Вправи в домашніх умовах

Наближається весна, а це означає, що час глибоких вирізів і коротких спідниць зовсім близько. Тому шансів приховати своє тіло від цікавих поглядів практично не залишається.

Щоб не соромитися своїх форм, а, навпаки, годитися ними, необхідно виконувати вправи в домашніх умовах для ідеального тіла.

Щоб вправи вдома приносили суттєві плоди, дотримуйтесь таких правил:

• на швидкий результат розраховувати не варто, якщо ви не дотримуєтеся принципів здорового збалансованого харчування;
• спочатку необхідно виконувати кожну вправу будинку по 15 разів на два підходи. Число підходів повинно з часом збільшуватися;
• намагайтеся використовувати, де можливо, обтяження в домашньому комплексі вправ.

  Товста книга або гантелі допоможуть швидше досягти бажаного;

• забудьте про існування ліфта. Ходьба по сходах для вас зараз є прекрасною кардіонагрузку;
• відмінним додатковим помічником у боротьбі за ідеальне тіло стане баня.

  Вона підсилює обмін речовин, розслаблює м'язи, виводить токсини.

Переваги вправ в домашніх умовах

У багатьох людей цілий день проходить в положенні сидячи. Ви сидите за робочим столом, за обіднім, у громадському транспорті, на навчанні, за кермом власного автомобіля.

Ваш організм відчуває великі навантаження, і йому необхідний відпочинок.

А як бути, якщо тренер захворів, або скасував заняття? Не впадайте у відчай, комплекс вправ в домашніх умовах здатний вас настільки захопити, що ви можете переглянути необхідність відвідувати фітнес-центри.

Вправи вдома користуються великою популярністю. Адже навіщо віддавати гроші за відвідування залу, якщо можна зліпити фігуру і в домашніх умовах?

Займатися можна в зручний для вас час: вранці, ввечері, в перервах між справами. Якщо у вас вільні лише 20 хвилин, це теж не проблема!

Можна виконувати короткі інтервальні тренування, які за мінімальний час навантажать ваше тіло.

У домашніх умовах можна включати свою улюблену музику, тренуватися в своє задоволення, голосно виражати емоції в процесі і ніхто косо на вас не подивиться. Комплекс вправ вдома розвиває в нас винахідливість: замість снарядів використовуються підручні засоби, знаходяться альтернативи для звичних вправ.

Вправи в домашніх умовах перевіряють нашу дисциплінованість. На що ми готові заради мети, наскільки наша воля сильна?

Не дозволяйте собі лінуватися, будьте чесні з собою!

Вправи в домашніх умовах для плоского живота

Щоб домогтися гарного плоского живота, необхідно виконувати ряд простих вправ будинку:

• лежимо на килимку, руки знаходяться за головою в замку, ноги зігнуті в колінах, стопи рівно стоять на підлозі. На скоєнні вдиху піднімаємося, відриваючи від підлоги тільки лопатки.

  Під час скоєння видиху повільно опускаємося;

• лежимо на килимку, схрещуємо ноги в колінах, щоб утворився прямий кут. Руки не зв'язує за головою, лікті розводимо по сторонах.

  Під час скоєння вдиху відриваємо від підлоги лопатки, на видиху опускаємося.

Вправи в домашніх умовах для ніг

Для досягнення струнких ніжок пропонуємо вам такий домашній комплекс вправ:

• приймаємо горизонтальне положення, руки кладемо під сідниці, ноги випрямляє і піднімаємо вгору. Напружуємо м'язи і розводимо і зводимо ноги;
• ставимо ноги на ширину плечей, шкарпетки дивляться в різні боки.

  Руки тримаємо прямо, здійснюємо вдих і повільно присідаємо. У нижній точці затримуємося на пару секунд і піднімаємося на видиху.

Вправи в домашніх умовах для сідниць

Щоб сідниці були пружними і підтягнутими, виконуємо такий комплекс вправ будинку:

• лягаємо на спину, згинаємо в колінах ноги, руки кладемо вздовж тулуба. На вдиху піднімаємо вгору сідниці, робимо упор на ступні. У верхній точці затримуємося на пару хвилин, і опускаємо вниз сідниці.

  Статі не торкаємося і повторюємо вправу;

• спираємося об підлогу ліктями, передпліччя і одним коліном. Друга нога випрямлена і відведена назад.

  Здійснюємо вдих і піднімаємо ногу вгору, намагаючись її не згинати. У такому положенні утримуємо себе пару секунд, після опускаємо ногу в початкове положення.

Виконуючи вищенаведений комплекс вправ в домашніх умовах, ваше тіло завжди буде залишатися в прекрасній формі!