Вправи в басейні

Правильно підібрані фізичні навантаження при схудненні зможуть не тільки позбавити від зайвої ваги і надати спокусливі обриси фігурі, але і піднімуть настрій і стануть приємною звичкою.

Якщо тренажерний зал і заняття на свіжому повітрі далеко не завжди приносять задоволення, а часом викликають роздратування, викликане щоденною необхідністю їх здійснювати, то басейн, як правило, сприймається інакше. Вода не просто розслабляє тіло і розум, зміцнює м'язи і підвищує витривалість, вона є відмінним помічником у битві за струнку фігуру. 

Сьогодні існує велика кількість вправ для схуднення в басейні. Вони вигідно відрізняються від занять фітнесом і при цьому здатні стати надійним союзником у боротьбі за тонку талію.

Отже, як же схуднути в басейні?

Особливості виконання вправ в басейні для схуднення

Важкі фізичні вправи володіють явним недоліком - великим навантаженням на суглоби і хребет, яка може посилюватися при неправильному виконанні вправ. Водна зарядка позбавлена цієї особливості.

Плавання, так само як і виконання інших вправ в басейні, не тільки зміцнює м'язи, але і знімає навантаження з хребта і колінних і гомілковостопних суглобів. Крім того, вправи в басейні відчутно знижують ризик отримання травми, каліцтв і дозволені для осіб, яким фізичні навантаження на суші протипоказані.

Фахівці стверджують, що схуднути в басейні можна значно швидше, ніж на суші. Справа в тому, що рухатися в товщі води доводиться, долаючи її опір, тобто прикладаючи більше зусиль і спалюючи більше калорій.

Простий поворот або підняття ноги у воді в кілька разів більше енерговитратних, ніж на суші. Вважається, що калорії в басейні, витрачені за годину тренування, у кілька разів перевищують кількість, згоріле протягом години звичайного фітнесу.

Аквааеробіка також добре впливає на імунітет, загартовує, зменшує нервову напругу, сприяє розвитку гнучкості суглобів і нормалізує показники артеріального тиску.

Крім того, що спалюється близько 800 калорій в басейні, водні процедури відмінно справляються з целюлітом. Масажний ефект, який чинить вода під час руху, стимулює процеси кровообігу і зменшує ознаки «апельсинової кірки».

Відвідувати басейн для схуднення рекомендується не менше 2-3 разів щотижня. Вже після місяця регулярних занять можна помітити, що контури тіла стають чіткішими, м'язи підтягуються, міцніють, а шкіра стає більш гладкою і рівною.

По можливості слід віддати перевагу заняття з тренером, так в басейні можна схуднути ефективніше. Однак і самостійний підбір вправ принесе результат.

Підбирати вправи в басейні слід так, щоб тривалість заняття становила не менше півгодини, а навантаження припадало на всі проблемні зони.

Щоб спалити максимум калорій в басейні, важливо під час всього тренування дотримуватися високого темпу, уникаючи при цьому різких і хаотичних рухів, як того вимагають правила безпеки на воді.

Види вправ в басейні для схуднення

Починати водні процедури слід з розігріву, щоб привести м'язи в робочий стан. З цією метою можна здійснювати енергійні махи руками, ногами, повороти тулуба, а можна просто поплавати.

Взагалі кажучи, плавання - кращий спорт в басейні для схуднення. Плавання дозволяє розвивати витривалість, покращує поставу, зміцнює м'язи і допомагає боротися з надлишком кілограмів.

Для зміцнення сідничних м'язів і біцепсів слід звернути увагу на стиль кроль, а для позбавлення від целюліту і підтягування внутрішньої сторони стегна підійде брас.

Більшість вправ в басейні діляться на групи, залежно від того, які м'язи включені в першу чергу.

• М'язи ніг і сідниць. Вставши обличчям до бортику басейну і тримаючись за нього руками, слід робити махи ногами назад. Кожною ногою рекомендується зробити не менше 15 повторень.

  Помінявши положення і спершись на бортик спиною, по черзі здійснювати кругові рухи витягнутими ногами. Потім підняти обидві ноги, зводячи і розводячи їх, долаючи опір води.

  Не менше 20 повторень.

• Талія і прес. Вставши боком до бортику, триматися за нього однією рукою. Другу руку спершу витягати у напрямку до опорної, відводячи її потім якомога далі в протилежний бік і трохи назад.
  
  

  Повторити по 15 разів кожною рукою.

• Вставши у воді таким чином, щоб вода доходила до грудей, здійснювати швидкі рухи рукою, розташованої перпендикулярно тулубу (тобто таким чином, щоб ребро долоні «дивилося» в живіт).

  Ця вправа в басейні спрямоване на зменшення жирових відкладень на животі.

• Повернувшись спиною до бортика басейну і поклавши на нього витягнуті в сторони руки, лягти у воді на спину.

  Після цього піднімати випрямлені ноги до рівня води, потім їх повільно опускаючи. Початкове положення те ж, прямими ногами робити «ножиці».

  Зробити по 15 повторень кожної вправи.

• Руки. М'язи рук прекрасно підтягуються при активному плаванні.

  Крім того, добре змінює рельєф рук наступну вправу: ввійти в басейн так, щоб вода доходила до рівня шиї. Витягнуті в сторони руки повільно зводити і розводити, повторивши 15-20 разів.

Завершенням комплексу вправ в басейні повинна стати заминка, тобто розтяжка і відновлення дихання.

Після декількох занять аквааеробікою виникає питання про те, як схуднути в басейні, не змінюючи звичне харчування. На жаль, це неможливо.

Навіть незважаючи на те, що витрачається величезна кількість калорій в басейні, щоб позбавитися від зайвої ваги, потрібно провести кардинальні зміни в харчуванні та створити дефіцит калорій.