Вправи для здоров'я

Найважливіше для людини - це здоров'я. Хронічні хвороби, напруженість, болі, нестача енергії і сил - все це робить життя важкою, прісною, перетворює на боротьбу із захворюванням.

Тому краще завжди займатися власним здоров'ям за допомогою комплексу заходів, до якого входять оздоровчі вправи. Останніх, в свою чергу, існує маса, але ми вас ознайомимо з найбільш поширеними.

Вправи для здоров'я на зняття напруги

Перший комплекс оздоровчих вправ спрямований на зміцнення здоров'я спини і хребта. Чому саме ці зони?

Пояснюється це тим, що у сучасної людини превалює сидячий спосіб життя, який сильно навантажує хребет. Стан цього відділу скелета людини визначає загальний стан і самопочуття.

Отже, вправи для здоров'я на зняття напруження з комірцевої зони, м'язів шиї, грудного відділу хребта:

• необходімо зігнути в ліктях руки, відвести їх назад, одночасно у вас буде заокруглюватимуть грудна клітка. Зведіть лопатки до відчуття їхнього зіткнення.

  Тепер плечі якомога вище піднімаємо і затримуємося в цьому положенні на вісім секунд;

• робимо спину рівною, опускаючи руки і плечі вниз, пальчиками тягнемося до підлоги. Тепер підборіддя тягнемо вперед, а плечі при цьому відводимо назад.

  Утримуємо себе в такому положенні вісім секунд;

• тримаємо перед собою долоню в нерухомому стані, торкаємося до неї чолом і тиснемо ім. Утримуємо в нерухомому стані вісім секунд;
• підставляємо долоню до правої скроні, тиснемо ім.
  
  
  
  

  Повторюємо те ж саме з іншого боку. Фіксуємо в положенні на вісім секунд;

• стаємо прямо, тримаємо голову рівно, підборіддя при цьому паралельний підлозі.

  Тепер голову повертаємо максимально вправо, потім - вліво. У кожній стороні тримаємо по вісім секунд;

• повторюємо попередню вправу для здоров'я, тільки підборіддя при цьому повинен бути опущений вниз;
• голову відкидаємо тому, тепер повільно і обережно торкаємося лівим вухом до лівого плеча.

  Фіксуємо на вісім секунд і повторюємо те ж саме для іншої сторони.

Даний простий комплекс оздоровчих вправ активізує приплив крові до мозку, відновлює процес кровообігу, покращує в короткий проміжок часу загальне самопочуття.

Аеробні вправи для здоров'я

Як не можна краще для домашніх умов підходять аеробні вправи для здоров'я. Вони володіють багатьма перевагами.

Наприклад, під час аеробних занять працює велика частина м'язових груп, навантажується і тренується серцево-судинна система. Легкі при цьому наповнюються великим обсягом кисню, що сприяє поліпшенню кровопостачання дрібних капілярів.

Аеробні навантаження знижують кількість поганого холестерину і збільшують обсяг хорошого, що позитивно відбивається на роботі серцевого м'яза. Крім того, за умови регулярних тренувань ви відчуєте поліпшення імунітету, що скорочує ризик розвитку захворювань.

Аеробні оздоровчі вправи сприяють нормалізації маси тіла. Якщо ще додати дихальну тренування, то ви зможете домогтися скорочення ваги.

Під час тренувань необхідно стежити за власним диханням і навантаженням. Про правильність виконання каже можливість небагатослівно розмовляти, а задишка свідчить про необхідність відпочинку.

Ще одним плюсом аеробних вправ є очищення організму від шкідливих речовин, що одночасно підвищує настрій і самопочуття.

Вправи для здоров'я з японської гімнастики

Японська гімнастика допомагає зміцнити м'язи, тримати тіло в тонусі, зміцнити зв'язки, має лікувальну і відновлюючий ефект. Особливістю даного комплексу оздоровчих вправ є те, що виконувати треба її до тремтіння в м'язах.

Зазвичай це забирає від десяти до дев'яноста секунд на кожне з вправ в залежності від його виду. Коли ви повертаєтеся в початкове положення, то це потрібно робити плавно, без ривків.

Під час тренування дихайте глибоко і повільно, концентруйтеся і будьте уважні до своїх внутрішніх відчуттів.

Перше оздоровче вправу - «плавець». Стоїмо рівно, зводимо разом п'яти, руки опущені уздовж тіла. Після необхідно почати згинати ноги, ніби намагаємося сісти на стілець.

Одночасно відхиляємо тулуб вперед, а руки випрямляє наверх. Долоньки дивляться один на одного, кисті напружені.

Фіксуємо в положенні, поки не з'явиться напруга в м'язах. Повертаємося в початкове положення і повторюємо чотири рази.

Наведене вправа зміцнює сідниці, допомагає позбутися целюліту, надає попі округлі форми. Крім цього, відбувається зміцнення черевного преса, м'язів ніг і рук. «Плавець» дає прекрасну кардіо- та силове навантаження, зміцнює організм, підтримує в тонусі м'язи.

Наступне в комплексі оздоровчих вправ - «міст». Лягаємо на спину, здійснюємо зусилля і піднімаємо від підлоги сідниці і поперек, прогинаючи спину.

Напружуємо сідничні м'язи, м'язи преса, передню стегнову поверхню. Стопи і руки притиснуті до підлоги, пальці рук знаходяться максимально близько до п'ят.

Тепер двічі скорочуємо м'язи, якими затримуємо сечовипускання, повільно опускаємося. Повторюємо десять разів. «Міст» зміцнює сідниці, прес, передню поверхню стегон.

І остання вправа для здоров'я - «золота рибка». Необхідно лягти на спину, руки при цьому заводимо за голову, пальці ніг повернені у бік тулуба і підняті.

Тепер вам потрібно уявити, що ви рибка, при цьому стопи - це хвіст. Почніть вібрувати ногами, ніби хвостиком, відчувши, як вібрує все тіло.

Вправа покликане нормалізувати функціонування кишечника, нирок, мозку, серця, печінки, нервової системи, поліпшити кровообіг.

Отже, ми ознайомили вас з основними комплексами вправ, які допомагають не тільки підтримувати в тонусі м'язи, але і відновлювати роботу внутрішніх органів і систем. Будьте щасливими і здоровими!