Вправи для здоров'я

Фізичні вправи несуть в собі потужний оздоровчий ефект: вони продовжують життя і зміцнюють здоров'я. Щоб продемонструвати це, розповімо вам такий приклад.

Тривалість життя зайця набагато більше, ніж кролика. А все тому, що кролик малоактивний. Був поставлений експеримент, в ході якого життя кролика протривала практично до термінів зайця шляхом дозованих фізичних вправ.

Оздоровчі вправи зміцнюють серцевий м'яз, мускулатуру, підвищують економічність обміну речовин, сприяють профілактиці цілого ряду захворювань, підвищують стійкість організму до несприятливих факторів. Вправи для здоров'я приносять життєрадісність і бадьорість, покращують сон, збільшують фізичну і розумову працездатність, посилюють сексуальні відчуття і можливості.

Все це в цілому сприяє наймогутнішого оздоровленню організму в цілому.

Вправи для здоров'я: як почати?

Перед тим, як виконувати вправи для здоров'я, слід проконсультуватися з лікарем, разом з яким необхідно:

• визначити початковий рівень фізичної підготовленості, від якого буде залежати і інтенсивність занять;
• чітко сформулювати мету виконання оздоровчих вправ. Від цього багато що залежить: хтось бажає дістати струнке тіло, хтось - позбутися хвороб, хтось хоче схуднути;
• побудувати план занять, заснований на рівні підготовленості.

  Тому вправи для здоров'я, що проходять під періодичним контролем тренера чи лікаря, більш ефективні, ніж групові;

• вести контроль над власними результатами. Для цього використовуються певні тести, на основі результатів яких можна прийняти рішення про необхідність збільшення або зниження навантаження.

Вправи для здоров'я: ефект

Щоденні оздоровчі вправи приносять користь для людини будь-якого віку, оскільки вони:

• допомагають спалити калорії;
• збільшують тонус і силу м'язів;
• покращують загальне самопочуття;
• розминають кінцівки, суглоби, роблячи їх більш гнучкими;
• стимулюють кровообіг в органах і м'язах, тим самим покращуючи роботу організму в цілому;
• допомагають зосередитися, підвищують швидкість реакції;
• покращують поставу;
• покращують сон;
• допомагають долати стреси;
• збільшують енергетичні запаси;
• допомагають знайти гарну фігуру, що надає впевненість у собі і підвищує самооцінку.

Якщо ви раніше вели малоактивний спосіб життя, то навантаження повинна збільшуватися поступово. Спочатку необхідно починати з п'ятнадцяти хвилин в день і поступово збільшувати час.

Спочатку виконуйте розминочні вправи, а завершуйте тренування розтяжкою. Не забувайте після вправ випивати склянку води, щоб відшкодувати втрати рідини.

Якщо ви займаєтеся командним спортом, то пам'ятайте, що ви робите це заради спілкування і власного задоволення. Перемагати, звичайно ж, приємно, але люди не тільки з цієї причини займаються спортом.

Не вимагайте занадто багато від себе, інакше це може спровокувати психічні розлади.

Вправи для здоров'я: комплекс

Нижче ми наводимо вам комплекс оздоровчих вправ.

Перша вправа для здоров'я - циферблат. Займіть вихідну позицію лежачи на підлозі, на спині.

Під час скоєння вдиху підніміть ноги і руки вздовж тіла. Уявіть, що тулуб виконує роль годин, а ноги і руки є стрілками. Під час видиху повертайтеся повільно в початкову позицію.

Під час вправи не прогинайте поперек.

Друга вправа - скручування. Початкове положення - лежимо на спині, лікті розведені, а руки зімкнуті за головою. Здійснюємо видих, лівий лікоть і праве коліно з'єднуємо разом, в цей час ліва нога висить у повітрі.

Повторюємо вправу для здоров'я для іншої ноги.

Третя вправа - підйом корпусу. Лежимо на правому боці, праву ногу згинаємо в коліні.

Тепер спираємося на праве передпліччя, піднімаємо корпус і повільно його опускаємо, намагаючись не торкатися підлоги. Повторюємо те ж саме для іншої сторони.

Наступне в комплексі оздоровчих вправ - рух по колу. Лежимо на спині, ноги витягаємо вгору, а руки кладемо вздовж тулуба.

Здійснюючи вдих, виконуємо круговий рух ногами. Під час видиху повертаємося у вихідну позицію. Слідкуйте, щоб таз від підлоги не відривався.

Працюють тільки ноги.

Тепер робимо махи. Лягаємо на бік, згинаємо руку і спираємося на лікоть.

Голова впирається в кисть, а друга рука знаходиться перед тулубом з розгорнутою долонею вздовж тіла. Здійснюємо махи ногами вгору. Під час вдиху ногу піднімаємо, а під час видиху - опускаємо в повільному темпі.

Притискаємо до другої нозі і трохи надавлюємо похитувати рухами, пружинячи. Виконуємо те ж саме на інший бік.

Наступне в комплексі оздоровчих вправ - кобра. Лежимо на підлозі, руки кладемо вздовж тулуба, а долоні притискаємо до боків.

Намагаємося розтягнути хребет. Здійснюємо вдих і повільно від підлоги відриваємо груди і голову. Задіємо і ноги, якщо можемо.

У верхній точці фіксуємо на 10 секунд і повертаємося в початкове положення.

Наступна вправа для здоров'я - барабанні палички. Лежимо на підлозі, на животі, спираємося на лікті і намагаємося розтягнути хребет. Тепер згинаємо ліву ногу і стукаємо лівою п'ятою двічі по лівій сідниці.

При цьому права нога залишається витягнутої. Після ногу змінюємо.

Ось і весь комплекс щоденних вправ для підтримки здоров'я і стрункої фігури!