Спорт для схуднення

Найефективнішим методом боротьби за струнку фігуру завжди був, є і буде спорт для схуднення. Крім цього, він приносить такі додаткові ефекти, як підняття настрою, зміцнення м'язів, здоров'я.

Отже, яким спортом зайнятися, щоб схуднути? Є кілька найбільш ефективних видів занять для боротьби із зайвою вагою.

Спорт для схуднення: аеробні тренування

Аеробні навантаження - один з кращих методів для спалювання зайвого жиру. Крім того, аеробні навантаження тренують серцево-судинну систему.

Даний тип занять допоможе позбутися жирових відкладень: чим довше ви будете займатися, тим швидше це відбудеться. Аеробні навантаження засновані на отриманні організмом кисню в достатньому обсязі, який і сприяє спалюванню жирів.

Отримати потрібну кількість кисню можна тільки при регулярній інтенсивної навантаженні.

Можете вибирати для занять: гру в теніс, біг в середньому темпі на далекі відстані, швидку ходьбу, аеробіку, танці. Скільки займатися спортом, щоб схуднути?

Необхідно тренуватися тричі на тиждень по 45 хвилин. Тривалість тренувань краще не збільшувати, оскільки так буде спалюватися м'язова маса, яка споживає калорії.

Як схуднути в спортзалі? У будь-якому залі є тренажери, такі як степпер, велотренажер, бігова доріжка, які підходять для аеробного навантаження.

Рельєфні м'язи і струнке тіло - силові тренування

Продовжуємо розмову на тему, яким спортом зайнятися, щоб схуднути. Анаеробні навантаження є також відмінним методом, щоб роздобути гарну фігуру.

Вони припускають підняття важких в кілька підходів через деякі часові проміжки, наприклад, жими, присідання, тяги.

Даний вид спорту для схуднення націлений на нарощування об'ємних м'язів. Проте варто пам'ятати, що вашу м'язову масу ніхто не оцінить, якщо вона буде захована під шаром жиру.

У зв'язку з цим необхідно чергувати аеробні та анаеробні навантаження. Досить триразових анаеробних навантажень на тиждень тривалістю від години і більше.

Також розглянемо питання, як схуднути в спортзалі. У будь-якому залі для тренувань є індивідуальний тренер, який з урахуванням ваших особливостей складе програму анаеробних і аеробних навантажень.

Біг: найдавніший і ефективний спорт для схуднення

Наступним найкращим спортом для схуднення являтеся біг. Займатися їм потрібно з розумом, збільшуючи поступово як дистанцію, так і навантаження.

Біг підтюпцем стабілізує психіку, дозволяє відключатися від проблем, робить уравновешеннее.

Щоб займатися даним видом спорту для схуднення, достатньо тільки дихаючої одягу, взуття з високим ступенем амортизації, щоб захистити суглоби. Біг прекрасно розвиває витривалість.

Однак для літніх людей та людей з великим ступенем ожиріння біг підтюпцем становить небезпеку, оскільки він дає велике навантаження на суглоби.

Задоволення і підтягнутість від танців: два в одному

Продовжуємо тему, яким спортом зайнятися, щоб схуднути. Танці вважаються найприємнішим методом. Вибирайте будь-який вид танців на свій розсуд, адже що ще потрібно жінці: навіть злегка повненька, але граціозна і підтягнута дама виглядає набагато краще, ніж «ходячий скелет».

Танці тренують дихальну, серцево-судинну, лімфатичну системи, дарують позитивні емоції.

Класичні бальні танці дають гарні ноги, пластику, королівську поставу. Танець живота дарує здоров'я органам таза.

Фламенко розвиває гарну поставу і руки. Стрип-денс розвиває гнучкість і жіночність фігури.

Хіп-хоп - найкращий спорт для схуднення в найкоротші терміни через великих витрат сил.

Всі види танцю дарують чудове тіло, творять справжні дива з фігурою і самооцінкою, дозволяють дістати граціозну ходу, гарне здоров'я і настрій. Скільки займатися спортом, щоб схуднути за допомогою танців?

У середньому урок танців триває від 45 хвилин до години.

Фітнес як спорт для схуднення

У кожному місті є фітнес-центр. Тому зверніть увагу на фітнес як на кращий спорт для схуднення і здобуття стрункої фігури.

Також можнопохудеть в спортзалі, какіменно це зробити? Вам запропонують комплексну програму, яка включає і дієтичне харчування, і спортивні навантаження.

Окрім тренувань, в деяких центрах є масаж і сауна. Цими послугами також можна скористатися для здобуття стрункої фігури.

Плавання для здорового хребта і гарної фігури

Плавання - ідеальний вид спорту для схуднення і позбавлення від целюліту. Вода вважається прекрасним масажером, який поліпшує циркуляцію крові, лімфи, що підвищує вологість шкіри, ступінь її пружності.

Скільки займатися спортом, щоб схуднути? Досить триразових тренувань по 40-60 хвилин.

Це допоможе вам попередити захворювання хребта, роздобути струнку фігуру, прибрати целюліт.

Перед заняттями у воді слід розігрівати тіло за допомогою базових вправ розминки: присідання, обертання, нахили. Це необхідно, щоб уникнути виникнення судом.

Чим більше ви нарощуєте швидкість плавання, тим більше витрачаєте калорій. Також слід пам'ятати, що у воді організм не виділяє піт, тим самим збільшується навантаження на нирки.

У зв'язку з цим дотримуйтесь міру.

Отже, ми з вами розібрали найкращі види спорту для схуднення. Вони обов'язково допоможуть в найкоротші терміни роздобути підтягнуті спокусливі форми.