Танці для схуднення

Чи можна схуднути за допомогою танців

Один з найприємніших і веселих видів спорту - це танець. Заняття танцями розвивають увагу, силу, витривалість, координацію, вони і психологічно дуже добре впливають, заряджають позитивом і бадьорістю.

Якщо ви вирішили боротися із зайвою вагою за допомогою спорту, але вам нудно пітніти в спортзалі, а бігати ви не любите, спробуйте схуднути за допомогою танців - Так ви не тільки позбавитеся від зайвих кілограмів, але і знайдете нових друзів, приведете в тонус тіло, розвинете гнучкість і розтяжку, а також знайдете нове улюблене хобі.

За енерговитратами танці можна порівняти з бігом, грою в бадмінтон або баскетбол, плаванням або заняттям гімнастикою. Витрату калорій під час танців може бути від 150 до 500 ккал в годину залежно від швидкості, складності та інтенсивності рухів.

Це відмінна аеробне навантаження, яка допоможе вам бути у формі і водночас - спосіб отримувати задоволення. До того ж вони не вимагають спеціальних пристосувань (за винятком деяких випадків, наприклад, для полденса або танцю з полотнами), ви можете легко займатися танцями для схуднення вдома, на вулиці, на відпочинку - де завгодно.

Щоб схуднути за допомогою танців, ви повинні займатися ними регулярно, не рідше 2 разів на тиждень. В якості додаткового навантаження підійдуть окремо силові тренування і розтяжка. Ваш приблизний тренувальний графік може виглядати так:

• Понеділок: танці;
• Вівторок: силове тренування;
• Середа: відпочинок;
• Четвер: силове тренування + розтяжка;
• П'ятниця: танці;
• Субота: відпочинок;
• Неділя: біг, ходьба, велосипед, плавання чи інша аеробне навантаження + розтяжка.

Тривалість тренувань повинна бути 60-90 хвилин, спочатку - обов'язково розминка, наприкінці кожного тренування хоча б 5 хвилин приділіть розтяжці.

Звичайно ж, ефективність танців для схуднення залежить і від вашого харчування. Виключіть з раціону шкідливу висококалорійну їжу, обмежте вживання алкоголю, відмовтеся від куріння, харчуйтеся корисними натуральними продуктами, пийте достатньо води, і результат не змусить себе чекати - ваші зайві кілограми почнуть іти, а на їх місці будуть красиві пружні м'язи.

Режим харчування в дні тренувань повинен бути особливим, з підвищеним вмістом білків. За 2 години до тренування з'їжте що-небудь білково-вуглеводне. Під час тренінгу досить пийте.

Після нього не їжте нічого протягом 2 годин.

Найефективніші танці для схуднення

Звичайно ж, різні види танців мають різну ефективність. Якщо ви володієте непоганий фізичною формою (або мають намір її отримати), для вас підійдуть такі танці, як стрип-пластика, боді-балет, аеробіка, зумба, латинські, спортивні або бальні танці, диско.

Для більш просунутих танцюристів можна запропонувати акробатику, полденс (танець з жердиною), танець на полотнах, брейк-данс і різні види вуличних танців, балет.

Стрип-пластика, боді-балет, полденс і т.д. - Серйозна фізичне тренування в поєднанні з гарною музикою. Крім стрункого тіла, ці танці для схуднення дадуть вам ще й міцні м'язи, витонченість і гнучкість фігури, хорошу розтяжку, жіночність та сексуальність.

Аеробіка, спортивні, вуличні танці, хіп-хоп, брейк-данс, рок-н-рол - ці динамічні і швидкі види танців вимагають гарної витривалості, міцних м'язів, деякі - гарною розтяжки.

Латинські танці однаково люблять і дівчата, і хлопці - в них стільки сонця і енергії, що вона наповнює і пронизує нас наскрізь. Ці танці для схуднення дуже ефективні, особливо швидкі їх види (реггетон, меренге і т.д.), вони не «качають» м'язи і не вимагають сильної розтяжки, зате тренують витривалість, координацію і гнучкість.

Окремо варто сказати про такий ефективному з точки зору схуднення танці, як зумба. Зумба - це суміш латиноамериканських танцювальних рухів, фітнесу і аеробіки, виконувана під енергійну музику.

Це не тільки дуже інтенсивний, але і дуже веселий тренінг і відмінний спосіб спалити зайві кілограми. А ось танець живота для спалювання жиру годиться набагато менше, ніж це прийнято думати, але у нього є інший плюс.

Енергійні рухи нижньою частиною тіла покращують кровообіг у ній, тому цей танець дуже корисний для жіночого здоров'я.

Спалювання під час танців калорій

Ось приблизний витрата під час різних танців калорій (на годину):

• легка аеробіка - 215 ккал;
• інтенсивна аеробіка - 485 ккал;
• бальні танці - 275 ккал;
• диско - 400 ккал;
• сучасні танці невисокої інтенсивності - 240 ккал;
• швидкі динамічні танці - 350 ккал;
• класичні танці - 160 ккал;
• стриптиз - 420 ккал;
• денс-хол - 370 ккал;
• латина - 300-500 ккал;
• боді-балет - 350 ккал;
• джаз-модерн - до 700 ккал;
• рок-н-рол - 400 ккал;
• зумба - до 550 ккал.

Як ви бачите, практично всі види танців калорій спалюють достатньо. Крім цього, ви отримуєте відмінний настрій, підтягнуте тіло і веселих друзів, які підтримують вас, радіють вашим успіхам, діляться з вами досвідом.

Перші уроки танців для схуднення

Якщо ви ніколи не займалися танцями, відправляйтеся в будь-яку школу, де вам допоможуть вибрати напрямок, навчать основним рухам, пояснять правила. Не бійтеся і не соромтеся - почати танцювати можна в будь-якому віці, головне - це ваше бажання.

У вас може почати виходити все з самого початку, а може статися і так, що перші уроки танців для схуднення матимуть лише такі результати, як біль у м'язах і впевненість у тому, що ви не здатні навчитися танцювати. Відкиньте всі сумніви - кожен з танцюристів, які змушують вас захоплено завмирати, дивлячись на них, одного разу прийшов до свого першого вчителя і теж засмучувався від того, що нічого не вмів.

Для того щоб навчитися робити те ж, що і просунуті хореографи, а також для того, щоб знайти підтягнуту струнку фігуру, і потрібні вчителі. Після того, як ви освоїте ази, ви можете займатися танцями для схуднення будинку.

Для цього вам знадобляться лише зручний одяг та взуття і хороша музика.

Танці для схуднення будинку

Багато фітнес-тренери та хореографи випускають відео-уроки з різних напрямків танців, які дозволяють займатися вдома. Такі відео-уроки можна знайти за стрип-пластики, аеробіки, латинською напрямками танцю, хіп-хопу, зумба та ін.

Самостійно займатися можна по цим урокам або на основі власного досвіду. Однак заняття вдома підходить для тих, хто вже має танцювальний досвід, новачкам ж бажано спочатку протягом пари місяців походити на уроки танців для схуднення, інакше є ризик неправильного засвоєння матеріалу - а в деяких танцях, таких як стрип-пластика, балет, зумба, це може призвести до травми.

Якщо ж ви вирішили займатися вдома, дотримуйтесь кількох порад, які допоможуть вам зробити ваші тренування більш ефективними:

• складіть розклад занять танцями для схуднення будинку і не відхилятися від нього;
• дотримуйтесь дієти і особливий режим харчування, про який ми писали вище;
• обов'язково перед танцювальної тренуванням зробіть розминку, розігрійте м'язи, зробіть вправи для розігріву м'язів і суглобів;
• найкраще займатися танцями з ранку перед сніданком, випивши чашку кави або зеленого чаю, - тоді процес спалювання жиру буде особливо швидким.