Плавання для схуднення

Плавання - це ідеальне тренування для всього організму. Немає кращого способу, щоб скинути кілька зайвих кілограмів.

Саме під час плавання всі м'язи включаються в роботу, серцево-судинна система зміцнюється, в цілому знижується навантаження на весь організм. Більш комфортно себе відчувають м'язи і суглоби.

Регулярне плавання для схуднення також сприяє підвищенню імунітету. А по впливу на шкіру його цілком можна порівняти з салонним відходом, особливо, якщо мова йде про морській воді, багатій природними солями.

Але найбільший плюс в тому, що плавання допомагає схуднути, одночасно доставляючи масу задоволень.

Як плавання допомагає схуднути

Давно відомо: скільки людей, стільки й думок. Так і думки щодо плавання для схуднення розділилися.

Одні стверджують, що схуднути з плаванням неможливо, інші запевняють, що немає більш швидкого способу. Багато фахівців вважають, що всього за тридцять хвилин інтенсивного плавання (необхідне саме плавати, а не дрейфувати, стоячи на місці), наш організм спалює до 400 кілокалорій, при цьому прискорюючи обмін речовин удвічі.

Тим самим стає ясно, що під час плавання для схуднення витрачається куди більше енергії, ніж, наприклад, під час бігу.

Аквааеробіка в допомогу плавання

А що ж робити тим, хто з якої-небудь причини не навчилися плавати? Для них теж є вихід. Перебуваючи у воді, зовсім не обов'язково мляво киснути, від цього ваші м'язи не отримають потрібної навантаження.

Ви можете інтенсивно рухатися, здійснювати рухи руками і ногами, напружувати м'язи преса і сідничні м'язи, словом - задіяти все тіло.

Також, наприклад, ви могли б зайнятися аквааеробікою. Так як більшість занять проходить на невеликій глибині, це може стати для вас ідеальним варіантом.

Це настільки захоплююче, що часом забувається істинна мета цих занять і те, скільки калорій спалюється при плаванні під час регулярних тренувань. До речі, в цьому випадку ви можете озброїтися плавальним кругом, матрацом або іншим надувним предметом, який не дозволить вам піти на дно.

З подібною плавальної атрибутикою ви і зовсім будете почувати себе легко і впевнено. Починати такі тренування коштує приблизно з півгодини, поступово підвищуючи тривалість занять до сорока п'яти хвилин, а потім і до шістдесяти хвилин.

Всі - і дорослі, і діти - знають, що будь-яке тренування починається з розминки, будь то плавання, біг або гімнастика. Перш, ніж перейти до тяжких і важким вправам, м'язи необхідно як слід підготувати, тоді плавання допоможе схуднути, а не заробити, наприклад, розтягнення суглобів або зв'язок.

Дотримуючись усіх заходів обережності, ви не тільки приведете в порядок свою фігуру, але і весь організм.

Скільки калорій спалюється при плаванні?

Більшість новачків, які все-таки вирішили зайнятися плаванням для схуднення, мучить одне і те ж питання: Скільки ж калорій можна скинути за одне тренування? Ясного й точного відповіді ви не знайдете, адже ваш результат цілком і повністю буде залежати від тривалості та інтенсивності тренування.

Намагайтеся поступово збільшувати навантаження. Плавайте довше, ніж зазвичай, збільшуйте дистанцію запливу і швидкість роботи рук і ніг.

Дотримуючи всі рекомендації, ви легко зможете схуднути з плаванням і поліпшити свої спортивні показники, адже практика показує, що будь-яка людина може набагато більше, ніж очікує від себе. Ви, можливо, і не здогадуєтеся про свій потенціал і приховані можливості.

Корисні рекомендації при плаванні для схуднення

Плавання не тільки дуже корисний, але і вельми приємний вид спорту. Збираючись у відпустку, пам'ятайте про те, що у вас з'явиться рідкісна можливість відпочити з користю для себе, своєї фігури і всього організму.

Перед серйозними запливами в морі або океані, спочатку попрактикуйтесь в басейні, це полегшить ваші подальші тренування у відкритому водоймищі, крім того м'язи не стануть хворіти з незвички, тим самим не позбавляючи вас повноцінного відпочинку.

Плавання для схуднення може бути дуже різноманітним. Наприклад, якщо вам набридло плавати, ви завжди можете зібрати друзів і зіграти у водне поло або волейбол на воді.

Одним з найефективніших вправ є водний біг. Для цього вам необхідно зайти у воду по груди, і почати швидко рухатися в бік проти течії.

Під час даної вправи ви ясно відчуєте, як напружуються всі м'язи.

Багато плавців роблять велику помилку, прямуючи на тренування відразу після прийому їжі. Пам'ятайте, що плавання допомагає схуднути, тільки якщо серйозно ставитися до тренувань і до всього процесу в цілому.

Якщо ви збираєтеся зробити ранковий заплив, то зробіть це обов'язково до сніданку, тоді ви зможете побалувати себе зайвим шматочком круассана або яєчнею з беконом. Якщо ж ваша тренування пообідня, то необхідно витримати не менше години, перш ніж лізти в воду.

Пояснити подібні заборони досить просто. Справа в тому, що вода чинить великий тиск на черевну порожнину, тому все, що ви випробуєте під час тренування після їжі, так це величезну тяжкість і ніякого задоволення від процесу.

Тому ставтеся до тренувань серйозно, дотримуючись режим харчування.

Будьте уважні і стежте за серцебиттям! Під час плавання для схуднення частота ударів на хвилину не повинна перевищувати ста п'ятдесяти.

Не виходячи за межі норми, у вас є всі шанси скинути від п'ятисот до однієї тисячі кілокалорій за годину тренування. Погодьтеся, досить непоганий результат!