Плавання для схуднення

Плавання є одним з найбільш корисних видів фітнесу, який підходить практично всім людям. Те, що плавання для схуднення належить до числа найбільш ефективних способів зробити свою фігуру стрункою і привабливою, знають не всі.

Але, тим не менш, дійсно плавання допомагає схуднути, адже тренує багато груп м'язів.

Як впливає плавання на організм?

Багатьох людей цікавить питання, скільки калорій спалюється при плаванні? При регулярному занятті цим видом спорту в годину можна спалити приблизно 500 ккал.

Однак фахівці настійно рекомендують використовувати плавання для схуднення лише в якості додаткового методу. Справа в тому, що не всі бажаючі скинути вагу досягають поставленої мети, що пояснюється такими причинами:

• після відвідування басейну знаючи, скільки калорій спалюється при плаванні, людина починає вживати багато їжі, поповнюючи організм набагато більшою кількістю енергії, ніж було витрачено;
• виходячи з того, що в процесі плавання навантажуються практично всі групи м'язів, після таких занять більшість людей відмовляються від додаткових фізичних навантажень;
• як правило, вода в басейнах тепла, тому організмом не витрачається енергія на його охолоджування, отже - спалювання калорій відбувається лише в момент плавання і припиняється відразу після виходу з води.

Однак при правильному підході і виконанні всіх рекомендацій фахівців дає прекрасну можливість плавання схуднути практично кожній людині. При цьому важливо ще вміти правильно виконувати рухи у воді, оскільки не всі знають, як потрібно плавати, щоб знизити вагу.

Саме по собі плавання сприятливо впливає на весь організм, навіть якщо людина не ставить перед собою мету схуднути. Під час плавання в басейні або в будь-якому відкритому водоймищі, прискорюється обмін речовин, дихання стає глибше, поліпшується кровообіг, стимулюється діяльність всіх внутрішніх органів.

Переваги плавання для схуднення

Плавання допомагає схуднути практично всім, хто регулярно займається такою фізичною діяльністю, при цьому не можна забувати про дієтичному харчуванні. Плавання для схуднення набагато краще інших видів спорту з таких причин:

• за годину плавання втрачається до 500 ккал, що перевищує навіть енергію, яку втрачає людина під час бігу;
• при рухах у воді значно прискорюється обмін речовин;
• не виникає м'язових навантажень і розтягування суглобів;
• плавання є ефективним методом боротьби з целюлітом;
• формується струнка і гнучка фігура, що досягається завдяки масажує властивості води;
• плавання кролем і батерфляєм сприяє розвитку м'язів стегон, сідниць і преса, а брас зміцнює внутрішню і бічну поверхні ніг;
• допомагає схуднути плавання на спині, усуваючи жирові відкладення на боках.

При заняттях в спокійному темпі спалюється 500 ккал, але якщо посилити навантаження, то інтенсивне плавання схуднути дає можливість набагато швидше, адже спалюється протягом години 700 ккал. Схуднути плавання може допомогти, навіть якщо плавати вільним стилем, який отримав багато прихильників, оскільки його можна дуже швидко освоїти, а також він сприяє спалюванню великої кількості калорій.

Але, щоб прискорити процес схуднення, потрібно намагатися змішувати якомога більше стилів плавання.

Основні правила плавання для схуднення

Щоб плавання допомогло схуднути, його необхідно зробити частиною комплексних занять, оскільки одне лише відвідування басейну не дає можливості позбутися зайвих кілограмів, особливо при сильному надлишку ваги. Для збільшення витрати калорій при активних водних процедурах рекомендується плавати саме в холодній воді - в басейні або будь-якій водоймі.

Процес прискореного спалювання жирів пояснюється тим, що організм буде витрачати додаткові калорії на відновлення колишньої температури тіла. Щоб плавання для схуднення виправдало всі очікування людини, що страждає від надмірної ваги, слід дотримуватися таких правил:

1. Займатися потрібно регулярно, щоб плавання допомогло схуднути, потрібно проводити заняття 3-4 рази на тиждень;
2. Фізична активність у воді повинна тривати не менше 45 хвилин, при цьому весь час потрібно активно плавати, а не відпочивати;
3. Бажано займатися з тренером, адже він для кожної людини індивідуально розробить план занять, завдяки чому плавання для схуднення незабаром дасть позитивні результати;
4. Якщо немає можливості постійно займатися з тренером, все ж таки необхідно перед початком занять відвідати його кілька уроків і вивчити основні техніки правильного плавання;
5. Щоразу перед тим, як зануритися в басейн, необхідно протягом 5-10 хвилин провести розминку, щоб підготувати організм до майбутнього навантаження;
6. Слід правильно вибирати інтенсивність навантажень, що, перш за все, залежить від можливостей людини і його фізичної підготовки.

Плавання - приємний і корисний вид спорту, який сприяє не тільки схудненню, але й оздоровленню всього організму в цілому. Плавати можуть люди всіх вікових категорій - і діти, і літні люди.