Схуднення на біговій доріжці

Бігова доріжка - це найпопулярніший тренажер у світі. На ньому можна виконувати кардіо-вправи: ходьбу, різні види бігу, тренувати серцевий м'яз.

Відгуки про біговій доріжці для схуднення самі позитивні, і багато хто прагне придбати цей тренажер в домашнє використання, але з часом закидають заняття після того, як не отримують швидкого результату. Насправді, схуднення на біговій доріжці - досить тривалий процес.

Щоб отримати бажаний результат, потрібно робити вправи регулярно і правильно. Кілька простих порад допоможуть швидше скинути зайву вагу.

Давайте дізнаємося, як схуднути на біговій доріжці.

Плюси бігової доріжки

Схуднення на біговій доріжці користується такою популярністю, тому що процес не вимагає ніяких спеціальних навичок або фізичної підготовки. Є й інші переваги таких тренувань:

1. Біг - один з кращих способів тримати своє тіло у формі. Але якщо бігати на вулиці комфортно лише в теплу пору року, бігова доріжка доступна нам круглий рік;
2. Біг корисний для різних груп м'язів, він допомагає позбутися целюліту, тренує стегна, сідниці, ікри, прес.
   
   
   
   

   Також він корисний для серцево-судинної системи. Біг тренує витривалість, покращує роботу легенів, наповнює організм киснем і має загальнозміцнювальну дію на все тіло;

3. Бігова доріжка дозволяє змінювати рівень складності, вибирати швидкість і нахил кута, також можна підрахувати втрачені на біговій доріжці калорії;
4. Хороші тренажери мають систему амортизації, то є ризик пошкодити суглоби при русі буде набагато менше, ніж при бігу по асфальту або землі.

Головні правила тренування

Щоб не закинути тренування через тиждень, дотримуйтесь цих нескладних правил:

1. Схуднення на біговій доріжці проходить у всіх по-різному. Тому не варто гнатися за швидким результатом і вимотувати себе бігом.

   Починати слід з малих навантажень, поступово збільшуючи час і темп тренування;

2. Займатися краще в ранкові години, тоді жир спалюється найкраще;
3. Бігати потрібно не менше 40 хвилин в день. Для початку можна бігати і меншу кількість часу, але прагнути треба до тривалості тренування в 40 хвилин - 1 годину.

   Тоді організм буде краще і швидше спалювати жири;

4. Тренуватися потрібно починати з 3-х разів на тиждень, поступово доводячи до 6 разів;
5. Почніть тренування з розминки. Це можуть бути прості вправи (присідання, стрибки) або ходьба на дорожке-
6. Протягом всього тренування підтримуйте однакову частоту пульсу.

   Щоб вирахувати необхідну частоту, потрібно від 220 відняти свій вік і помножити на 0,5. Це мінімальна частота пульсу, яка повинна бути протягом усього бігу.

   
   

   На біговій доріжці калорії будуть згоряти швидше, якщо підтримувати однакову частоту пульсу;

7. Необхідно визначити, яка тренування буде ефективніше: біг або ходьба. Для початку пробіжіть 5 хвилин зі швидкістю 6-8 км / год і заміряйте свій пульс, потім повторіть те ж саме при ходьбі.

   Чим вище пульс, тим ефективніше вид тренування;

8. Займайтеся в добре провітрюваному приміщенні, для настрою можна включити улюблену музику. Не забувайте про зручний спортивний одяг.

   Навіть при домашніх заняттях найголовніше в бігу - це якісне взуття. Кросівки повинні щільно фіксувати ногу, це допоможе уникнути травм.

Як схуднути на біговій доріжці?

Одним з найефективніших методів для схуднення вважають техніку інтервального бігу. Вона заснована на тому, що інтенсивний біг чергується з ходьбою.

Програму підбирати треба індивідуально. Починається тренування з 20 хвилин, поступово збільшуючись до 1 години.

Наприклад: 10 хвилин ходьби, 5 хвилин ходьби з ухилом, 3 хвилин бігу, 2 хвилини бігу на граничній швидкості. Повторити 2-3 рази. Така програма підійде новачкові.

На біговій доріжці калорії згоряють досить швидко: за 1 годину тренування можна втратити від 300 до 500 ккал.

Не забувайте про правильне харчування. Схуднення на біговій доріжці буде набагато ефективніше, якщо ввести деякі обмеження в їжі. Не варто їсти за годину до тренування і годину після неї.

Робіть упор на складні вуглеводи (злаки, хлібці) і білкову їжу. У другій половині дня краще відмовитися від жирів і вуглеводів повністю.

Виключіть з раціону всі шкідливі продукти: консерви, солодощі, випічку з білого борошна, газовані напої. Овочі, злаки, білкова їжа і чиста вода - ось, що допоможе швидко схуднути.

Відгуки про біговій доріжці для схуднення найчастіше позитивні. Але, як і будь-які інші тренування, біг вимагає систематичного підходу.

Щоб домашній тренажер не перетворився на вішалку для одягу, займайтеся правильно, і результат вас порадує!