатні наситити вас, дати вам безліч корисних речовин - вітамінів, мікроелементів, клітковини і т.д., при цьому вони не несуть ніякого ризику для вашої фігури. Це обов'язково повинні бути натуральні продукти - читайте етикетки, і якщо в складі продукту ви побачите консерванти, барвники та інші хімічні добавки - вам цей продукт не потрібен.

Продукти, щоб схуднути, повинні бути свіжими, натуральними, в ідеалі - найменше піддані тепловій обробці. Це сирі овочі, фрукти, ягоди, запарених у воді (а не варена) гречка або вівсянка, кефір, яйця і т.д.

Нижче ми ознайомимо вас зі списком продуктів для схуднення, які не тільки містять мало калорій, але і покращують травлення, регулюють обмін речовин і сприяють очищенню організму.

Список продуктів для схуднення

Продукти, що допомагають боротися із зайвою вагою, містять мало калорій, але при цьому багаті корисними та поживними речовинами, вітамінами, мікроелементами, ферментами, амінокіслотамі- вони допомагають очистити організм, вивести зайвий цукор, знизити рівень холестерину, очистити судини, вивести з організму надлишки солі і позбутися набряків, нормалізувати роботу кишечника, поліпшити ваше загальне самопочуття і настрій, позбутися безсоння і головного болю. Замінивши звичні продукти зі свого раціону (тобто ті, які призвели до появи зайвої ваги) на низькокалорійні продукти для схуднення, ви зможете впоратися із зайвими кілограмами, не вдаючись до жорстких дієт.

Перше місце в списку продуктів для схуднення займає брокколі. Калорійність її всього 34 ккал на 100 г. При цьому в брокколі міститься дуже багато рослинної клітковини і корисного рослинного білка, а також в ній міститься калій, який зміцнює м'язи і покращує їх роботу, а заодно і бореться з набряками, кальцій, магній та інші важливі для організму речовини.

Брокколі дуже ситна - 300 г відвареної брокколі вам вистачить, щоб не відчувати голод протягом декількох годин, а калорійність такого обіду складе всього 100 ккал.

Не тільки брокколі, а й взагалі всі зелені і листові овочі є корисними продуктами для схуднення. Вони містять дуже мало калорій, при цьому в них багато клітковини, багато білка і дуже багато вітамінів, амінокислот і мікроелементів.

Найкорисніші серед них - це селера, огірки, шпинат, петрушка, базилік, щавель, м'ята, кабачки.

Говорячи про вживання корисних продуктів, щоб схуднути, не можна не згадати і про моркви. Її калорійність всього 35 ккал на 100 г, при цьому вона містить не тільки клітковину і білок, але і бета-каротин, який в організмі перетворюється на вітамін А і покращує наш зір і стан шкіри, також моркву покращує перистальтику кишечника, зміцнює імунітет і володіє антиоксидантною дією.

Гострий перець чилі - це ще один по-справжньому чарівний продукт для схуднення. Варто додати лише невелика його кількість в їжу, як травлення відразу поліпшується, обмін речовин прискорюється, мозок починає виробляти натуральний анальгетик (прощайте, головні болі), а жирова клітковина починає розщеплюватися.

Крім того, перець чилі містить натуральні антиоксиданти, допомагає боротися з хворобами, запобігає виразку шлунка і онкологію, а також серцево-судинні захворювання. Звичайно, ложками його їсти не варто, але додавати щіпку в їжу буде дуже корисно.

Грейпфрут - ще один відмінний продукт для схуднення. У ньому мало калорій - не більше 40 ккал на 100 г, зате багато вітамінів, клітковини і кислот, що допомагають боротися з жировою тканиною.

Не тільки грейпфрут, але і всі цитрусові ефективно борються із зайвою вагою.

Ще один ефективний продукт, щоб схуднути - яблука. Калорійність яблук складає всього 44 ккал на 100 г, зате в них містяться вітаміни, клітковина, залізо і пектин, який також сприяє розщепленню жирових клітин.

Імбир також давно відомий як корисний продукт для схуднення. Хоч мелений, хоч свіжий імбир корисно додавати в чай, випічку, салати, напої та різні страви.

Він сприяє гарному травленню, прискорює обмін речовин, розщеплює жири і покращує самопочуття.

Зелений чай - цінне джерело антиоксидантів, в ньому також міститься кофеїн, який прискорює обмін речовин, а ще зелений чай сприяє виведенню з організму різних токсинів.

Баклажани - ще один ситний і корисний продукт для схуднення. При досить низькій калорійності - всього 70 ккал - вони відмінно втамовують голод, в них багато клітковини, вітамінів і мікроелементів.

Нежирний кефір і сир також знаходяться в списку кращих друзів всіх тих, що худнуть. Вони містять мало калорій, при цьому вони багаті вітамінами, білками, мікроелементами, вони покращують травлення і сприяють очищенню кишечника.

Свіжі та заморожені ягоди теж є корисними низькокалорійними продуктами для схуднення. Кислоти, вітаміни і клітковина, а також пектинові речовини, що містяться в них, заряджають вас здоров'ям і допомагають боротися із зайвою вагою.

Цінним джерелом білка і незамінних жирних кислот омега-3 і омега-6 є риба і морепродукти. Вживайте на дієті нежирні сорти риб - в них містяться вітаміни А, Е, D, а також кальцій, фтор, фосфор і йод.

Кавуни, сливи, алича, персики, томати, цибулю, редиску, хурма та інші овочі і фрукти займають також почесне місце в списку продуктів для схуднення - Вони містять мало калорій, але багато клітковини і поживних і корисних речовин.

Гречка, бурий рис і вівсянка - корисні продукти, що містять клітковину, вітаміни групи В, магній, калій і інші мікроелементи. При приготуванні НЕ варіть їх, а замочуйте на ніч, а з ранку відваріть протягом 3-5 хвилин.

Пісний курячий бульйон - ще один корисний продукт для схуднення. Його калорійність не перевищує 15 ккал, зате він втамовує голод, містить багато вітамінів і прискорює обмін речовин.

Цільнозерновий хліб - відмінна альтернатива білому хлібу для тих, хто на дієті. У ньому і калорій менше, і корисних і поживних речовин більше, і клітковини достатньо.

Бобові містять багато легко засвоюється білка, повільних вуглеводів, вони ситні і сприяють гарному травленню.

Чиста вода - найкращий ваш помічник у боротьбі із зайвою вагою. Випивайте не менше 2 л води в день, і ваш організм буде очищатися, ви будете почувати приплив сил, а зайві кілограми і сантиметри будуть танути на очах.